Дневник питания и тренировок за 25.07.2017

А вот и мой рацион с позволительным куском торта!!!
Нельзя так, но если не спланировать такую слабость - будет срыв.

Рейтинг не высокий, !НО! я ела ТОООРТ С улыбкой

Отстаю по жирам... Планирую вводить отдельными добавками рыбий жир, мега-3, омега-6.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквит ягодный	150	289.2	6.9	4.8	54.5
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	85	51	2.6	2.7	4
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1242	354.2	10.4	8.5	58.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	75	222.7	5.5	1.9	45.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Соль столовая	2	0	0	0	0
Gallina Blanca Универсальная приправа	2	1.8	0.2	0	0.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Бисквит ягодный	35	67.5	1.6	1.1	12.7
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	324	477.7	18.3	10.9	76.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Итого	560	63.6	2.6	3.9	4.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Итого	330	631.8	48.8	34.1	32.2
Итого за день	2956	1527.2	80.1	57.5	171.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	15	15

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	1.5	15

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	1.5	15

йога

	1	Итог
Время	20	20

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Повторения: 75 раз

Вес снаряда: 30 кг

Время: 40 мин

Елена Никитина 25.07.2017 20:43

попробуйте "Рыжиковое масло" не рафинированное (по Омеге не уступает рыбьему жиру, а на вкус в салатиках.."вкусняшка" ,даже лучше льняногоПо рекомендациям врачей)

Галина Шишкина 26.07.2017 10:18

Елена Никитина, cgfcb,j? gjghj,e. yfqnb ^)