Наталья
27.05.2018 19:03
Дневник питания и тренировок за 27.05.2018
тренировка делает мои показатели ужас,но я сыта довольна и не могу
таптать через силу.Читаю лучшие рационы там такие экзотические
продукты не очень доступны мне.С таблицей тоже проблемы.я из
Белоруссии продукты другие но я научилась сама составлять продукты
очень интересно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры) |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Пренетал |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Докторская |
40
|
48 | 3 | 10 | 0 |
|
36
|
102 | 8 | 7 | 0 | |
|
40
|
108 | 3 | 0 | 21 | |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
5
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение) |
100
|
44 | 2 | 1 | 4 |
| Итого | 627 | 348 | 18 | 24 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
|
140
|
127 | 9 | 2 | 15 | |
| Клетчатка |
5
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 445 | 136 | 10 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп Овощной Вегетарианский [Главсуп] |
200
|
50 | 1 | 1 | 6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
50
|
28 | 0 | 2 | 1 |
| Ржаные отруби |
20
|
44 | 2 | 0 | 6 |
| Йогурт 1,5% жирности |
20
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Десерт |
70
|
112 | 1 | 4 | 16 |
| Биточки паровые из курицы, по 2-24 |
70
|
123 | 13 | 5 | 6 |
| Зеленый Чай [Tess] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 369 | 19 | 14 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 620 | 51 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Спаржа, замороженная, вареная, с солью |
50
|
9 | 1 | 0 | 1 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
40
|
11 | 1 | 0 | 2 |
| Сыр |
9
|
25 | 2 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
30
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Минтай припущенный, по 1-354 (Варка без слива) |
60
|
40 | 8 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Зеленый Чай [Tess] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1024 | 195 | 18 | 11 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби пшеничные |
20
|
33 | 3 | 0 | 3 |
| Итого | 420 | 113 | 9 | 2 | 11 |
| Итого за день | 4166 | 1213 | 76 | 55 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка вечером выкладываю иду делать.Нет упражнения планка я
его очень люблю делать.
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
8 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
20 |
30 |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
20 |
30 |
|
Вес снаряда |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
0 |
0 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 546 ккал
Время: 68 мин
Количество повторений: 170 раз
Новые рецепты
МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ
201.2
17.2
11.7
7
10
Котлеты свиные с морковью
223.2
20
14.8
2.6
6
Капустный салат
143.7
1.4
12.7
5.7
9
Интересные блоги
21-05-2024
Разница в год на фото
Тэкс. Сегодня вторник. Встала на весы, а там 59.9 ...
20-05-2024
Выбор тренажерного зала
Как я выбирал тренажерный зал
Выбор пал на самый...
18-05-2024
Закупил еды на неделю...
Здравствуйте! Недавно сделал большой заказ еды... ...
Лучшие рационы
