Георгий Сордия
05.10.2017 20:11
Дневник питания и тренировок за 05.10.2017
Период набора массы пройден. Нынче стоит цель питаться
сбалансировано и удержать вес. Немного не добрал по минералам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
100
|
348.5 | 12.2 | 6.1 | 61.2 |
| Итого | 875 | 579.2 | 13.7 | 21.6 | 82.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
100
|
271.4 | 22.8 | 1.5 | 41.7 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 5.4 | 1 | 26.4 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 685 | 612.3 | 29.7 | 16.2 | 84.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
115
|
159.4 | 21.2 | 8.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Перец чили красный острый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 675 | 216.2 | 23.8 | 8.8 | 9.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
190
|
85.5 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 793 | 208.1 | 16 | 1.4 | 31.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердце говяжье |
50
|
48 | 8 | 1.8 | 1 |
| Итого | 500 | 238.4 | 23.4 | 15.7 | 1.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
100
|
231 | 3.6 | 15 | 20.4 |
| Итого | 100 | 231 | 3.6 | 15 | 20.4 |
| Итого за день | 3628 | 2083.4 | 110.2 | 78.7 | 228.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Ольга Прокопенко
05.10.2017 21:07
не понятно, а рекомпозиция будет, или только удержание?
Георгий Сордия
05.10.2017 21:12
Ольга
Прокопенко, пока удержание (в планах на 1-2 мес). тк
обычно я теряю вес легче, чем набираю.
Ольга Прокопенко
05.10.2017 21:23
Георгий
Сордия, то есть набирали не ради набора, работа с телом впереди
ожидается?
Георгий Сордия
05.10.2017 22:09
Ольга
Прокопенко, да, сейчас начал подготовительный период.
Ольга Прокопенко
05.10.2017 22:17
Viktor
06.10.2017 03:21
Успехов Вам!
Chicken Tea
06.10.2017 04:23
Поздравляю! Терпеть главное сохранить набранное
Лариса Панкратова
06.10.2017 09:41
Успехов!
