Всем доброй ночи!подскажите как быть,сегодня сделала себе загрузочный день ела все подряд,хочу пару ...

Здесь не популярны разгрузочные дни.

НаTAлья, не скажите... у всех разные подходы. я, например, вроде как на ПП, но периодически срываюсь, ну не хватает  у меня силы воли. Поэтому, пью иногда молокочай, и все хорошо.

У меня, к примеру, не хватит силы воли на разгрузочный день)

А я в разгрузочный день буду хотеть сгрызть шоколадку и все-таки ближе к ночи это сделаю. Я могу, я такая   Просто обойтись без разгрузочного дня и вернуться к нормальному питанию.

лучше просто продолжать следовать своему рациону по программе

Ната Ли, И к чему эти "качели"? Загрузился - разгрузился?
Именно разгрузочный день провоцирует дальнейшее переедание.
Тупиковое направление.
--
я, например, вроде как на ПП - Ключевое слово "вроде".
--
Сбалансируйте рацион, тогда и срывов не будет. И соответственно - отпадает необходимость в разгрузке.
--
Правильное питание это не система дурацких запретов или правил в стиле: "...не ем после 18:00" или "все Е-добавки это зло" или запреты сладкого, мучного и прочего "вредного".
Это такая система при которой вам:
1) Сытно
2) Комфортно
3) Полезно
4) Во благо
5) Наличие минералов, витаминов, жиров, углеводов, белков в соответствии с ваши мобразом жизни, типом физической активности, состоянием здоровья. Плюс ваши предпочтения с учетом уклада жизни, религиозных правил, территориальных
 особенностей.
Если есть проблемы по пунктам - есть зажоры / срывы.
Если есть срывы - читай текст с самого начала.

Я тоже за то, что бы есть как всегда с МЗР. Просто можно добавить больше овощей, воды и белка. Ну и тренировочку хорошую, что бы желания переедать больше не было)