Дмитрий
10.05.2018 19:09
Дневник питания за 10.05.2018
Попытался снизить калорийность до 2000 но уже привык к 2200 и не
считая их набрал.
Белки последнее время зашкаливают. Нужно риса на гарнир сварить.
Белки последнее время зашкаливают. Нужно риса на гарнир сварить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка жареная с яйцом и сыром |
198
|
553 | 30 | 30 | 39 |
| Чай зеленый пакетик |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1158 | 586 | 31 | 30 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
134
|
63 | 0 | 0 | 13 |
| Орехи микс |
30
|
188 | 5 | 17 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
47
|
109 | 2 | 0 | 24 |
| Изюм (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
78 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 241 | 439 | 8 | 18 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные на пару |
174
|
271 | 26 | 13 | 10 |
| Гречка на воде |
162
|
106 | 4 | 1 | 19 |
| Чай зеленый пакетик |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1286 | 377 | 30 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
130
|
157 | 20 | 6 | 3 |
| Йогурт, 2.5% |
44
|
29 | 1 | 1 | 2 |
| Сироп из шиповника |
12
|
34 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 886 | 220 | 22 | 7 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай на пару |
228
|
296 | 65 | 3 | 1 |
| Кефир 1% |
286
|
114 | 8 | 2 | 11 |
| Йогурт 3,2% жирности |
25
|
17 | 1 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
14
|
76 | 0 | 5 | 7 |
| Итого | 553 | 504 | 75 | 12 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок добрый «овощной урожай» |
205
|
45 | 0 | 0 | 11 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами |
17
|
90 | 1 | 5 | 9 |
| Итого | 222 | 135 | 1 | 5 | 20 |
| Итого за день | 4346 | 2263 | 169 | 87 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Подлива из индейки
102.8
12
4.4
3.1
0
Суп рыбный из палтуса, семги и форели
46.5
7.8
1.6
17
Лучшие рационы
