Дневник питания и тренировок за 09.03.2017

Сегодня встала на весы, вес снизился на 200г- это хорошо. Воды по вашим советам получилочь выпить больше, глядишь приближусь к норме! Дневник получилось заполнить только вечером, и что я увидела - перебор во всем! Ужас! Во всем виноват перекус в кафе, вроде на вид все такое легкое, а какое калорийное, всё, питаюсь только дома!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый вареный	200	18	0.6	0.8	2.2
Вода	200	0	0	0	0
Запеканка из творога с изюмом	73	152	11.8	5	14.8
Омлет	100	116.5	8.6	7.8	2.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	588	317.4	21.4	16.6	20.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Капучино из кафе " Теремок"	180	99.2	4	2.7	14.6
салат "Русский Цезарь" из кафе Теремок	133	485.3	16.2	41.2	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	513	584.5	20.2	43.9	26.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	250	86.8	1.3	6.8	5.5
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Котлеты, индейка, по 2-22	80	176	14.9	9.8	7
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Конфеты Raffaello	20	124.6	1.9	9.6	7.8
Пастила Белевская с черной смородиной "Белевские сладости"	25	69	0.3	0	17
Итого	827	571.9	21.6	31.1	51.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	320	150.4	1.3	1	33
Кофе молотый вареный	50	4.5	0.2	0.2	0.6
Итого	370	154.9	1.4	1.2	33.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	50	116.3	3.1	6.2	13
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Сыр Ламбер	50	188.5	11.9	15.3	0
Итого	150	367.8	23.7	24.5	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	302	3	0.4	0.1	0.1
Итого за день	2750	1966.6	86.4	112.9	149