Людмила Мила
18.05.2018 21:47
Дневник питания за 18.05.2018
Сегодня тоже был неплохой денек! Очень сытный получился рацион. В
обед ела а-ля греческий салат, рецепт не составляла, просто
ингредиенты записала. Очень люблю этот салатик, особенно летом,
когда жарко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли |
80
|
56 | 2 | 1 | 9 |
| Изюм (виноград сушеный) |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
53
|
83 | 6 | 6 | 0 |
| Итого | 538 | 216 | 11 | 9 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Банан |
214
|
205 | 3 | 1 | 44 |
| Итого | 229 | 289 | 7 | 8 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
9
|
80 | 0 | 9 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий |
40
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр для Греческого Салата [Сиртаки] |
30
|
58 | 4 | 4 | 1 |
| Оливки. Консервы |
20
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Печёночная запеканка |
120
|
138 | 13 | 5 | 10 |
| Итого | 1339 | 338 | 18 | 21 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
155
|
66 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 155 | 66 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
60
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста квашеная с телятиной тушеная |
150
|
110 | 10 | 3 | 8 |
| Редис |
25
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 149 | 11 | 3 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
150
|
94 | 4 | 5 | 7 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
60
|
68 | 12 | 1 | 1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 223 | 202 | 17 | 7 | 14 |
| Итого за день | 2969 | 1262 | 68 | 51 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Янина Рустамова
19.05.2018 09:20
Людмила, как у вас всё просто , и в то же время полезно и
вкусно!Всем ребятам-худятам пример
Вы еще
настройки на поддержание не меняли?Я вчера решилась!
Вы еще
настройки на поддержание не меняли?Я вчера решилась!
Людмила Мила
20.05.2018 18:59
Янина
Рустамова, Нет еще не меняла. Пока так держу ближе к середине.
А рацион стараюсь делать из привычной ежедневной пищи, что обычно
кушала.
