Сегодня делала новую тренировку на ягодицы. Кто занимается в зале рекомендую!Попа будет гореть.
1. Мертвая Тяга грифа 15 кг, 20, 30кг 30-40р
2. Выпады реверанс со штангой 20кг 3×20р
3. Трисет на каждую ногу. Сначала 3 упражнения на 1 ногу, потом на другую. Затем отдых 2 мин.
Жим платформы 1 ногой 60кг, 45, 45
   Тяга гантелей на 1 ноге(по 7 кг) 15р
   Махи ногой вверх 20р

Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный, г	5	16.4	0	0	4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности, г	200	108	5.8	5	9.6
Овсяные хлопья "геркулес", г	50	176	6.2	3.1	30.9
Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка)), г	200	92	1.6	1	16.6
Орех грецкий, г	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода, г	300	0	0	0	0
ИТОГО	765	458	15.2	15.2	62.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%, г	100	110	22	0.6	3.3
Яблоки, г	200	94	0.8	0.8	19.6
Кефир 2,5% жирности, г	100	53	2.9	2.5	4
Вода, бутилированная, негазированная, DANNON, г	300	0	0	0	0
ИТОГО	700	257	25.7	3.9	26.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе), г	100	113	23.6	1.9	0.4
Капуста пекинская, г	200	32	2.4	0.4	4.1
Масло льняное, г	5	44.9	0	5	0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное, г	120	181.2	34.8	3.6	0
Укроп, свежий, г	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Вода, бутилированная, негазированная, DANNON, г	200	0	0	0	0
ИТОГО	630	373.3	60.9	11	4.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки, г	250	117.5	1	1	24.5
Кефир 2,5% жирности, г	100	53	2.9	2.5	4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая), г	40	121.5	5	1.3	22.5
Вода, бутилированная, негазированная, DANNON, г	200	0	0	0	0
ИТОГО	590	292	8.9	4.8	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская, г	250	40	3	0.5	5.1
Кукуруза, консервы, г	100	58	2.2	0.4	11.2
Масло льняное, г	10	89.8	0	10	0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное, г	120	181.2	34.8	3.6	0
Вода, бутилированная, негазированная, DANNON, г	200	0	0	0	0
ИТОГО	680	369	40	14.5	16.3
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3365	1749.3	150.7	49.4	161.2

Прикреплен дневник питания

Девушки. Хотела опубликовать дневник питания. Отправила и под текстом его нет. Он там есть??может это только мне не видно в блоге ?Или он вообще не прикрепился?

Мой рацион за сегодня. С первого раза не получилось отправить.

мой рацион сегодня.
Также вечером 30 мин интервально бегала. Не могу себя заставить делать ето утром. Может кто то подскажет как легко вставать утром ?)Поделитесь секретом!) Прикреплен дневник питания

Хочу поделится рецептом очень вкусного чая, богатого витаминами! 
Чай с апельсином и корицей. 

• чёрный либо зеленый листовой чай - 1 ч. л.
• вода - 500 мл
• апельсин - 1 шт
• лимон - 1/2 шт
• палочки корицы - 2 шт
• бадьян - 2 шт
• мёд - 2 ч. л.

1. Подготовьте цитрусовые. Тщательно вымойте апельсин и лимон, очистите или натрите цедру с лимона и половинки апельсина на мелкой тёрке. Выдавите сок из половины апельсина и половины лимона.
2. Цедру и пряности сложите в сотейник или маленькую кастрюлю, залейте водой и поставьте на медленный огонь. Дайте смеси закипеть и проварите в течение 5 минут, чтобы специи отдали все свои ароматы и полезные свойства будущему напитку.
3. Добавьте в смесь лимонно-апельсиновый сок и хорошо размешайте. Не дайте напитку закипеть, и как только появится лёгкий пар, снимите сотейник с плиты.
4. Добавьте в напиток чай и нарезанную кусочками половину апельсина, накройте крышкой. Дайте чаю настояться 2–3 минуты.
5. Процедите чай через ситечко, чтобы в напитке не попадались кусочки цедры и пряности.
6. Можно добавить мед. Подавайте с ломтиками цитрусовых и палочками корицы.

Привет всем! Как хорошо что есть программа, где тебя могут поддержать и которая мотивирует менятся.
Хочу вернуть свою форму и без поддержки просто не могу. Мне 21. Занимаюсь спортом уже пару лет. Хожу в спортзал. Занималась пару месяцев с тренером. Но дала слабинку последние полгода. То море, то гости с тортом, то мамина выпечка. Вобщем поправилась на пару кг. Хотя все знаю о ПП и тренировках, хожу в зал и т.д. Но вес стоит на месте, то норм питаюсь, то срыв, и опять вес вверх. Потом пару дней жосткого контроля. И так по кругу.
Хотя тренируюсь регулярно. 
А сейчас зима, роботы мало, детей пока нет. Сидячая робота, активности мало. 
Буду вести дневник правильного питания и тренировок. Хочу за 2 месяца изменится кардинально. Скину свои до и после. Есле вы будет читать мой блог и вам будет интересно, ЕТО будет МОТИВИРОВАТЬ меня. Надеюсь все получится... Прикреплен дневник питания