Дневник питания и тренировок за 30.03.2018

примерный план тренировки.примерный потому что довольно сложно в таком обилие упражнений найти нужное еще и не зная его названия Широкая улыбка

Первая тренировка

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	2	2	2	2		160

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	35	35	35	35		140
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	2	2	2	2		160

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 84 ккал

Количество повторений: 640 раз

Тоннаж: 320 кг

Элеонора 30.03.2018 08:40

Вы когда крупу заносите, выбирайте способ приготовления в специальном окошке. Я его сама не сразу заметила и как вы заносила по- началу)

Оля 30.03.2018 09:04

Элеонора, спасибо Широкая улыбка

потом только увидела его..... жаль в списке нет запекания.многое готовлю именно этим способом .можно ли запекание (раз уж его нет) заменить тушением? Надо подумать

но в целом это очень удобно Хорошо

Элеонора 30.03.2018 09:08

да, я тоже заменяю чем-то приближенным. Все готовлю в пароварке, а выбираю или варку или припускание

Ольга 30.03.2018 09:08

Оля Цуканова, запекание заменяйте жаркой, рис выбирайте крупу, а не продовольственное зерно, но а порции удобно считать по сырому весу если готовите только себе и все съедаете, в противном случае составляйте рецепт.

Оля 30.03.2018 10:44

Ольга, а как вы чай добавляете? у меня кружка емкостью 200 мл.выбрав чай черный байховый(без сахара, без молока ,без лимона!) по подсчетам сайта у меня в кружке получилось 303кк!!!!!!даже перехотелось... Широкая улыбка

я наверное что то не то сделала Надо подумать

Ольга 30.03.2018 10:48

Оля Цуканова, это заварка сухая ) выбирайте чай заваренный на водопроводной воде, он есть в базе данных, на 100 гр 1 калория.

Оля 30.03.2018 10:52

Ольга, спасибо!!!)пойду чай пить))))

Ольга 30.03.2018 10:54

Оля Цуканова, приятного ))