Natalia
05.06.2018 19:23
Я старалась. Впервые рейтинг больше 60. Даже позволила себе вина

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4 8 29
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Вода
250
0 0 0 0
Сливки сухие бэйсик
6
27 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Сливки сухие бэйсик
6
27 0 0 4
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
50
10 0 0 1
Авокадо
50
80 1 7 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0 0 1
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Йогурт 1,5% жирности
150
85 6 2 8
Вода
250
0 0 0 0
Сливки сухие бэйсик
6
27 0 0 4
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0
Мультивитамины
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка без слива)
150
94 21 0 0
Шпинат (Припускание)
80
17 2 0 1
Хурма
100
67 0 0 15
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
250
160 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, поджаренные, (Навахо)
15
81 1 5 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalia
04.06.2018 21:30
Грустно...грустно, что лето и фрукты нельзя...грустно, что друзья не могут доехать..грустно, что новый кулинарный виток, а..нет...низзя
короче, 4 июня - грустный день
Natalia
11.06.2017 19:26
Калорийность - 221.5 кКал; белки - 9.9 г; жиры - 10.9 г; углеводы - 21 г на 100 г.
Ингредиенты
Хрустальная лапша 200 г
Масло оливковое 10 г
Перец молотый красный 5 г
Кунжут, семя 10 г
Соевый соус 20 г
Говядина тушеная 500 г
Лук зеленый (перо) (Припускание) 30 г
Лук репчатый (Припускание) 50 г
Перец сладкий (Припускание) 100 г
Корень имбиря, сырой 20 г
Чеснок, сырой 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
1. Нарезать все овощные ингридиенты и мясо тонкими ломтиками

2. Налить масло в вок, разогреть

3. Добавить говядину и протушить до мягкости, всыпать все овощи и протушить минут 10

4. Добавить соевый соус, кунжутное семя

5. Залить хрустальную лапшу кипятком и оставить на 10 минут

6. Промыть лапшу, порезать на кусочки (так как она очень длинная, свернутая в моток), добавить в вок и перемешать

Можно по желанию добавить рыбный соус и/или исключить имбирь, и добавить сельдерей. Вариаций много с овощами.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 221.5 кКал 13.15%
Белки 9.9 г 13.03%
Жиры 10.9 г 18.17%
Углеводы 21 г 9.95%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 51.3 г 2.14%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
5.2%
b-car
6.6%
В1
2.7%
B2
5.8%
Холин
0.3%
B5
0.5%
B6
8.9%
B9
0.8%
B12
~
C
10.1%
D
~
E
4.4%
H
0.2%
К
4.9%
PP
25%
K
8.8%
Ca
3.3%
Si
~
Mg
5.1%
Ph
14.3%
Cl
0.1%
Fe
9.4%
I
0.1%
Co
5%
Mn
3%
Cu
2%
Mo
0.9%
Se
0.6%
F
0%
Cr
0.5%
Zn
0.8%
~
8.5%
Natalia
11.06.2017 12:30
Калорийность - 84.3 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 15.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности 120 г
Вода 100 г
Овсяные хлопья `геркулес` 35 г
Банан 103 г
Чернослив (слива сушеная) 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Все ингридиенты в блендер, перемалываем и пьем с утра. Тонизирует и насыщает.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 84.3 кКал 5.01%
Белки 2.6 г 3.42%
Жиры 1.2 г 2%
Углеводы 15.5 г 7.35%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 78.3 г 3.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
1%
b-car
0.7%
В1
4.1%
B2
3.8%
Холин
0.5%
B5
1.4%
B6
6.4%
B9
1.6%
B12
~
C
3.4%
D
~
E
2.2%
H
3.8%
К
0.1%
PP
5%
K
8.4%
Ca
5%
Si
~
Mg
8.1%
Ph
8.9%
Cl
1.7%
Fe
3.7%
I
2.3%
Co
7.6%
Mn
21.8%
Cu
4.6%
Mo
2.3%
Se
1.1%
F
1%
Cr
1.3%
Zn
3.8%
~
4.3%
Natalia
11.06.2017 12:28
Калорийность - 53.2 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему 2000 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 165 г
Морковь, красная 50 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Картофель 150 г
Куриная грудка (филе) 250 г
Чеснок, сырой 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Описание
Диетический супчик ))

1. Варим курочку для получения бульона - около 30 минут (грудка)

2. Картофель крупными кусками, лук мелкошинкованный, морковь на терке и бросаем в бульон, варим минут 20

3. Добавляем нарезанные мелко яйца, лук зеленый, чеснок. Можно ложку столовую оливкового масла.

Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 53.2 кКал 3.16%
Белки 5.1 г 6.71%
Жиры 1.8 г 3%
Углеводы 3.9 г 1.85%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 88.3 г 3.68%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
7.3%
b-car
5.1%
В1
3.1%
B2
5.8%
Холин
4.6%
B5
2.1%
B6
3.9%
B9
1.3%
B12
1.1%
C
2%
D
1.4%
E
0.6%
H
2.6%
К
1.9%
PP
12.4%
K
6.2%
Ca
0.9%
Si
~
Mg
3.5%
Ph
6.7%
Cl
0.6%
Fe
2.9%
I
1%
Co
18.4%
Mn
0.9%
Cu
6.3%
Mo
3%
Se
6.7%
F
0.1%
Cr
6.4%
Zn
2.7%
~
4.3%
Natalia
10.06.2017 13:14
Обожаю картошку. Ну я ж русская ))) Вот уже месяц на диете. Как сказал мне один товарищ, картошка - это зло. И вот уже месяц я ее не ем. Небольшое количество могу добавить в суп, но при накладывании себе я ее убираю.
Ломало первую неделю, очень хотелось молодой картошечки с зеленым лучком. Сейчас уже не ломает. Отвес за месяц - 3 кг, но я думаю, что тут не только в картофане дело )) .
Вот и возник вопрос - такое уж картошка зло?
Как вы относитесь к употреблению ее во время диеты?
Natalia
07.06.2017 20:58
Говорят, чтобы привыкнуть к новому блюду, надо пытаться его поесть до 10 раз )) но вот как-то с пангасиусом не складывается, хотя рыбу белую я очень люблю.
Может кто знает секрет его диетического приготовления? Как-то треска уже поднадоела вместе с тилапией.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ