Татьяна
27.10.2016 21:57
Дневник питания и тренировок за 27.10.2016
я всетаки заставила себя съесть ужин. Оставила еще яблочко
половинку на перед сном и все было прекрасно зеленое-зеленое. А
потом завела тренировку, которая была днем и сразу увеличилась
калорийность и углеводы покраснели от стыда. Это так и должно быть?
или можно как-то заводить тренировки не увеличивая нормы рациона?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| сыр "ЛАМБЕР" |
34
|
124.1 | 8.1 | 10.2 | 0.7 |
| Багет с кунжутом |
17
|
45.2 | 1.7 | 0.3 | 8.9 |
| масло сливочное "Простоквашино"72,5% |
3
|
19.9 | 0 | 2.2 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 341.9 | 22.3 | 23.7 | 10.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп гороховый домашний |
180
|
147.4 | 9.5 | 2.2 | 22.7 |
| Рис с морковк и жар.луком |
50
|
59.2 | 1.2 | 1.2 | 10.9 |
| Ежики сибирские |
50
|
92.4 | 5.1 | 4.8 | 7.8 |
| Курица, жаренная целиком |
43
|
57.5 | 3.7 | 4 | 1.8 |
| сардина атлантическая с добавл.масла, консервы |
69
|
69 | 8.3 | 3.8 | 0 |
| Грейпфрут |
15
|
5.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
15
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 430.9 | 27.8 | 16 | 44.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| биокефир "большая Кружка" легкий 1% |
300
|
108 | 8.4 | 3 | 12 |
| Итого | 610 | 213.6 | 10.1 | 3.6 | 35.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис с морковк и жар.луком |
70
|
82.9 | 1.6 | 1.7 | 15.3 |
| Говядина, часть спины с ребер, тонкий край (ребра 10-12),мясо с жиром убранным до уровня 0", отборное, жареное |
40
|
106 | 10.6 | 6.7 | 0 |
| Тыква, кабачки, баклажаны жареные |
110
|
98.7 | 2.3 | 6.6 | 7.9 |
| Брокколи, вареная, без соли |
110
|
38.5 | 2.6 | 0.5 | 4.3 |
| масло сливочное "Простоквашино"72,5% |
3
|
19.9 | 0 | 2.2 | 0 |
| кисель гранулированный "ОЧИЩАЮЩИЙ" Леовит |
20
|
68 | 0 | 0 | 17.8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 413.9 | 17.2 | 17.6 | 45.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
57.2 | 0.3 | 0.2 | 12.6 |
| Итого | 110 | 57.2 | 0.3 | 0.2 | 12.6 |
| Итого за день | 3006 | 1426 | 77.1 | 58.9 | 137.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 12:59 14:22
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
60 |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
1.5 |
22.5 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола с узким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
10 |
40 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Упражнение лягушка
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
БОЛВАНЧИК
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Усилие |
Низкая |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
60 |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
1.5 |
22.5 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола с узким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
10 |
40 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Упражнение лягушка
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
БОЛВАНЧИК
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Усилие |
Низкая |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Повторения: 1110 раз
Вес снаряда: 285 кг
Время: 30 мин
2
6
Ксения Л
27.10.2016 22:48
Нет, это происходит автоматом..) Пересчитывается калораж и угли.
Давая Вам возможность съесть больше)
Татьяна
28.10.2016 10:22
Ксения
Ляховская, куда уж больше?Ну, ясно.
Олеся Старожил МЗР
28.10.2016 11:00
необязательно увеличивать количество пищи при тренировках, если
есть не хотите. но я стараюсь все же доесть до отметки от, которая
смещается при внесении тренировок.
Ксения Л
28.10.2016 11:03
Ну просто лично мне после тренировок сильнее есть хочется. Хотя я б
вместо углей предпочла бы чего-нибудь белкового.
Ксения Л
28.10.2016 11:06
Татьяна
Зайцева, 1400? Ну не так уж и много. Мне в дни тренировок
хочется наесть на 1700 минимум.
Людмилка
28.10.2016 12:00
Татьяна
Зайцева, я специально завожу тренировки перед сном, чтобы не
смущали, Мне быстрей худеется когда придерживаюсь калорийности для
похудения. Когда достигну цели тогда и буду увеличивать,
учитывая тренировки 
Лучшие рационы
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
Новые рецепты
Молочный батон
235.1
6.9
3
45.1
0
Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью
84.6
10.3
1.3
7.7
13
Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо
152.5
6.7
8.8
10.8
11
Интересные блоги
