Олег, raw vegan, 80/10/10
13.07.2021 20:38
Дневник питания и тренировок за 13.07.2021
Сегодня старался тратить калории в упражнениях в аэробной зоне, все
время сдерживал себя не давая пульсу разбежаться. Поэтому при
большом количестве подвижности устал мало и реально доволен как
складывался день. На ужине "оторвался по полной" - не рассчитывал
столько съесть , поэтому дефицита за день практически нет - 200
кал.
Ужин у меня состоит из основного "фруктового" блюда и салата. Чтобы салат смог поместиться (а его получается много, более 1 кг) доктор Дуглас (80/10/10) открыл секрет - надо сделать небольшой перерывчик. Поэтому сегодня на ужин я съел свой банановый смузи и не торопясь спокойно и медленно делал салат, минут 10 точно. Когда салат был готов, я уже был способен его съесть. Еще я стал в салат добавлять много лука, но я этот лук предварительно ошпариваю кипятком - он получается совсем не горький и очень вкусный.
Ужин у меня состоит из основного "фруктового" блюда и салата. Чтобы салат смог поместиться (а его получается много, более 1 кг) доктор Дуглас (80/10/10) открыл секрет - надо сделать небольшой перерывчик. Поэтому сегодня на ужин я съел свой банановый смузи и не торопясь спокойно и медленно делал салат, минут 10 точно. Когда салат был готов, я уже был способен его съесть. Еще я стал в салат добавлять много лука, но я этот лук предварительно ошпариваю кипятком - он получается совсем не горький и очень вкусный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
950
|
494 | 10.5 | 3.8 | 100.7 |
| Бананы мои |
470
|
451.2 | 7.1 | 2.4 | 98.7 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
140
|
18.2 | 1.3 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
350
|
84 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
| Iosol |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Selenium Now |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водоросли Нори |
2.8
|
9.8 | 1.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 2198 | 1087 | 24 | 9 | 217 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы мои |
800
|
768 | 12 | 4 | 168 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
220
|
28.6 | 2 | 0.2 | 4.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
600
|
144 | 6.6 | 1.2 | 22.8 |
| Водоросли Нори |
2.8
|
9.8 | 1.3 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 1932 | 1010 | 23 | 10 | 197 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы мои |
870
|
835.2 | 13.1 | 4.4 | 182.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
160
|
20.8 | 1.4 | 0.2 | 3.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
750
|
180 | 8.3 | 1.5 | 28.5 |
| Водоросли Нори |
2.8
|
9.8 | 1.3 | 0 | 1.1 |
| Смородина черная моя |
130
|
57.2 | 1.3 | 0.5 | 9.5 |
| Салат (латук) |
220
|
35.2 | 3.3 | 0.4 | 4.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Горчичное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 2626 | 1357 | 34 | 23 | 242 |
| Итого за день | 6758 | 3455 | 82 | 43 | 657 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня старался тратить калории в упражнениях в аэробной зоне, все
время сдерживал себя не давая пульсу разбежаться. Поэтому при
большом количестве подвижности устал мало и реально доволен как
складывался день.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2690 |
2690 |
Время |
25 |
25 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
18 |
18 |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8460 |
8460 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
15 |
15 |
Масса велосипеда |
14 |
14 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
59 |
40 |
99 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1200 ккал
Дистанция: 11150 м
Время: 154 мин
Перепад высот: 16.5 м
Масса велосипеда: 14 кг
1
4
Карамелька
13.07.2021 22:43
Ты семечки заранее не замачиваешь? Говорят, они тогда усваиваются
на 100%. Если есть сухие, то малая усвояемость.
Лилиана
13.07.2021 23:16
Расскажите пожалуйста ещё раз рецепт Вашего смузи))) ниже в Вашем
блоге есть ссылки, но они не работают🤷🏻♀️
Олег, raw vegan, 80/10/10
14.07.2021 10:57
Лилиана,
https://health-diet.ru/people/user/268434/blog/218369/
Сейчас мой смузи стал совсем простым - вода, бананы, сельдерей (300 мл/600г/150г). Могу добавить немного замороженной черной смородины и замороженного шпината (если они есть в морозилке).
Сейчас мой смузи стал совсем простым - вода, бананы, сельдерей (300 мл/600г/150г). Могу добавить немного замороженной черной смородины и замороженного шпината (если они есть в морозилке).
Олег, raw vegan, 80/10/10
14.07.2021 11:01
Карамелька, нет, не замачиваю. Семечки
перевариваются проще и быстрее орехов, проблем с этим нет. Тем
более на то количество за раз (10-15 г).
Новые рецепты
Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце
71.8
3.4
5.2
2.9
15
Камбала запечённая в духовке
100.2
17.4
3.3
0.2
18
Мороженое ванильное с шоколадной крошкой
120
7.5
3.4
14.3
7
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Интересные блоги
