Наталья
27.05.2018 19:33
сначала была аква-аэробика потом плаванье с сауной.Вот такой
интересный спорт.
Первая тренировка 15:00 15:45
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 402 ккал
Время: 75 мин
Наталья
27.05.2018 19:03
тренировка делает мои показатели ужас,но я сыта довольна и не могу
таптать через силу.Читаю лучшие рационы там такие экзотические
продукты не очень доступны мне.С таблицей тоже проблемы.я из
Белоруссии продукты другие но я научилась сама составлять продукты
очень интересно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры) |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Пренетал |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Докторская |
40
|
48 | 3 | 10 | 0 |
|
36
|
102 | 8 | 7 | 0 | |
|
40
|
108 | 3 | 0 | 21 | |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
5
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение) |
100
|
44 | 2 | 1 | 4 |
| Итого | 627 | 348 | 18 | 24 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
|
140
|
127 | 9 | 2 | 15 | |
| Клетчатка |
5
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 445 | 136 | 10 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп Овощной Вегетарианский [Главсуп] |
200
|
50 | 1 | 1 | 6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
50
|
28 | 0 | 2 | 1 |
| Ржаные отруби |
20
|
44 | 2 | 0 | 6 |
| Йогурт 1,5% жирности |
20
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Десерт |
70
|
112 | 1 | 4 | 16 |
| Биточки паровые из курицы, по 2-24 |
70
|
123 | 13 | 5 | 6 |
| Зеленый Чай [Tess] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 369 | 19 | 14 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 620 | 51 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Спаржа, замороженная, вареная, с солью |
50
|
9 | 1 | 0 | 1 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
40
|
11 | 1 | 0 | 2 |
| Сыр |
9
|
25 | 2 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
30
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Минтай припущенный, по 1-354 (Варка без слива) |
60
|
40 | 8 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Зеленый Чай [Tess] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1024 | 195 | 18 | 11 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби пшеничные |
20
|
33 | 3 | 0 | 3 |
| Итого | 420 | 113 | 9 | 2 | 11 |
| Итого за день | 4166 | 1213 | 76 | 55 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка вечером выкладываю иду делать.Нет упражнения планка я
его очень люблю делать.
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
8 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
20 |
30 |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
20 |
30 |
|
Вес снаряда |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
0 |
0 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 546 ккал
Время: 68 мин
Количество повторений: 170 раз
Наталья
25.05.2018 19:12
Опять мало углей.Не добор по ккал.Но я не могу Больше есть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша Nestle молочная с яблоком и абрикосом |
42
|
170 | 5 | 4 | 27 |
| Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры) |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане, без кофеина |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Пористый Молочный [Русский Шоколад] |
5
|
27 | 0 | 1 | 2 |
| Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz] |
1
|
11 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 461 | 235 | 6 | 8 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (Сыры и творог) |
30
|
36 | 5 | 1 | 0 |
| Сметана 25,0% жирности |
5
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Чай [Lipton] |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
50
|
80 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 597 | 167 | 13 | 8 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронными изделиями |
100
|
39 | 0 | 2 | 4 |
| Рис, белый, длиннозерный, приготовленный |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Оладьи из печени |
50
|
114 | 10 | 7 | 2 |
| Огурец, парниковый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
20
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Ветчина, рубленая |
20
|
52 | 3 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
30
|
48 | 3 | 3 | 0 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый Чай [Tess] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 465 | 25 | 22 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Груша |
70
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 670 | 150 | 6 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
75
|
114 | 16 | 5 | 0 |
| Желе мясное или рыбное |
75
|
105 | 16 | 4 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
75
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Зеленый Чай [Tess] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Десерт Творожный Банан и Шоколад [Венский Завтрак] |
80
|
128 | 5 | 3 | 18 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 356 | 39 | 13 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
37
|
61 | 5 | 1 | 6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 337 | 101 | 8 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3930 | 1475 | 99 | 62 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занятие дома.Завтра выходной ура,я иду на любимую
аквааэробика,потом бассейн с сауной.Раслабуха
Первая тренировка 19:00 20:10
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
10 |
13 |
43 |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
2 |
3 |
3 |
2 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 534 ккал
Время: 73 мин
Наталья
24.05.2018 18:33
Вот такой чудесный полезный вкусный день.Скажите угли обязательно
добираться?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая |
50
|
181 | 6 | 3 | 34 |
| Масло Сливочное 72,5% [Zorka] |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz] |
1
|
11 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 666 | 258 | 6 | 10 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности |
100
|
57 | 4 | 1 | 5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 138 | 10 | 7 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из щавеля по 1-132 |
100
|
48 | 2 | 3 | 1 |
| Язык свиной отварной |
50
|
151 | 13 | 11 | 0 |
| Пюре картофельное |
60
|
67 | 1 | 3 | 7 |
| Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах |
100
|
26 | 0 | 0 | 7 |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
1
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 720 | 322 | 18 | 18 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп молочный с крупой |
100
|
68 | 2 | 2 | 8 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 68 | 2 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша отварная, по 1-342 (Варка без слива) |
75
|
102 | 14 | 4 | 0 |
| Капуста тушеная |
150
|
153 | 4 | 8 | 15 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56 | 11 | 1 | 0 |
| Мороженое Пломбир в Вафельном Стаканчике "Вологодский Пломбир" [Вологодское Мороженое] |
20
|
46 | 0 | 2 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Желе мясное или рыбное |
75
|
105 | 16 | 4 | 0 |
| Итого | 811 | 477 | 47 | 22 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Отруби пшеничные |
18
|
29 | 2 | 0 | 3 |
| Итого | 118 | 69 | 5 | 1 | 7 |
| Итого за день | 3465 | 1334 | 91 | 63 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка,велотренажер 4 подхода по 10 минут,в перерыве степ
танцы,планка,пресс,берёзка,растяжка,Разминка на расслабление.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
20 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
5 |
15 |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 689 ккал
Время: 80 мин
Наталья
23.05.2018 20:14
Можно ли принять протеиновый коктейль,чтобы было везде норма?чем
подбирают жиры?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша на молоке |
180
|
176 | 5 | 5 | 27 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 684 | 207 | 5 | 7 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
100
|
57 | 4 | 1 | 5 |
| Зеленый Чай [Tess] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 57 | 4 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый |
150
|
99 | 2 | 7 | 6 |
| Тефтели |
50
|
79 | 4 | 4 | 5 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3 | 14 |
| Чай Похудин [Худеем За Неделю] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салатная заправка |
5
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
70
|
48 | 1 | 3 | 2 |
| Итого | 407 | 369 | 12 | 22 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
170
|
59 | 1 | 0 | 11 |
| Батончик мюсли Ego с клубникой в йогурте |
27
|
112 | 1 | 3 | 18 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 597 | 172 | 2 | 4 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112 | 3 | 5 | 13 |
| Чай Похудин [Худеем За Неделю] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
50
|
75 | 14 | 1 | 0 |
| Протеин [Cult] |
40
|
148 | 30 | 2 | 2 |
| Итого | 642 | 338 | 47 | 8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0 | 8 |
| Отруби пшеничные |
15
|
24 | 2 | 0 | 2 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 5 | 6 | 9 |
| Итого | 415 | 206 | 14 | 7 | 19 |
| Итого за день | 3445 | 1351 | 86 | 51 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
22.05.2018 21:20
В обед был салат сборка овощная с колбасой(её колбасу на вик)
.Вечером кусочничала через весы пока кормила сына и мужа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша Nestle молочная с яблоком и абрикосом |
40
|
162 | 5 | 4 | 26 |
| Кофе жареный в зернах |
2
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 169 | 5 | 4 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
100
|
57 | 4 | 1 | 5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый Чай [Tess] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 57 | 4 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
30
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
30
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Рыба под майонезом |
50
|
95 | 5 | 8 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
75
|
73 | 2 | 0 | 15 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
100
|
41 | 1 | 2 | 4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Похудин [Худеем За Неделю] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 977 | 259 | 11 | 10 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Похудин [Худеем За Неделю] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 62 | 2 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
60
|
91 | 14 | 3 | 0 |
| Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами |
150
|
270 | 15 | 14 | 19 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
14
|
36 | 1 | 0 | 7 |
| Сервелат |
10
|
46 | 2 | 4 | 0 |
| Сочники с творогом |
15
|
36 | 1 | 1 | 5 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 749 | 538 | 36 | 27 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
50
|
121 | 4 | 1 | 23 |
| Кефир, нежирный |
100
|
31 | 3 | 0 | 4 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 160 | 168 | 8 | 1 | 28 |
| Итого за день | 3455 | 1254 | 68 | 46 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка 15 мин.велотренажер 40-50 мин.каждые 10 мин степ танцы в
перерывах ,иначе замлевает зад.после тренажера заминка
:пресс,планка,берёзка,ваккум,растяжка.
Первая тренировка 20:15 21:35
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Наталья
22.05.2018 20:42
Всем добрый вечер!Я новичок.Меня зовут Наталья....Скоро 40лет.вес
81кг при росте168 Хочу сделать на д\р себе подарок
здоровый вес 65кг.Работаю в столовой люблю вкусно
покушать.Хочу общаться с единомышленниками примите?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби, сырые |
10
|
24 | 1 | 0 | 6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная Каша с Черносливом [Русский продукт] |
40
|
112 | 2 | 1 | 22 |
| Зеленый Чай [Tess] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 137 | 4 | 2 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
100
|
57 | 4 | 1 | 5 |
| Зеленый Чай [Tess] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 57 | 4 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский |
200
|
106 | 2 | 3 | 17 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428 |
50
|
79 | 6 | 4 | 4 |
| Картофельное пюре |
50
|
40 | 1 | 2 | 4 |
| Чай Похудин [Худеем За Неделю] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 752 | 235 | 10 | 10 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из творога |
75
|
225 | 9 | 14 | 14 |
| Компот из смеси сухофруктов |
100
|
55 | 0 | 0 | 14 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 280 | 10 | 14 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце говяжье тушеное в соусе, по 1-428 |
50
|
56 | 5 | 3 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Чай Похудин [Худеем За Неделю] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
70
|
149 | 9 | 8 | 9 |
| Мороженое, сливочное |
20
|
36 | 0 | 2 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 321 | 19 | 13 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
100
|
31 | 3 | 0 | 4 |
| Отруби Пшеничные [Elmika] |
15
|
28 | 2 | 0 | 4 |
| Итого | 115 | 59 | 5 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3452 | 1091 | 53 | 43 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
