Александра Медведева
03.01.2017 18:03
Дневник питания и тренировок за 03.01.2017
Выкладываю свой первый день, до идеала очень далеко, сказываются,
гости к нам , мы в гости. Но, я очень рада, что оттащила себя
на тренировку, и в еде старалась не переедать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
64
|
150.4 | 4.9 | 0.5 | 31.5 |
| Кета соленая |
53
|
97.5 | 12.9 | 5.1 | 0 |
| Рыбный салат |
53
|
109.7 | 4.9 | 9.7 | 0.7 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
13
|
63.8 | 1 | 3.1 | 7.7 |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
4
|
8.1 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Итого | 680 | 574.3 | 24.4 | 31.4 | 47.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
176
|
75.7 | 1.6 | 0.4 | 14.3 |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Итого | 260 | 115.2 | 1.9 | 0.7 | 22.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с фрикадельками |
210
|
50.4 | 3.6 | 1.9 | 4.8 |
| зимний салат |
110
|
165.3 | 6.7 | 12.4 | 6.3 |
| Итого | 480 | 215.7 | 10.3 | 14.3 | 11.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами |
12
|
55.6 | 0.3 | 3.1 | 6.6 |
| сыр Бельстер |
30
|
109.8 | 9.9 | 7.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 462 | 214 | 11.2 | 11.1 | 16.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканские Лепешки Томатные [Delicados] |
40
|
116 | 3 | 2.8 | 19.2 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
15
|
20 | 0.2 | 1.9 | 0.7 |
| Помидоры (томаты), тушеные |
20
|
15.8 | 0.4 | 0.5 | 2.3 |
| Биттер Лемон [Швепс] |
120
|
39.6 | 0 | 0 | 9.4 |
| Ром Bacardi |
40
|
88 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Масло сливочное крестьянское несолёное [Масла и жиры] |
3
|
19.9 | 0 | 2.2 | 0 |
| Икра осетровых рыб и икра кетовая |
5
|
15.4 | 0.8 | 1.1 | 0.5 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1073 | 386.4 | 6.1 | 9.1 | 46.3 |
| Итого за день | 2955 | 1503.6 | 53.6 | 66.6 | 145.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 17:30 18:50
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
12 |
57 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
1152 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
15 |
15 |
54 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
432 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
408 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
288 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
10 |
44 |
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
240 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
12 |
57 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
1152 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
15 |
15 |
54 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
432 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
408 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
288 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
10 |
44 |
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
240 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
Результаты за день
Энергозатраты: 570 ккал
Повторения: 916 раз
Вес снаряда: 6480 кг
Время: 36 мин
3
1
Светлана
04.01.2017 09:12
До основного обмена не добрала,плоховато!Рейтинг рациона 48-есть к
чему стремиться! А вот с тренировками все круто!!!
