Дневник питания за 29.04.2018

Ничего себе у меня белки улетели.
С шести вечера до пол-ночи был за рулем, брал с собой котлетку с остатками гречки.
Обнаружил еще один источник кк, из-за которого усиленно толстел в прошлом году - семечки. Я без них не могу за рулем, сразу сплю. А в прошлом году в Новосибирск постоянно ездил на машине. А сейчас на электричке.
И как готовка на пару сразу уменьшает кол-во жиров!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	180	12	0	0	0
Котлеты куриные на пару	51	79	7	4	3
Овсянка жареная с яйцом и сыром	219	567	32	31	39
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1410	692	40	36	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи микс	17	113	2	11	2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	45	104	2	0	23
Изюм (виноград сушеный)	31	81	0	0	20
Итого	93	298	5	11	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай на пару	152	197	43	2	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Кетчуп	22	24	0	0	5
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1324	493	58	7	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0%	130	109	23	0	3
Варенец 2,5% жирности	109	57	3	2	4
Банан	107	102	1	0	22
Вода	350	0	0	0	0
Шоколад горький	17	91	1	6	8
Итого	713	361	29	9	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7	6	10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	82	82	3	0	15
Котлеты куриные на пару	118	183	17	9	7
Итого	450	401	28	16	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Морская капуста	10	2	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	63	9	0	0	1
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	200	44	1	0	9
Итого	293	176	5	10	13
Итого за день	4283	2424	168	90	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

НеОна 30.04.2018 05:42

Не плохо,- хороший рацион, хороший рейтинг макро и микро нутриентов. Калорий не многовато? Как по себе ощущаете? Овсянка жареная - это как?)

Дмитрий 30.04.2018 08:58

НеОна, Да вроде норм по калориям. Вес встал на 81.5, хотя за неделю несколько раз кк перебирал. Возобновил зал после простуды, так что расход тоже увеличился.
Жареная овсянка тут: Рецепт жареной овсянки
Похоже нужно здесь рецепт сделать. Вы не первая спрашиваете. Я сейчас туда еще семена льна подсыпаю 10 грамм.

НеОна 30.04.2018 10:41

Дмитрий, интересный рецепт, кстати, когда хлопья поджариваете, то ГИ понижается и чувство сытости будет более продолжительным, плюс яйца и сыр - хорошо сбалансированный завтрак))

Дмитрий 30.04.2018 12:08

НеОна, Для женщин жира многовато. В оригинале этот рецепт на белках.