Дневник питания и тренировок за 15.05.2017

В течение дня хотелось все время что-то скушать, сейчас побаловала себя вареньем и как отлегло, превысила углеводы, но зато нет желания смести все в желудок ! Даже ремонт соседей сверху не раздражает теперь Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	565	408.2	47.1	5.5	41.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	525	287.5	42.2	4.2	19.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье из чёрной смородины	100	284	0.6	0.1	72.9
Итого	600	286.5	0.6	0.1	73.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Итого	370	165.2	22.4	0.7	17.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из курицы и яиц	200	108	10	4.2	6.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Кабачок (Жарка)	150	31	0.8	0.4	5.8
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	850	250.5	25.7	5.9	22.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	270	149.2	11	3.9	20.2
Итого за день	3180	1526.2	147	19.7	195.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	5	5	5	5	600

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Повторения: 300 раз

Вес снаряда: 600 кг

ирина владимировна 15.05.2017 14:43

Вес снаряда 600кг ??? Широкая улыбка

Что-то не то....
Скажите а весы кухонные у Вас есть ,уж больно цифры круглые...
А еще ,капусту прямо так жевали ,куском или салат делали ? Кабачок жарили на чем ?

Маша Иванова 15.05.2017 14:47

ирина владимировна, вес снаряда - 5 кг, 600 - общий вес на 120 раз

Валерия 15.05.2017 14:51

ирина владимировна, 600-это сумма за 4 подхода, сам снаряд 5 кг по 30 раз за подход(30Х5=150 и на 4 подхода-будет 600) дневник тренировок так считает. Нет, весов нет, по таблицам мер приблизительно смотрю, но адекватно, если написана столовая ложка, то кладу реально столовую ложку без горы в три раза превышающую нужный вес. Кабачки просто обжариваю, без масла, трудно назвать жаркой, но ставлю этот вид обработки