Дневник питания и тренировок за 18.01.2021

Татьяна, у Вас  забита в дневник гречка отварная Мистраль. Посмотрите - в ней  не указан химический состав. Может, Вам лучше  использовать крупу гречневую из основной базы?

Людмила_F, спасибо! Я так понимаю, минералы и витамины указаны только в продуктах основной базы?

Татьяна, есть и в расширенной, но их не так много. Прверяйте химический состав перед тем, как забить в дневник.

а вы приносите фрукты который пахнут например апельсины, лимоны, груши, грейпфрукты. нарезаете себе фруктовую тарелку и красиво ставите в центр, запах цитрусовых перебьет запахи химозных сладостей. + зеленый чай, миндаль, грецкие орешки. и потом вам же наверняка можно горький шоколад? очень удобны упаковки синие Вдохновения там стики в обертке индивидуальный уже нарезаны... хотя конечно лучше не рисковать... лучше просто цитрусовые...

подруга носила на работу специально огурцы с творогом или с морковью целой очищенной сырой и хрумкала. а чо)))) рот занят, сытость долгая так как долго жуешь...

Яна Стройняшка, спасибо за идею с цитрусовыми! Горький шоколад на данный момент позволяю себе пару раз в неделю , как лакомство, вместо сладостей, а так стараюсь перекусывать творогом, яблоками и смесью орешков.

Яна Стройняшка, тоже не плохо)))) был бы у меня коллектив попроще, я б тоже морковь хрумкала))) тут не поймут, да ещё пол года будут мне эту морковь вспоминать))))

Татьяна, на здоровье! 
цитрусовые отлично помогают переваривать животный белок если завтрак делать плотным (курогрудка, яйца). иначе с ними надо аккуратно - натощак они разъедают слизистую. 
а вот насчет шоко чтобы не сорваться лучше его поедать наверное в одиночестве дома за завтраком и вдумчиво потому что йа заметила что при разговорах кусок просто незаметно в рот сам уходит и порой переедаешь невольно и неважно что. вот почему так принципиально что стоит на столе. 
кроме морковки еще сельдерей палочками. кстати моделей так и кормят: в стакан ставят палочки моркови, огурца, сельдерея. еще как биодобавка макать в кунжут белый и черный можно. 
помните как худела главная героиня в фильме "У зеркала два лица"?

Татьяна, послушайте, ну зависть в  женском коллективчеге это ж норма... к сожалению... как и пассивная агрессия... держитесь!

Татьяна, кстати у коллеги тоже был женский преимущественно коллектив просто творческий и все на диетах периодически так что никто вовсе не был шокирован творогом, наоборот скорее уважали. остальные бегали в столовку и ели стандартное по калоражу чо дают))) там была возможность выбирать по уровню калоража и цене. а у нее хоть какое-то было разнообразие из дома.

Яна Стройняшка, кстати, будет звучать смешно, но я ни разу не пробовала стебли сельдерея, наверное, потому что не люблю листья сельдерея. Кунжут люблю, особенно в овощных салатах, когда много зелени (микс), помидоры, огурцы, болгарский перец, бордовый лук, ещё брынзу иногда добавляю.Овощи, конечно, зимой не те... Яна, а вы чем перекусываете в течение дня? И когда последний приём пищи, если не секрет?

Татьяна, а йа работаю из дома. поэтому буратино сам себе враг. иногда делаю ИГ себе с 2 разовым питанием в 12 в полдень и в 16-17 часов. сладости ем до 11 утра. 
иногда ем 4 раза в день. типа интуитивное питание. 
а так ем все, но предпочитаю раздельное питание то есть животный белок и угли. так легче переваривается пища и живот быстрее уходит. иногда делаю разгрузочные дни на овощах и яблоках. но это когда тепло. 
не ем рис, картофель, макароны, бананы, с хлебом увы не получается отказаться. как и с кофе. но очень хочу. 
когда работала в офисе то брала с собой курогудку, яйца отварные пару штук и апельсин порезанный пополам, уже на месте резала его на дольки и так ела. 

в офисе всегда была заначка в виде овсяных хлопьев с упаковкой изюма если не усела позавтракать и зеленый чай плюс лимон. универсальные продукты, ибо на них никто из вечноголодных мужиков не покушался)))))) 
утром в столовке часто брала слойку с творогом. в полдень не позже! это важно! ела полноценный обед с супом и куском хлеба, днем - суп и яйцо, могла перекус яйцо + курогрудка в фольге + зеленый чай перед выездом домой заточить, а вечером уже тушеные овощи или стакан кефира.

Татьяна, кунжут почему посоветовала он не требует холодильника, его никто не ест, а его можно есть прямо столовой ложкой тщательно разжевывая и это дает активацию желудочного сока пока греется суп или шкворчит яичница, или яйца отвариваются, или вы дописываете письмо, а голод уже сразу утолен. 
беру сразу кило или полтора. кунжут черный полезней чем белый (черный на вкус как гудрон)))) считается что его надо прокаливать, но не обязательно. это отличная добавка к тушеной капусте кстати... и для ногтей кунжут полезен. 
летом брала семена конопли как дорожный перекус отсыпала норму в 20гр в зип-пакетик. очень удобно. она похожа на гречку. очень белковый продукт кстати. 

но конопля дороже кунжута. 

Татьяна написал:
ни разу не пробовала стебли сельдерея, наверное, потому что не люблю листья сельдерея.

листья горчат немного... по канонам аюрведы считается что в полдень в момент самого активного пищеварения на столе должны быть все вкусы чтобы человек попробовал. но заставлять себя если не хочется думаю и не надо.

Яна Стройняшка,спасибо! ну вы прям профи во всех вопросах питания. Это круто, особенно когда эти знания можешь применить в жизни.Я всегда хорошо начинаю, но потом что-то происходит и я останавливаюсь, тут мне оправданий нет.... Удачный мой опыт это 2015 год, минус 10 кг, тоже считала калории, правда на другом сайте, ну занималась естественно. И вес продержался три года точно, потом перешла на новую "сидячую" работу с ежедневными чаепития и и пошло-поехало

Татьяна, с этим надо что-то делать иначе стадо вас утянет на дно. какой там средний вес у ваших кумушек? 
мне очень помогала фишка есть полноценный обед в 11:30-11:50 утра и заканчивать в 12:30 не позднее. перекус в районе 16. так держала вес. 
тему питания и здоровья копаю уже пятый год. зачем? а чтобы не в старости не платить за таблетки.... ибо перспективы нерадужные и надо самой соображать... все тестирую на себе. 
вот только до чисток организма все никак не доберусь. клизм боюсь. хотя осознаю шо надо. а кто-то по 100-200 тысяч отдает врачам в клиники сходу даже не разобравшись. напугать людей легко. научиться можно только самому. 
мне кажется что ваша проблема называется психологическая проблема с границами. вы боитесь противопоставить себя "стае".  часто люди вынуждены прикрываться медицинскими назначениями и говорить - извините у меня ЖКТ требует особую диету. например: мол мне сделали колоноскопию не к столу будет сказано... и мой врач потребовала чтобы йа ела так! 
обычно после ссылки на такие заочные авторитеты затыкаются. а на второй-третий месяц привыкают. на самом же деле она вам просто завидуют.
"эффект корзины с крабами" погулите... 

Татьяна написал:
вес продержался три года точно, потом перешла на новую "сидячую" работу

а есть возможность ходить пешком до работы 2-3 остановки заранее выйти и пройти или после работы? просто ходьба? полчаса утром полчаса вечером? ходить по лестницам на работе? придумывать себе выезды в город и какие-нибудь командировки? а в выходные выезжать на лыжи загород? ходить бассейн? на акваэробику? в баню с веником? велик на лето?

Татьяна написал:
с ежедневными чаепитиями

у нас вся бухгалтерия начинала квасит чай с 9-10 утра и допоздна так как работали ненормированно и люди перерабатывали. а следовательно недосып! 

и отсюда сладкое и бухлишко на работе...

Татьяна написал:
правда на другом сайте

мне кажется МЗР самый толковый по инфо и самый удобный

Яна Стройняшка, про стадо это вы точно подмитили))) я в нашем коллективе моложе всех минимум на 10 лет и вес у моих кумушек далёк от идеального, ну не у всех конечно, но у нас как, все ж поучить любят и все уверенны лишь в своей правоте.
Яна, ну а вы молодец!!! Учиться на своём опыте и ошибках - это бесценный опыт!

Татьяна, учиться на себе долго и недешево. но пока так. 

был коллектив с кем вообще не обедала, ходила сама есть.  там было много агрессивных пожилых и завистливых молодух, общаться в целом было не с кем если честно.  потому что либо вы поете под общую дудку либо вы изгой. и йа выбрала быть изгоем. зато с целой психикой. и пищеварение было прекрасным!)))
в противном случае мимикрия закончится печально для внешнего вида мимикрирующего... либо тот кто придерживается ПП и ЗОЖ как Ганди переломит ситуацию. почитайте истории успеха - многие подсаживают коллег на МЗР например...)))

Яна Стройняшка, вот верите, живу от работы в 5 минутах ходьбы, поэтому обедать хожу домой, но это в какой-то степени плюс. С этой пандемией ритм жизни, нарушился наверное у многих, до неё ходили с подругой в бассейн, по возможности, когда появлялось свободное время в тренажёрный зал. Сейчас подруга приболела, запланировали с февраля снова в бассейн ходить. А так после нг праздников занимаюсь дома по 40-60 минут

Татьяна, умница! 
еще можно лифтом не пользоваться. 
ходить в дальний магазин. 
каблуки прокачивают живот если ходить на них как манекенщицы (нужна гимнастика для ног)
бассейн это прекрасно! аквааэробика там есть? когда ходили с коллегой нас выжимали за 50 минут - сначала зарядка на теплом полу, потом сама аэробика в воде...

Яна Стройняшка, да, но 2 раза в неделю (наверное, это маловато), но в принципе, если считать с другой нагрузкой, то будет норм. Я сейчас мужа после нг склонила к такому же образу жизни (питание, спорт), поэтому стало немного полегче в плане питания. А на выходных ходим часа по 2 гулять на дальняк))

Татьяна, как раз 2 раза в неделю это норм. а с учетом ваших прогулок надальняк (это скока км?)уже супер!  тут главное регулярность. мужу можно показать канал Базилио на ютубе там плейлист есть зал славы. а велики у вас есть? беговые лыжи?

Татьяна, меня очень вдохновляет пример таких персон как Нинель Блохина и Елена Пятибрат. обе в возрасте, а как выглядят!)))))

Яна Стройняшка, когда как, то 7 км, то 10 км, иногда забываю включить счётчик и не считаю. У нас велики, летом гоняем, правда, не часто, езду на велосипеде обожаю со школьных времен, мне кажется дай мне волю, могу ездить весь день) А вот лыж, к сожалению, нет и давно на них не стояла, надеюсь в следующем году приобретем, у нас как раз недалеко от дома есть где покататься. Про Бизилио мужу сказала, вы в каком-то посту писали о нем, видела, что смотрел) сама тоже хочу глянуть

Татьяна, а вы себе нечасто даете волю?))) 

Татьяна написал:
иногда забываю включить счётчик

мне эти китайские дурилки то есть гаджеты вообще непонятны. 

для слежки за людьми придумано. имхо. 
мне кажется что когда трансформируешь тело важно за собой наблюдать самому и самому себе доверять и проверять свое самочувствие. то есть чувствовать себя и слушать себя. 
ну эт мое личное мнение)))

Яна Стройняшка, да такие женщины не могут не вдохновлять.
Иногда задумываешься, а что мешает мне делать себя лучше во всех направлениях, и вот они отговорки (нехватка времени, дела, и т. д. и т. п)... откуда они только берутся. Ведь могут же другие. Отсюда вывод, что здоровое питание и физическая нагрузка должны быть образом жизни, а не временным средством достижения цели. Осталось только выработать у себя привычку так жить.

Яна Стройняшка, в этом плане не часто, даже в тёплое время года время покататься бывает только на выходных, а выходные стараемся проводить семьёй, т. к в будни видемся только по вечерам. А мужчин моих на длительные поездки не хватает, т.к. они не до такой степени любители велосипеда, в отличие от меня)))

Яна Стройняшка, это да. Но я после карантина, летом решила побегать и пробежав несколько кругов на стадионе, мой браслет начал дико вибрировать, пульс на максимуме был 180, вот тогда подумала, что что-то не так, восстанавливалась после большого перерыва целый месяц. Мне нравится браслет тем, что можно пульс контролировать и конечно какие-никакие затраты калорий от нагрузок, хотя бы приблизительно знаешь сколько тратишь.

Татьяна, там есть подводные камни, да)))) у каждой из них свои.

Татьяна, а ищите подругу на велике. во многих городах есть велоклубы. в группах в городов вконтакте обычно есть объявления о покатушках вдвоем или втроем.

Татьяна, мне хватает яндекс карт.

Татьяна написал:
решила побегать

без разминки?

Яна Стройняшка, с лёгкой суставнои и небольшой растяжкой

Попробуйте вместо печенек лаваш, в него творог и яблоко тертое с корицей, для сладости можно меда или заменитель сахара. Потом в духовку на полчасика и нормально.
По калориям меньше и не так печально, чем совсем без сахара. Я этот "штрудель" ем с колой зеро, когда очень хочется сладкого, кола не полезно, но 0,5 в неделю мне помогали.

Татьяна, я живу от работы в 7 минутах, но на обед перестала ходить... все меня спрашиваю , как я могу из дому снова на работу возвращаться) ... и вот, эта мысль не даёт мне покоя)))))

Светлана, Я тоже от работы живу в 10 минутах и каждый день хожу на обед домой .И не чего возвращаюсь на работу ,как обычно без всяких мыслей почему не идти после обеда на работу .Я успеваю дома поесть немного полежать и на ужин достать мясо разморозить .Хожу домой в любую погоду .Летом еще в душ успеваю у нас под 40 жары душ в обед спасенье .

Анна, спасибо за совет! Штрудель делаю из лаваша, но кладу туда просто яблоки, немного мела, корицу и иногда немножко орехов

Светлана, очень даже удобно, в плане того, что отдыхаешь от рабочей обстановки, спокойно обедаешь, иногда даже можно успеть что-то по дому сделать