Дневник питания за 08.02.2022

Второй день упор на тренировки.
Еда по принципу - как получилось, так получилось.
Сегодня делал тренировку на всё тело по Крису Хериа. Естественно, часть упражнений в более лёгком варианте и не в таком темпе.
И всего два круга, на большее не хватило. Но всё ещё впереди. Месяца через три она будет как разминочная.
Прошагал свои 4.5 км. Надо до 6 увеличить. Хорошо шагается.
Запилил видео на сравнении что было 4 года назад, когда занимался, и что стало сейчас.
Если по времени будет получаться, попробую сделать что-то вроде пошаговой инструкции от толстого тюфяка к спортивному телу в режиме реального времени.
Кому интересно как выглядит разница в 10 кг, посмотрите.
Я был в шоке, когда со стороны это увидел.
В общем, всё по плану, всё прекрасно!!!

https://youtu.be/nNJ1EUt13qM

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Пшенка на воде	198	221	5.5	7.7	32.3
Итого	448	403	17	22	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи микс 45 грами	1	283.6	9.1	25	5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кефир 1% жирности	318	127.2	9.5	3.2	12.7
Итого	383	457	19	28	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с яблоками и перловкой	250	243.8	16.5	9.8	21.8
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	34	79.9	2.7	0.3	16.4
Шпроты в масле. Консервы	31	112.5	5.4	10	0
Икра минтая пробойная, соленая	18	23.8	5	0.3	0.2
Итого	533	459	29	20	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	180	16.1	1	0	4.8
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Лук репчатый (Жарка)	80	24.4	1.1	0.1	4.6
Итого	437	356	18	23	18
Итого за день	2101	1796	93	98	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 09.02.2022 00:14

"Ниже!" кричал бы мой тренер, глядя на ваши приседания)
Как курение?

Дмитрий 09.02.2022 04:02

Елена, Я сам в шоке. Со стороны жёстко конечно смотреть.
Докуриваю пачку за третий день.
Увы, резко не получилось бросить.
Не могу никак мозг уговаривать, когда сильно хочется.
Перешёл в тактическую оборону для новой попытки.

Дмитрий 09.02.2022 06:04

Елена, А когда то было так. https://youtube.com/shorts/gucnbJ6Ufu0?feature=share

Елена 09.02.2022 10:40

Дмитрий, да... "шо не тренується, то атрофується" Подмигиваю

думаю, что переводить не нужно)

Елена 09.02.2022 10:41

Дмитрий, ну может это и лучше. Но... пачка на 3 дня - уже хорошо. приучите себя вначале к новому количеству сигарет, а потом, может, будет проще

Дмитрий 09.02.2022 10:49

Елена, Ага, попробую так. Раз не получилось сразу. Новый опыт.

Елена 09.02.2022 10:55

Дмитрий, если получится контролировать количество выкуренных сигарет, то тоже не плохо. я помню когда хотела так бросить, даже график себе составила - по времени) и он вроде бы исполнялся... до какого-то очередного "понервничал" )

Дмитрий 23.02.2022 11:23

Выложил понедельнишную тренировку на всё тело.
Может кому интересно.