Дневник питания и тренировок за 02.07.2017

Бодрого дня!

Второй день порадовал втройне;
1) я удержалась в норме стройности
2) увеличила рейтинг вдвое, по сравнению со вчерашним днём
3) появились строчки в жирах, а не только НЖК...

Теперь думаю о завтрашнем рационе: как бы мне 150 гр горбуши в фольге приготовить? Сразу с овощами (молодой кабачок и помидор) или по отдельности?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины-скородумки	100	127.2	4.8	5.8	14.9
Вода	200	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	170	12.2	13	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	297.2	17	18.8	15.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница глазунья (натуральная)	100	240.8	15.9	19.3	1
Итого	300	240.8	15.9	19.3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
пастила яблочная Пастилуша	18	47.3	0.4	0	10.6
Зраза с сыром	100	272.7	16.6	21	3.5
Итого	418	420.7	20.6	23.2	31.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица отварная, по 2-4	200	488	45.2	34	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.3	8.3
Итого	850	632.5	48.7	44.3	8.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	110	22	0.6	3.3
Итого за день	2418	1577.2	119.2	94.6	60.8