Анастасия Борисова
01.02.2018 07:36
Дневник питания и тренировок за 01.02.2018
Ого! По нутриентам аж 84! Прям первый раз со мной такое! Хотя
рацион самый обычный из того, что было дома в холодильнике и
недорогое на прилавке магазина. Я знаю, что это возможно, но вот 20
грамм печени варить - это для меня перебор. У меня плотный
тренировочный график, много работы и я прихожу домой почти каждый
день около 21-00, нужно что-то взвесить, приготовить и рассовать по
контейнерам на завтра, приготовить еду домашним. Со всеми
поговорить, собаку погладить, попугаю спеть песенку (он любит),
рыбок покормить. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
45
|
158.4 | 5.5 | 2.8 | 27.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
54
|
126.9 | 4.3 | 0.5 | 26.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 741 | 393.6 | 17.8 | 11.3 | 54.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 230 | 129.5 | 10.8 | 3.1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коэнзим Q10 |
1
|
4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
16 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Поливитаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин Milkland 80 |
30
|
122.1 | 24 | 2.4 | 2.4 |
| Итого | 334 | 142.1 | 24.4 | 4.4 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Репа |
165
|
52.8 | 2.5 | 0.2 | 10.2 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 129.3 | 3.6 | 5.3 | 16.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
325
|
110.5 | 9.2 | 1.2 | 21.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
69
|
241.5 | 18.1 | 18.4 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 596 | 446 | 28.1 | 20.4 | 41.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 270 | 183.9 | 7.7 | 4 | 29 |
| Итого за день | 2733 | 1396.1 | 91.6 | 48.6 | 150.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Время: 30 мин
3
2
Марина Март
01.02.2018 14:16
Рацион хорош. 
Но
жири я бы добрала натуральными продуктами. Витамины и
добавки могут усваиваться не полностью.
Но
жири я бы добрала натуральными продуктами. Витамины и
добавки могут усваиваться не полностью.
Анастасия Борисова
01.02.2018 15:02
Марина
Март, Спасибо!
Новые рецепты
Творожный торт
151.2
12
3.7
17.5
0
Суп-пюре тыквенный
36.8
1
0.9
6.1
19
Чизкейк
221.4
4.9
13.3
20.8
4
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
