Марина
22.07.2021 20:04
Сегодня белки в норме, жиров маловато. Нужно планировать рацион, но
пока не получается. Чувствую себя сытой и довольной. Нужно бы ещё
тренировки какие нибудь добавить, но пока только работа в огороде.
Когда нет жары, а это только сегодня 😃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Запеканка хачапури |
50
|
115.3 | 10.4 | 5.7 | 5.3 |
| Итого | 700 | 157 | 12 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка вареная |
130
|
176 | 32.4 | 5.1 | 0.5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
130
|
95.5 | 2.5 | 0.5 | 20.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Майонез [Махеевъ] |
18
|
108.9 | 0.1 | 12.1 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Пастила Яблочная [Белевская Пастила] |
25
|
69 | 1 | 0 | 16.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1543 | 646 | 42 | 22 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка вареная |
60
|
81.2 | 14.9 | 2.3 | 0.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окрошка с кефиром |
250
|
129.3 | 5.3 | 8.5 | 7.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Запеканка хачапури |
60
|
138.3 | 12.4 | 6.8 | 6.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
40
|
166.8 | 3 | 3.9 | 29.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Итого | 1610 | 678 | 43 | 25 | 66 |
| Итого за день | 3853 | 1482 | 98 | 55 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Марина
21.07.2021 22:22
Решила опубликовать дневник. Может так начну худеть. Хоть какой-то
стимул. Еда моя обычная, что было, то и ела. На сайте уже давно,
большая база личных рецептов. Но в голове беда, никак не могу
удержать вес. Вот опять до цетнера наела. Хрюша Александровна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка хачапури |
120
|
276.6 | 24.8 | 13.7 | 12.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1620 | 276 | 24 | 13 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка с кефиром |
280
|
144.8 | 5.9 | 9.5 | 8.7 |
| Запеканка хачапури |
50
|
115.3 | 10.4 | 5.7 | 5.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
40
|
76.4 | 9.3 | 4.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 490 | 407 | 28 | 19 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Арахис в Глазури Бекон [SPAR] |
10
|
57.2 | 2.4 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 20 | 118 | 4 | 9 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Запеканка хачапури |
60
|
138.3 | 12.4 | 6.8 | 6.4 |
| Плов с кабачком |
150
|
190.5 | 2.4 | 10.6 | 21 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
35
|
21 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Итого | 705 | 617 | 25 | 29 | 60 |
| Итого за день | 2835 | 1420 | 82 | 72 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Марина
07.12.2017 10:24
Здравствуйте ! Подскажите пожалуйста , кто знает , как посчитать
калорийность бульона?
2
3
Марина
28.11.2017 09:56
Марина
23.11.2017 16:00
башка сегодня отключилась,
не вся, конечно, — есть могу
следить стараюсь за фигурой,
чуть отвлекусь — она жуёт
не вся, конечно, — есть могу
следить стараюсь за фигурой,
чуть отвлекусь — она жуёт
1
Марина
21.11.2017 14:17
Доброго времени суток всем! Два с половиной месяца я веду свой
дневник на мзр, из этого времени , месяц была дома , все взвешивала
считала, пошли первые отвесы. С октября и до середины ноября
уезжала по делам, взяла с собой весы и вперед! Было конечно сложно!
Питание не регулярное, но старалась придерживаться нормы калорий,
часто было меньше. Была на двух юбилеях! Двух днях рождениях, со
всеми вытекающими. Но я справилась! Много ходила, ноги сначала с
непривычки болели , теперь нормально! Ну и в итоге на данный момент
- 10 кг, - 12 см в бедрах, - 9 см талия. Короче ВЕДРО жира в топку!
Еще нужно два или два с половиной ведра убрать! Иду дальше!
Вперед и только вперед! Кстати палки для скандинавской ходьбы
купила, пойду с ними! 
Иду дальше!
Вперед и только вперед! Кстати палки для скандинавской ходьбы
купила, пойду с ними!
10
12
Марина
06.10.2017 20:21
Марина
05.10.2017 11:21
Хорошего дня всем ! Не добираю каллории 4 дня , по 300 -400
ккал , т .к наожусь вне дома немного стрессовая ситуация. Чем это
может грозить ? Как скоро организм начнет делать запасы ? Как вы
думаете ?
Марина
25.09.2017 09:29
Всем здравствуйте! Вот возник опять очередной вопрос, теперь
по поводу тренировок и увеличения калорийности . Если
натренировала на 150 ккал, то должна съесть дополнительно 150 ккал?
А если неправильно посчитала в дневнике тренировок, вернее не
совсем правильно сделала упражнение? Делаю дома. Меня эта ситуация
настораживает, 
боюсь
съесть лишнего! Как быть? :o
боюсь
съесть лишнего! Как быть? :o
5
13
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
Новые рецепты
Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью
84.6
10.3
1.3
7.7
13
Коктейль Исраилова массанаборный
93.6
8.6
2.9
7.9
10
Творожная запеканка с кабачком
130.4
13.6
4.5
8.3
8
Интересные блоги
