Тарас Мамлялюк
18.09.2017 08:40
Дневник питания и тренировок за 18.09.2017
ой рацион
питания на сегодня
Здраствуйте, какие Советы можете дать по поводу моего рациона? Я сделал некоторые правки: сельди добавил омега 3, яйцам добавил хром
Здраствуйте, какие Советы можете дать по поводу моего рациона? Я сделал некоторые правки: сельди добавил омега 3, яйцам добавил хром
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
25
|
139.8 | 7.6 | 12.3 | 1.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
80
|
281.6 | 9.8 | 5 | 49.4 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| скорлупа яиц |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
160
|
396.8 | 28.3 | 31.2 | 0 |
| Итого | 318 | 971.8 | 46.3 | 48.5 | 88.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
350
|
77 | 3.5 | 0.4 | 15.4 |
| Итого | 350 | 77 | 3.5 | 0.4 | 15.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли |
90
|
114.3 | 7.8 | 0.5 | 13.9 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 194 | 215.2 | 12 | 1.5 | 32.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
40
|
110.4 | 0.7 | 0.2 | 28.4 |
| Итого | 80 | 331.2 | 11.2 | 18.3 | 32.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Сельдь атлантическая жирная (Варка без слива) |
200
|
446.8 | 31.9 | 35.1 | 0 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
500
|
90.9 | 2.9 | 1.4 | 16.1 |
| Итого | 730 | 552.4 | 35.8 | 36.6 | 18.4 |
| Итого за день | 1672 | 2101 | 106.7 | 102.2 | 192.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Радужная
18.09.2017 08:53
Воду
специально не добавляете?
Тарас Мамлялюк
18.09.2017 09:11
Радужная,
лень добавлять
Радужная
18.09.2017 13:00
Тарас
Мамлялюк, понятно
Новые рецепты
Кексы творожные
291.9
14
16.3
22
3
Салат Скорость
49.3
2.6
0.3
7.7
8
Запеканка с тыквой без сахара
88.2
13.6
1.7
3.8
11
Интересные блоги
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
15-05-2024
Вопрос конечно интересный... Сколько и как пить во...
Сколько и как пить воды???
Раньше рекомендовали ка...
Лучшие рационы
