Дневник питания и тренировок за 12.12.2016

Помогите пожалуйста советом, как увеличить рейтинг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Сахар песок	3	12	0	0	3
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Вода	270	0	0	0	0
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Микройодид 200	1	0	0	0	0
Аскорбинка	2	0	0	0	0
Морковь	68	23.8	0.9	0.1	4.7
Вода	640	0	0	0	0
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	1855	481.1	21.9	26.8	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	310	280.2	7.4	22.3	12.7
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Горох отварной по 1-296	100	130	10.5	0.8	20.4
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	64	298.2	8.7	29.2	0
Итого	516	879	32.4	67.2	36.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	300	0	0	0	0
Вода	288	0	0	0	0
Свекла отварная по 1-76	65	31.2	1.2	0.1	6.4
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	684	119.4	3.3	6.3	12.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	115	126.5	25.3	0.7	3.8
Кефир обезжиренный	280	86.8	8.4	0.1	11.2
Апельсин	115	49.5	1	0.2	9.3
Итого	510	262.8	34.7	1.1	24.3
Итого за день	3565	1644.3	89.5	93.6	104.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

ирина владимировна 12.12.2016 18:06

Смотрите продукты -лидеры в дневнике ,а еще есть кнопочка справа анализ ,когда составите рацион ,нажмите ,там выйдет набор продуктов ,которые необходимо добавлять

Дарья Кондратьева 12.12.2016 20:27

Витамин К: шпинат, капуста, фолиевая к-та (В9) - печенка, бобовые, зерновые, творожок... D - само собой, жирная рыба и солнце, покупные грибы, яйца, Кремний - зерновые. Цинк - семечки, печенка, сыр.Хром - рыба. Марганец - орехи, семечки, зерновые.