Дмитрий
02.05.2018 15:57
Дневник питания и тренировок за 02.05.2018
Дневник прибавил 191 кк за счет тренировки, увеличив норму
углеводов. И я их успешно недобрал, хотя и не считал вчера. Только
фотал.
Вроде много не объедался за праздники, не пил, не курил, а вес вернулся к 83 кг. Подозреваю две причины. После двух силовых тренировок мышцы набрали воды. И увеличился вес пищи, за счет овощного сока, который просто не успел вывестись.
В общем-то трагедии нет. Я и планировал, что с возобновлением силовых трениовок вес увеличится. Думаю еще и 85 кг будет со временем. Нужно объемы померить, а то последний раз 2 месяца назад мерил.
Вроде много не объедался за праздники, не пил, не курил, а вес вернулся к 83 кг. Подозреваю две причины. После двух силовых тренировок мышцы набрали воды. И увеличился вес пищи, за счет овощного сока, который просто не успел вывестись.
В общем-то трагедии нет. Я и планировал, что с возобновлением силовых трениовок вес увеличится. Думаю еще и 85 кг будет со временем. Нужно объемы померить, а то последний раз 2 месяца назад мерил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка жареная с яйцом и сыром |
189
|
490 | 27 | 26 | 34 |
| Орехи микс |
30
|
181 | 6 | 15 | 3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1181 | 722 | 34 | 44 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
178
|
83 | 0 | 0 | 17 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
42
|
97 | 2 | 0 | 21 |
| Изюм (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
32
|
83 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 252 | 264 | 3 | 0 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета соленая |
74
|
136 | 18 | 7 | 0 |
| Куриные потрошка |
143
|
228 | 25 | 11 | 5 |
| Чечевица с луком и морковью |
150
|
154 | 8 | 3 | 22 |
| Компот из смеси сухофруктов |
281
|
156 | 0 | 0 | 40 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1348 | 675 | 53 | 22 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
125
|
151 | 20 | 6 | 3 |
| Варенец 2,5% жирности |
109
|
57 | 3 | 2 | 4 |
| Сироп из шиповника |
13
|
37 | 0 | 0 | 9 |
| Сок добрый «овощной урожай» |
250
|
55 | 0 | 0 | 13 |
| Шоколад полугорький |
17
|
93 | 0 | 6 | 8 |
| Итого | 514 | 394 | 24 | 15 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Дима |
230
|
92 | 1 | 6 | 6 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого | 480 | 192 | 9 | 9 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 20 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3795 | 2253 | 124 | 91 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на спину тренировка. Силовые с малыми весами расходуют
очень мало ккал. Нужно кардио возобновлять. И когда-нибудь я все же
начну бегать по утрам.
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
51 |
51 |
102 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
8 |
53 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
1500 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2700 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
42 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
525 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
45 |
|
Вес снаряда |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
45 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
5 |
6.2 |
197 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9 |
12.5 |
14 |
532 |
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Время: 2 мин
Количество повторений: 467 раз
Тоннаж: 5634.6 кг
Интересные блоги
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
Новые рецепты
Морс ягодный
12
0.2
0.5
1.4
17
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
129.3
10.1
7.1
6
14
Фаршированный кальмар
144.4
18.8
3.8
8.8
17
Лучшие рационы
