Георгий Сордия
10.10.2017 19:23

Дневник питания и тренировок за 10.10.2017

Чтобы уложится в установленные рамки по калориям, приходится урезать объемы приемов пищи. Сегодня поэкспериментировал с крупами (гречка и чечевица), варил вместе. Думаю в будущем еще пару круп добавить, чтобы общее количество всех круп в миксе выходило на 100 г. По клетчатке повысил планку до 30г/сутки, однако и в этот показатель все время не укладываюсь (обычно 35-40г).
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
0 0 0 0
Масло льняное
15
134.7 0 15 0
Овсяные хлопья "геркулес" ()
50
173.2 6.1 3.1 30.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Морская капуста сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Ржаной хлеб
75
194.3 6.4 2.5 36.2
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
50
161.9 4.1 0.6 35
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
50
276 13.2 22.6 5
Сердце говяжье (Тушение)
100
85.5 14.6 3 2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Вода
330
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
175
49 3.2 0.4 8.2
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
35 1.3 0.1 6.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Чечевица, зерно (Варка)
50
135.9 11.4 0.7 20.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
48 2.2 0.4 7.6
Вода
330
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
108 5.8 5 9.6
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
я бы белка добавил, грамм 50)
Алексей 12.10.2017 10:22 Нравится 1
Николай Лебедев, что из химии, какие врачи и чего советуют? 
Георгий Ваше меню опубликовал что ли? Иначе не понятно, зачем ему менять мясо на овощи, если тяжесть в желудке после мяса не у него, а у Вас.
Николай Лебедев 11.10.2017 23:52 Нравится 1
и вообще врачи советуют!!
Николай Лебедев 11.10.2017 23:44 Нравится 1
наверно из химии оно(((
Алексей Соколов, от мяса у меня тяжесть в желудке
Алексей 11.10.2017 23:43 Нравится 1
Николай Лебедев, кому лучше? Почему лучше?
мясо лучше на овощи заменить...
Георгий Сордия 11.10.2017 15:28
Алиса Савина, Сердце имеет немного жира, отвращение не бывает от поедания. Про печень знаю что там тоже хороший витаминный состав. Я сравниваю с обычной мякотью, как по мне субпродукты намного выгодней для здоровья и кошелька.
Алиса Савина 11.10.2017 13:39
никогда сердце не ела. такое не жирное, а витаминов также как в печени?
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ