Olga
05.03.2019 14:02
Дневник питания и тренировок за 05.03.2019
Сегодня питание безобразное, конечно. Только обрадовалась, что
булок стала меньше есть - тут же их наелась. Даже страшно тренеру
отчёт отправлять
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Пармезан Гойя 40% [Ашан] |
50
|
192 | 15 | 13.5 | 0.6 |
| чай с молоком |
250
|
28 | 1.3 | 1.5 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Булочка по-Деревенски [Ашан] |
80
|
207.2 | 7 | 0.9 | 42 |
| Итого | 390 | 460 | 23 | 15 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини шаурма |
150
|
273.9 | 13.5 | 13.5 | 24.8 |
| Студень Мясной из Говядины [Хрустальная Снежинка] |
200
|
100 | 14 | 4 | 0.4 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 353 | 385 | 27 | 17 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из сёмги |
400
|
206.8 | 21.6 | 8.4 | 11.6 |
| Яблоко Гренни Смит |
100
|
58 | 0.4 | 0.2 | 10.8 |
| Хлеб Бездрожжевой Ржано-Пшеничный [Русский Хлеб] |
40
|
80 | 3 | 0.4 | 16.4 |
| Итого | 540 | 344 | 25 | 9 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки Индейки [Инди] |
80
|
92.8 | 16 | 3.2 | 0 |
| Итого | 80 | 92 | 16 | 3 | 0 |
| Итого за день | 1363 | 1283 | 91 | 45 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио было до силовых - и хорошо. Потому что после силовых хотела
поплавать, а сил-то и не осталось, как и желания.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
900 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
42 |
42 |
|
Вес снаряда |
15 |
630 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
40 |
2000 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
480 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 197 раз
Тоннаж: 4010 кг
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Немного походила по доро...
Новые рецепты
