Дмитрий

09.05.2018 11:56

Дневник питания и тренировок за 09.05.2018

Вчера перед салютом заезжали к маме, смотрели старые фотографии. Это я в армии. Папа и мама приехали на присягу через пол-страны в закрытый город на границу с Китаем и Монголией.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет овощной из заморозки с сыром	407	443	30	28	15
Чай зеленый пакетик	250	0	0	0	0
Варенье из малины	15	41	0	0	10
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Вода	700	0	0	0	0
Брусника	80	36	0	0	6
Итого	1462	553	31	28	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи микс	30	181	6	16	3
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	47	109	2	0	24
Изюм (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	78	0	0	19
Итого	107	369	9	16	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	189	228	30	9	5
Варенец 2,5% жирности	133	70	3	3	5
Сироп из шиповника	17	48	0	0	12
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1039	347	34	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Минтай на пару	248	322	70	3	1
Чечевица с луком и морковью	157	161	8	3	23
Йогурт, 2.5%	61	40	2	1	3
Соевый соус	19	9	1	0	1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	43	193	2	7	29
Чай зеленый пакетик	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	1088	760	86	16	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные Колечки [Мирель]	35	115	2	7	10
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92	2	0	19
Сервелат	30	138	7	12	0
Сыр российский	10	36	2	2	0
Чай заваренный с лимоном	250	70	0	0	17
Итого	365	453	14	22	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	110	133	17	5	3
Йогурт, 2.5%	40	26	1	1	2
Сироп из шиповника	10	28	0	0	7
Итого	160	188	19	6	12
Итого за день	4221	2672	194	103	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сходили на тренировку с утра.
Под конец тренер добавила кардио с подпрыгиваниями, выпрыгиваниями, ... Думал кончусь. С улыбкой

Спина, кардио. 00:00 00:00

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	3		3

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	10	8	8		53
Вес снаряда	20	30	40	50	50		1860

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	60	65	70		2925

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	10	8		45
Вес снаряда

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	28	28	28		1260

прыжки со скакалкой

	1	2	3	4	Итог
Время	1	1	1		3

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда		0

Прыжки лягушка

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30

Выпрыгивание вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30

Подпрыгивание

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 395 ккал

Время: 6 мин

Количество повторений: 698 раз

Тоннаж: 8880 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом