07.07.2016 09:08

Дневник питания и тренировок за 07.07.2016

Я ТОЛЬКО ЧТО ЗАКОНЧИЛА- СЕМИДНЕВНУЮ КЕФИРНУЮ ДИЕТУ! Я СЛЫШАЛ , ТЫ НАЧАЛА ЕЕ ТОЛЬКО ВЧЕРА. .... НУ, ПОРАНЬШЕ ЗАКОНЧИЛА, И ЧТО?

Всем приветики! Зацените рациончик, подскажите , что подправить?... заранее спс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.7	11.4	0.7	20.8
Итого	465	320.8	21	3.4	48.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	30	33.2	5.4	1.2	0.2
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
морковь с ялоком	100	141.9	0.8	12	7.4
Итого	150	207.1	6.6	16.1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	100	101	4	0.3	19.5
ОВОЩНОЙ( КАПУСТА ОГУРЕЦ ПОМИДОР ЗЕЛЕНЬ)	180	268.4	1.4	27.2	4.5
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Итого	380	591.4	23.6	37.9	37.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
уха	200	116.6	20.8	3.4	0.6
Итого	200	116.6	20.8	3.4	0.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу	100	82	18.5	0.9	0
Свекла-морковь..	200	255.2	2.6	21.2	13.2
Итого	300	337.2	21.1	22.1	13.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	3995	1393.1	91.6	63.2	110.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Зимагорова 07.07.2016 09:09

ой извиняюсь за шрифт.. не увидела... кнопку отключить..

Bad Mad 07.07.2016 09:26

Наталья Зимагорова, вы перфекционист, так точно отмеряете порции, или весов нет?

Нина Newba 07.07.2016 09:30

Неплохой рацион, разнообразный. За границы не вылезли, всего в меру Хорошо

Давно так питаетесь? Вам не хочется шоколада, печенья, хлеба?

Наталья Зимагорова 07.07.2016 09:36

Нина Newba, спасибо, питаюсь недавно... на сайте полтора месяца... но это ж блин лето.... поэтому успехов особых нету.... шашлычки, раки пиво иногда делают свое дело)))) каждый раз как заново... но тем не менее три кг ушло...

Наталья Зимагорова 07.07.2016 09:37

Нина Newba, а сладкого я не ем , ели прям невмоготу ложку меда в рот кидаю, а хлеб, картофель, макароны... пока исключила из рациона. может неправильно но мне пока так удобно

Нина Newba 07.07.2016 10:00

а готовите впрок не несколько дней? Или каждый день? У меня вот, например, если котлеты куриные, то они и на обед и на ужин и ещё на следующий день Широкая улыбка

Шашлыки и раки, особенно с овощами хорошо вписываются в дневную калорийность. С пивом, конечно, посложнее. Но лучше уж куском мяса калорийность первысить, чем плюшками.

Маша Иванова 07.07.2016 10:05

рис, каша-размазня?

ирина владимировна 07.07.2016 10:14

Свеклу ,морковь ничем не заправляли ?

ирина владимировна 07.07.2016 10:17

Увидела -заправляли Подмигиваю

Наталья Зимагорова 07.07.2016 10:28

Кристина, весы есть, так что несложно посчитать и отрезать или отложить...

Наталья Зимагорова 07.07.2016 10:29

Нина Newba, да когда получается то на несколько дней.... а так почти каждый день, я в декрете поэтому могу пока себе готовить каждый день...с утра пока дети спят

Наталья Зимагорова 07.07.2016 10:30

Маша Иванова, рис просто вареный, чуть подсоленый... если правильно варить , то не размазня , а очень даже рассыпчатый