Дневник питания и тренировок за 05.10.2016

Первый раз зашла на сайт и не понимаю с чего начать и как сформировать дневник питания и тренировок. Интерактивный курс прочитала. А как создать свой дневник? Нужно что-то оплатить?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на воде
150
132 4.5 2.6 22.5
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок
200
812 6.2 11.1 171.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп, пюре, луковый, консервированный, концентрат
65
57.2 1.4 2.7 6.8
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
50
65 1.3 0.1 14.1
Салат из моркови по 1-78
100
67 1.3 2 10.7
КУРИНЫЕ КРЫЛЫШКИ 3 шт/27г (порция 81 гр)
54
137.3 7.2 9.1 6.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пудинг, шоколадный, сухая смесь, быстрого приготовления
50
189 1.2 1 44
Кисель из клюквы по 2-126
200
106 0 0 26
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Тушеный кролик
70
116.8 7.3 9 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита 11.10.2016 23:14
Ирина Захаренкова написал:
какой должен быть рейтинг социальной активности?

Вроде 5
И на по следок, какой должен быть рейтинг социальной активности? > 20  или еще >?
В черновиках пишешь лично для себя? Объясните,  мне пожалуйста как новичку.
В блоге есть "написать блог "и "черновики"
Простите, Наташенька, а где информацию размещать ? В блоге в дневнике своем, чтобы она всем была доступна?
Наташа Зайцева 11.10.2016 22:16
Ирина Захаренкова, Пишите, общайтесь, размещайте интересную информацию и заработаете социальный доступ.
А социальный как можно заработать? По каким критериям тебя оценят и выдадут социальный доступ?
Полный доступ к сайту в первые 7 дней - бесплатный. потом ограничения по отчетам и еще чему то. В разделе "подписки" можно получить полный. Кажется около 400 руб за полгода. И посмотрите, там есть какой то социальный раздел - он бесплатный. Может быть его вполне хватает.
наталья бойкова, Напишите мне на почту, я пришлю Вам комплекс, который очень удобно делать дома. Здесь, в дневник тренировок, у меня не получается разместить эти занятия. Но они реально, мне так кажется, калорий 150 сжигают.
Татьяна Зайцева, спасибо большое
наталья бойкова, Я, извините, вначале просто написала в блоге. А сейчас посмотрела, что можно ответить конкретно.
наталья бойкова, Бешеная сушка - модное направление, обещающее очень быстрое похудение.
Упражнения есть хорошие, но... смысл в том, что это....типа игра. Вы
вносите 2500руб. Фотографируетте себя до... и Вам начинают присылать
ежедневные упражнения. Раз в неделю - судный день! Если Вы не сможете
сделать указанное упражнение в том количестве и по времени - вы
вылетаете. Кто добирается до конца, там есть солидные вознаграждения,
вплоть до квартиры в Москве. Могу Торжественно заявить, что моих
возможностей не хватило бы не только на ссудный день, но и на упражнения
в том темпе, который надо соблюдать. Однако некоторые упражнения
добавила себе для исполнения. Я когда составляла упражнения для себя,
чтобы заниматься дома, просмотрела очень много вариантов, боди-флексом я
занималась раньше самостоятельно по диску- это, если коротко упражнение
с полным выдохом воздуха.. Т.е. Вначале , Вы носом очень глубоко
вдыхаете, со свистом, как паровоз, а затем резко,с силой выдыхаете все
до последней капельки и делаете упражнение, считая до 10. После этого,
Вы уже точно вдыхаете со свистом и повторяете.... А про занятия с
полотенцем я услышала по телевизору и очень увлеклась, т.к. давно не
занималась, да и вес - не спортивный, начинать восстанавливаться решила с
малого, тем более полотенце прекрасно заменяет многие тренажеры.
Сначала сделала свой комплекс только из занятий с полотенцем, потом
стала добавлять, добавлять.... В результате разбила его на дни: 1й
ягодицы, ноги, 2й пресс, спина...3й - руки, спина...4й - тоже ягодицы,
ноги, но немного другие, 5й - пресс, но тоже другие упражнения, 6й -
повторение 3го дня для рук. Единственно, что постоянно повторяется - это
разминка и упражнения с полотенцем для плеч. Они все вместе занимают
минут10-12. Основной же дневной комплекс занимает еще, примерно1ч10,
1ч20. В зависимости от настроения и сил. Занимаюсь, через день - каждый
день тяжело. Правда стараюсь в свободный день сделать одно, самое
сложное упражнение "Бурпис"-это из бешеной сушки, но не всегда
получается. Вообще-то, если Вы только собираетесь начать заниматься, не
стоит делать много повторений. Лучше сделать, сколько хватает сил,
освоиться. Я для себя сделала еще один, комплекс, куда входят упражнения
для всех групп мышц, но занимает оно чуть меньше времени, от 30мин до
1ч, в зависимости от подготовки. Я пыталась вчера разместить здесь этот
комплекс - не получается, выдается ошибка, видимо из-за фотографий, т.к.
они взяты из интернета, а не мои личные. А без фото, не все упражнения
понятно,как делать. Так что, если есть желание напишите мне на почту not valid url
я пришлю Вам короткий комплекс, он у меня сохранен на компьютере, т.к.
постоянно редактируется, дополняется или уменьшается после того, как на
себе опробую.
Разобралась, как вносить свои продукты и создавать рецепты,но совершенно не могу разобраться с тренировками.  Я создала название комплекса, сформировался 11 день тренировки, но как туда загрузить сами тренировки? Как внести описание их выполнения, фото? как удалить 2 раза занесенное упражнение? Кто-то мне писал, что можно просто внести в дневник тренировок количество потраченных ккалорий...Как? Хотя, конечно, интереснее было бы внести свои занятия. Попробую разместить здесь частями, может быть кто-нибудь опытный поможет?
Бешеная сушка - модное направление, обещающее очень быстрое похудение.
Упражнения есть хорошие, но... смысл в том, что это....типа игра. Вы
вносите 2500руб. Фотографируетте себя до... и Вам начинают присылать
ежедневные упражнения. Раз в неделю - судный день! Если Вы не сможете
сделать указанное упражнение в том количестве и по времени - вы
вылетаете. Кто добирается до конца, там есть солидные вознаграждения,
вплоть до квартиры в Москве. Могу Торжественно заявить, что моих
возможностей не хватило бы не только на ссудный день, но и на упражнения
в том темпе, который надо соблюдать. Однако некоторые упражнения
добавила себе для исполнения. Я когда составляла упражнения для себя,
чтобы заниматься дома, просмотрела очень много вариантов, боди-флексом я
занималась раньше самостоятельно по диску- это, если коротко упражнение
с полным выдохом воздуха.. Т.е. Вначале , Вы носом очень глубоко
вдыхаете, со свистом, как паровоз, а затем резко,с силой выдыхаете все
до последней капельки и делаете упражнение, считая до 10. После этого,
Вы уже точно вдыхаете со свистом и повторяете.... А про занятия с
полотенцем я услышала по телевизору и очень увлеклась, т.к. давно не
занималась, да и вес - не спортивный, начинать восстанавливаться решила с
малого, тем более полотенце прекрасно заменяет многие тренажеры.
Сначала сделала свой комплекс только из занятий с полотенцем, потом
стала добавлять, добавлять.... В результате разбила его на дни: 1й
ягодицы, ноги, 2й пресс, спина...3й - руки, спина...4й - тоже ягодицы,
ноги, но немного другие, 5й - пресс, но тоже другие упражнения, 6й -
повторение 3го дня для рук. Единственно, что постоянно повторяется - это
разминка и упражнения с полотенцем для плеч. Они все вместе занимают
минут10-12. Основной же дневной комплекс занимает еще, примерно1ч10,
1ч20. В зависимости от настроения и сил. Занимаюсь, через день - каждый
день тяжело. Правда стараюсь в свободный день сделать одно, самое
сложное упражнение "Бурпис"-это из бешеной сушки, но не всегда
получается. Вообще-то, если Вы только собираетесь начать заниматься, не
стоит делать много повторений. Лучше сделать, сколько хватает сил,
освоиться. Я для себя сделала еще один, комплекс, куда входят упражнения
для всех групп мышц, но  занимает оно чуть меньше времени, от 30мин до
1ч, в зависимости от подготовки. Я пыталась вчера разместить здесь этот
комплекс - не получается, выдается ошибка, видимо из-за фотографий, т.к.
они взяты из интернета, а не мои личные. А без фото, не все упражнения
понятно,как делать. Так что, если есть желание напишите мне на почту not valid url
я пришлю Вам короткий комплекс, он у меня сохранен на компьютере, т.к.
постоянно редактируется, дополняется или уменьшается после того, как на
себе опробую.
Татьяна Зайцева, а можно по подробнее про бешеную сушку -что это? и про полотенце..заранее спасибки)
Татьяна Зайцева 08.10.2016 14:15 Нравится 1
Всем спасибо. Очень приятно, что Вы тратите свое время, чтобы, полсоветовать, как и что... Про яйца - согласна. Да, в общем, неважно какой таблицей пользоваться, главное, чтобы "костюмчик сидел". А судя по откликам, люди, пользуясь данным ресурсом, действительно худеют и уходят от своих комплексов и плохого настроения!
Людмилка 08.10.2016 12:58
Татьяна Зайцева, про яйцо не правы это 100 г , а само яйцо взвесьте, оно примерно 50-60 г сразу и калорийность вашего яйца совпадет с вашими таблицами. Главное купите весы и взвешивайте продукты . Жарка в программе  не учитывает само масло , если его используете заносите отдельно. И так далее , скоро привыкните к МЗР и все будет нормально ! Терпения и удачи ! 
Татьяна Зайцева, что за проблема ,здесь есть замечательная функция - создать продукт ,создать рецепт ,все списываете с этикетки ,полный хим. состав (если очень хочется отследить %  нутриентов) можно скопировать с похожего продукта  ,ну а потом создаете свой рецепт блюда из своих продуктов . А потом почему Вы думаете ,что в вашей таблице точные данные ,я часто пользуюсь вот этим сайтом - http://www.intelmeal.ru/nutrition/foodinfo-alcoholic-beverage-wine-dry-white-and-red-including-champ...
Если Вы читали истории успехов ,то похудевшие люди на 20-40кг пользовались данными этого ресурса
Спасибо, Вам за советы. Приятно, что есть неравнодушные люди. Но, Крылышки были просто вареные. А в списке продуктов я не нашла вареных крылышек. И вообще, нет очень многих продуктов или их калорийность значительно завышена. Вот, например, сегодня заваривала овсяные хлопья. Вес пакетика 35г. Калорийность сухого вещества, (написано у производителя)-247,5к.кал. Соответственно сколько бы воды не влила, калорийность блюда будет соответствовать: 247,5*0,35=86,63(во всяком случае, нас так учили, когда ходила в специальную группу, кстати там за 3 месяца я похудела на 22кг). Там же нам выдали таблицы калорийности, разработанные институтом питания и я всегда ориентировалась именно на эти показатели. Для себя сейчас снова стала вести блокнот калорийности и вижу значительную разницу. Здесь самая низкая калорийность геркулеса, если не ошибаюсь 366...ккал на 100г. То же самое с яйцами. Где бы Вы не посмотрели в интернете, вареное яйцо в смятку -50-60, в крутую - 80-90, жареное - 120. И в моей таблице, которую давали в группе для худеющих такие же показатели. А здесь, извините, вареное яйцо, если не ошибаюсь, 150ккал. Как Вы выходите в таком случае? Уменьшать вес?Но тогда, наверное неверным будет расчет белков, углеводов и всего остального?Наверное, все-таки принимать те показатели калорийности, которые введены в программу? Ну в конце-концов для себя же заполняем! Просто калорийность будет выше, чем в моих записях. Главное же, чтобы результат был! Уж очень хочется вернуться к 58кг. Я набрала много 3 года назад за время болезни. Пол года почти без движения с тромбоэмболией - запретили двигаться, чтобы тромб снова не оторвался. А так хочется одеть свои кожаные джинсы и косуху (висят в шкафу, выбросить - рука не поднимается).
А еще крылышки ,27 гр 1 шт ,Вы же не сами готовили и понятия не имеете ,что туда клали и вес готового блюда тоже , и.т.д ,и.т.п  ... Попробуйте сами создавать рецепты ,это совсем не сложно ,как ,см. справка
Татьяна Зайцева, посмотрите для сравнения кофе растворимый на обычной воде ,всего 2 ккал на 100гр ,стало быть создайте свой рецепт - 1-2 ч.л кофе +вода +(сахар?)....Ну и пудинг - сухая смесь ,Вы ее ели ?
Я обратила внимания, что больше всего на "Ленте", форумчане любят делиться рецептами. Я бы очень порекомендовала, соответствующий случаю рецепт салата "Метелка". уже с утра великолепно вычистит желудок и все, что к нему прилагается для бодрого вступления в новый день. К тому же и все продукты растут у на наших отечественных грядках. Поддержим отечественного производителя! Все просто: сырая свекла, сырая морковь, свежая белокачанная капуста, петрушка, лимон, соль сахар по вкусу. Свеклу и морковь очистить, потереть или палочками по корейски или на средней терке, петрушку порезать. Все перемешать. Полить соком половинки лимона, добавить соль и сахар по вкусу. Очень вкусно и полезно. Все витамины в одном флаконе. Я обычно беру по одной небольшой свекле, 1 морковку, побольше петрушки, чтобы за раз все съесть на 3хчеловек. Приятного аппетита. Рецепт добавила в продуктах. "салат овощной". Не знаю, этим все смогут пользоваться?
Доброе утро, всем! Так ведь калорийность кофе указана в сухом веществе! И пудинг то же самое!
обратите внимание на утренний кофе. Там явно ошибка. Вы взяли порошка грамм 5 на порцию, а остальное вода. Насчет пудинга, наверное такая же история. 
Этот дневник можно поправить, тогда советы от форумчан будут более подробными и сразу будет видно почему рейтинг маленький.  
калорий 858,6,  баланс -779,4, а рейтинг 39 -это что значит? чего много,чего мало?
Очень не интересные тренировочные варианты в программе и, в основном, для тренажерного зала.  К тому же, нет совсем разминочных, а они обязательно должны быть и тоже требуют некоторой траты энергии. Попыталась разместить здесь свой комплекс, может кто-то из опытных пользователей смог бы добавить эти упражнения в программу занятий, или кому-то  пригодится, кто хочет заниматься дома - не получается, программа выдает ошибку. Видимо из-за фотографий. А без них будет не очень понятно. Жаль.
Дарья Ильенко 06.10.2016 16:51
Татьяна Зайцева, успехов! Лично мне МЗР чрезвычайно понравился именно как считалка полезных веществ, полученных с пищей. Много интересного после анализа вырисовалось. И стройнелось гораздо эффективнее, особенно на последних граммах . Без вреда для здоровья, как я думаю/ощущаю . Вам красоты + здоровья!
Super mama 06.10.2016 16:03
Я просто высчитала приблизительные энергозатраты на занятия и пишу одной строкой кол-во затраченных калорий.
Лучше пойду заниматься. Будет время, попробую еще раз ввести свой комплекс занятий. Кому интересно, могу прислать. Пишите not valid url, отправлю короткий вариант.
ну, забодалась, вносить новое упражнение. То название не подходит, то параметры не принимает. В результате, сегодня потратила время не на занятия на, а на разбор, как внести. Это раздражает., что все не просто. Значит вести дневник тренировок не получится, т.к. мои упражнения значительно интереснее и удобнее, чем те, стандартные, сто предлагаются в программе.
Не получается внести свою программу тренировок. С трудом поняла, как внести название комплекса, но теперь не пойму, как внести в этот комплекс упражнения, которые туда входят? Кто нибудь пробовал?
спасибо всем за советы. Завтра потренируюсь с дневником питания, а потом с дневником тренировок. Я, в основном занимаюсь сама.Создала для себя систему тренировок из разных комплексов: кардио тренировки, занятия с полотенцем, бешеная сушка и др. С миру по нитке....Есть копмлексная,более короткая на 1ч, есть на конкретные группы мышц, примерно на 1ч40. Сколько есть времени - той и занимаюсь. За 3 мес. похудела на 5кг. Надеюсь с этой программой смогу сбросить лишние 17кг.
Иван Сумцов 05.10.2016 19:26 Нравится 1
общайтесь поддерживайте разговоры публикуйте рецепты вам откроется социальная версия дневника.а если нет времени и не хотите общаться можете купить и заполнять --но лучше общатся
ирина владимировна 05.10.2016 19:01 Нравится 1
А еще есть кнопочка - справка в левом столбце 
Ольга Морозова 05.10.2016 18:33 Нравится 1
Слева в колонке под словами "Интерактивный курс" есть "Дневник питания" заходите туда и заполняете его. По поводу платно или бесплатно: там же слева есть "Подписка" посмотрите варианты версий программы. Сейчас у вас скорее всего второй вариант на неделю, если будете активно здесь принимать участие (вести дневник, участвовать в живой ленте и т.д.) и ваш рейтинг не снизится с цифры 5, то эта версия продлевается еще на неделю, если рейтинг падает (ниже 5), то предоставляется облегченная версия. Свой рейтинг всегда можно поднять участием в живой ленте, созданием своих тем, ведением дневника и т.д. А можно просто купить - это третий вариант ))))
Наталья З. 05.10.2016 18:05
читайте интерактивный курс, там все подробно расписано
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ