04.11.2019 08:55

Дневник питания за 03.11.2019

1) я прошла 2 круга по тропе я молодец. 9 км
2) я помогла брату переносить керамическую плитку. 4 ходки на 4 этаж я мегамолодец
3) я устроила небольшую разгрузку -не ела с 18 вечера субботы до 12 часов сегодня .18 часов . ощущения двоякие. слишком силен голод потом. это безопасный период , без изменений и дистрофии клеток.но я молодец. сила воли-кремень.
4) я хорошо провела эту неделю. дисциплина на высоте. нарушения были минимальны и я их все осознаю. я крутая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	115	27.6	0.7	0.3	5.3
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Фейхоа	15	9.2	0.1	0.1	1.3
Итого	176	49	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Скумбрия атлантическая (Запекание)	130	223.7	21.5	15.3	0
Фундук, бланшированный	5	31.5	0.7	3.1	0.3
Сыр Дор Блю	5	17.7	1.1	1.5	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	250	300	25	20	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук, бланшированный	5	31.5	0.7	3.1	0.3
Сыр Дор Блю	7	24.8	1.5	2.1	0
Гранат (Мытьё, нарезка)	70	50.4	0.5	0.4	10.1
Итого	82	106	2	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	65	15.6	0.4	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Фейхоа	7	4.3	0	0	0.6
Баклажан (Припускание)	20	4.4	0.2	0	0.8
Маш (бобы мунг), проросшие, жареные	50	25	2.2	0.1	4.3
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	268	185	12	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кабачок	65	15.6	0.4	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Фейхоа	7	4.3	0	0	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	148	28	1	0	5
Итого за день	2124	789	48	42	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 04.11.2019 09:05

Алина, здравствуйте! У вас такие маленькие плоды фейхоа или это с целью рейтинга элементов?

Алина Сороконожкина 05.11.2019 21:35

Оксана, нет, обычные плоды-я их взвесила, без кожуры. она немного горчит. поэтому 15-20 грамм.вес одного очищенного плода. а вода+кабачок+ помидор+ фейхоа+ чеснок+петрушка- это на самом деле был смузи. кстати очень вкусный, там еще лимонный сок был, чуть соли. чеснока буквально треть зубчика. кабачка грамм 200 . я его наготовила получилось около 0,6 литра и пила частями. а фейхоа я туда кинула чисто для запаха-он пахнет вкусно. и смузи от него был очень прикольным, ароматным, надо побольше класть .

Elena chibambam 05.11.2019 21:54

Оксана, Я знаю одна дама писала, что с мужем делят по полам один плод, для йода достаточно и экономно)

Алина Сороконожкина 05.11.2019 22:13

да они недорогие унас 160 рублей кг. но их много не съешь. очень специфичные. но пахнут офигенно

Алина Сороконожкина 05.11.2019 22:23

да, забыла, кабачок почистить от кожуры, а то грубовато будет. кабачок придает такую бархатистую склизскость напитку. с огурцом тоже пробовала , замечательно. а зелени прям пучок, можно еще укропа и кинзы