Дневник тренировок 18.01.2018

Во вторник был день кардио. Очень трудно было себя заставить стать на дорожку. Во мне боролись два человека. Один - совесть :"решила заняться собой,вставай и выполняй задуманное". Второй - лень:" ну пропущу одну треньку, ничего не случиться.Завтра наверстаешь...." Второй победил...чему я несказанно рада. В итоге приятная усталость и чувство выполненного долга перед самой собой.
В среду - день отдыха....

Четверг - у меня по плану была вторая силовая тренировка :

Задняя часть бедра	22 (высокая)	Передняя часть бедра	22 (высокая)
Грудь	21 (высокая)	Поясница	15 (средняя)
Ягодицы	15 (средняя)	Широчайшие мышцы	15 (средняя)
Трицепс	13 (средняя)	Передняя дельта	11 (средняя)
Пресс	10 (средняя)	Верх спины	9 (слабая)
Внутренняя часть бедра	8 (слабая)	Средняя дельта	7 (слабая)
Бицепс	5 (слабая)	Предплечья	5 (слабая)
Наружная часть бедра	4 (слабая)	Задняя дельта	3 (слабая)

Тренировка 2

разминка - беговая дорожка 5 мин+ упражнения разминка

1	Скручивания на полу	без веса	3х30/30/40
	Становая тяга на прямых ногах	20кг/20кг/25кг	3х15
2	Тяга к груди с верх.блока широким хватом	12кг/12кг/12кг	3х15
	Жим штанги из-за головы/тренажер Смита	20кг /20кг /20кг	3х15
3	Приседания со штангой/тренажер Смита	20кг /20кг /20 кг	3х15
	Жим гантелей по углом 30 гр.	две гантели по 6 кг	3х15
4	Разгибание ног в тренажере	5кг	3x12
	Разводы с гантелями лежа	две гантели по 6кг	3x12
5	Приседания в ГАКК тренажере	вес платформы	3х12
	Пуловер с гантелей лежа	10кг	3х12