Дневник питания и тренировок за 08.11.2016

Добрый вечер, форумчане! Поделитесь советом и опытом- как наладить поступление достаточного количества витаминов и минералов за счет продуктов питания с учетом места проживания (то есть "свежие"огурцы-помидоры-листья салата и т.п. в ноябре для средней полосы России вряд ли помогут...), такая же история и с Омега-3,6...?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Рыбий жир лососевый	2.5	22.6	0	2.5	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	174	182.7	4.2	7	25.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	2.1	0.4	10.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Какао-порошок, неподслащенный	6	13.7	1.2	0.8	1.3
Вода	114	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	178	106.8	5.3	5.7	8.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1288.5	578.5	17.4	36.1	45.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	54	21.6	1.6	0.5	2.2
Вода	180	0	0	0	0
Каша льняная на молочной сыворотке (Фаберлик)	25	80	8	3	4.5
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Итого	739	217.6	26.4	7.5	9.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	140	172.2	3.8	1.4	33.6
Индейка, отварная, по 2-6	60	163.8	14.2	11.9	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлебцы гречневые	10	37	1.4	0.4	7
Итого	873	447.3	19.4	21.6	41.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	450	100	7.5	2.5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Налим в томатном соусе, консервы	80	84.8	11.4	2.6	4.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	280	223.8	15.2	6.2	26.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4.5	1.5	6
Итого за день	3780.5	1596	92.8	74.2	135.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Март 08.11.2016 12:02

Добрый день. С Омега 3 помогут семена льна. С витаминами группы Б и минералами хорошо печень помогает.

Ирина Мосина 08.11.2016 12:13

Я Омеги набираю из грецких орехов (15 гр в сутки и всё в "шоколаде" Подмигиваю

)),а вообще зайдите в раздел "Продукты лидеры" и выбирайте что вам больше подходит в зависимости от требуемых витаминов.Хотя для меня огурцы и помидоры не являются необходимыми продуктами для набора витаминов,они низкокалорийные - это да... Я зимой налегаю на квашенную капусту в разных вариациях...

Arinka 08.11.2016 15:28

Я периодически пропиваю курсы витаминов и минералов. За набором суточной нормы витаминов и минералов из еды особо не слежу, т.к. все эти нормы содержания высчитывались давно, когда и экология, и стандарты в пищевой промышленности, и химический состав почвы были другими. А сейчас покупаешь яблоки и думаешь, то ли витамины купил, то ли лошадиную дозу нитратов.

Ekaterina 08.11.2016 17:30

Ксения, вам правильно подсказали по поводу раздела с продуктами-лидерами) И еще нюанс - не требуется в один день съесть все, можно следить в рамках недели, например, за насыщением рациона витаминами и минералами. Можно пробовать планировать так меню наперед) Эксперименты помогут)

Ксения Киселева 08.11.2016 17:33

спасибо за подсказки!