Дневник питания за 07.03.2019

Это вам тренер дал такое задание? Или ваш диетолог?

Тренер. Я пока под сомнения его рекомендации не ставлю, потому что уже успех с ним был, и результат закрепился. А как только самостоятельно начала худеть , так всё и застопорилось. Но он только питание контролирует, в зале я всё "сама, сама".

У вас практически овощи отсутствуют, а они дают так же насыщение, каждый прием белка должен сопровождаться порцией овощей, они дадут сытость и помогут усвоится белку. Лук зеленый это хорошо, добавьте туда еще огурца, петрушки, укропа, яйцо можно тоже туда и получиться отличный салат, которым вы наедитесь и калорийность будет в норме. К обеду тоже добавить салат грамм 200 из не крахмалистых овощей. Попробуйте, увидите, что сразу степень насыщения увеличиться.

Olga, мне вот очень странно, когда тренер НЕ контролирует клиента в зале, зато контролирует его еду. Какой-то когнитивный диссонанс у меня на эту тему.

Kristina (Корпорация ZLO), у нас с ним, к великому моему сожалению, разные залы. Километрах в 30 друг от друга. Не наездишься

Таня_29, только устала белок набирать

Лия, ТС следует рекомендациям тренера. По всему видно, что сейчас это низкоуглеводка.

Елена, а низкоуглеводке как раз овощи и нужны. Иначе совсем плохо будет. Просто по кол-ву белка вес девушки примерно 72 кг., низкоуглеводка при таком весе сомнительна. Если вес ниже, то белка очень много.

Лия, я как раз с ним с 72 до 67 снизила полгода назад. А теперь эти полгода на 67 топчусь, опять его призвала на помощь.Белка много, да, но я здоровая лошадка И это всего на неделю.

В салат из свежих овощей (пекинка, сельдерей, репа, дайкон, редис) добавляю или куриную печень отварную или стейк из говядины. режу мелкими кусочками и ещё добавляю размокший нут. Заправки разные (масло, сметана, греч.йогурт) . Вроде простенький, но порцию в 300 грамм делю на два приёма. Бывает добавляю туда кусочками хлебцы ржаные или гречневые.

Добавьте зеленых овощей. Брокколи хорошую сытость дает. Шпинат, салат, огурец, сельдерей. И на тарелке разнообразие вкусов, что сытости добавляет, и рацион повеселее.