Дневник питания и тренировок за 22.08.2016

делюсь с Вами ещё одним днем моей жизни)))не судите строго

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
салат из капусты	50	28.6	0.6	1.9	2.3
Огурец без кожуры	61	6.1	0.4	0.1	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	74	129.2	10.8	9.3	0.6
куриное филе в сухарях	50	115.1	10.9	4.7	7.1
Итого	535	278.9	22.7	16	10.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	222	115.4	0.6	0.4	25.3
маффин шоколадный	70	315	4.5	16.6	37.7
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	542	447.9	5.6	18.2	63.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат №2	350	123.9	3.5	7.4	9.8
куриное филе в сухарях	106	243.9	23.1	10	15.1
Вода	250	0	0	0	0
Сок апельсиновый	250	150	1.8	0.3	33
Итого	956	517.8	28.4	17.6	57.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр диетический	65	174.2	20.3	10.3	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	365	195.2	20.9	11.8	0.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	133	146.3	29.3	0.8	4.4
йогурт 1%	47	27.7	1.5	0.5	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	680	274	38.2	3.8	16.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	119	61.9	0.3	0.2	13.6
Итого	119	61.9	0.3	0.2	13.6
Итого за день	3197	1776.9	116.1	67.6	171.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 20:33 21:33

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Время: 60 мин

Анастасия Терехина 23.08.2016 09:04

К слову, как вы делаете маффин? я тут сделала, но я даже есть не смогла..

ирина владимировна 23.08.2016 09:05

Все хорошо ,но я бы поработала с нутриентами ,посмотрите ,что Вам не достает .а в продуктах лидерах найдете ,что добавить. И Вы уверенны ,что ходили со скоростью 7 км/час ?

Татьяна Милосская 23.08.2016 09:10

Анастасия Терехина, не делаю.покупаю

Татьяна Милосская 23.08.2016 09:22

ирина владимировна, у меня была не просто спокойная прогулка.это была быстрая ходьба

Моника Белуччи 23.08.2016 09:25

Татьяна Милосская 23.08.2016 09:44

Моника Белуччи, мне тоже интересно и я посмотрела второй вариант.там так много растительного масла!!!О Боги!

Моника Белуччи 23.08.2016 09:54

Татьяна Милосская написал:
так много растительного масла!!!О Боги!

Я делала по первому варианту для детей, брала за основу-принцип приготовления, подстраивала под себя.
Масло меня не напрягает так, как количество сахара, а сахар определяет влажность изделия и тут нужно выбирать.