Дневник питания за 12.04.2022

Как интересно отслеживать каких витаминов не хватает и что съесть чтобы выйти в норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	400	272	12	16.8	18
Вода	400	0	0	0	0
Кофе с молоком	350	182	5.3	7	23.8
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	30	109.2	6.5	9	0
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	47	110.5	3.7	0.5	22.7
Яйцо куриное вареное всмятку	72	114.3	9.2	8.4	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	7	1.4	0.1	0	0.2
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	1377	1093	42	71	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	350	182	5.3	7	23.8
Вода	300	0	0	0	0
Шрот Расторопши [Биокор]	3	11.9	0.7	0.3	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	656	199	6	7	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Магний плюс	1	0	0	0	0
Сгущенка	25	93.2	1.5	2.1	17.2
Итого	51	255	5	17	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с куриной грудкой	200	277.8	10	21.4	12
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	32	201.3	0.9	21.4	1.2
Курица 1 кат. (Жарка)	167	263.2	25.8	17.8	0
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)	2	0.9	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	3	0.6	0	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Итого	865	889	41	61	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3249	2438	95	158	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана К 13.04.2022 11:42

Да, своего рода "научная работа" Подмигиваю

)) Наблюдение, изменение, результаты))

Кристина Клокова 13.04.2022 11:47

Да у вас почти все витамины в норме. У людей намного меньше.

Кристина Клокова 13.04.2022 11:52

Вот жиров очень много. Убрать майонез наверное надо. Я тоже пью витамины отдельно. А надо как-то сами продукты есть полезные.

Светлячёк 14.04.2022 09:06

Кристина Клокова, да с жирами у меня прям любовь, может плохо усваиваются, но меня всегда тянет на жирненькое. Хозяйка магазинчика рыбного знает и предлагает всегда самые по рукам текущие варианты))