Дневник питания и тренировок за 03.06.2016

НЕ планировала выкладывать сегодня дневник. Но у меня вдруг опять оказался рекордный для меня рейтинг. Поэтому решила похвастаться поделиться достижением.
Хотя есть и минус. БЖУ сегодня плачевный, так что без ложки дегтя не обошлось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	98	52.9	2.8	2.5	4.7
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	270	346	8.9	5.1	64.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	340	159.8	1.4	1.4	33.3
Итого	340	159.8	1.4	1.4	33.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	25	77	3.2	0.8	14.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	40	110	3.6	0.5	21.4
Куриный окорочок (Варка)	75	106.4	14.2	5.4	0.1
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	320	558.4	33.4	28	41.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
витамин Д3	100	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.2	8.8	16.8
Итого	2405	541	20.1	30.5	45.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	45	30.6	2.3	1.4	1.6
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Печень куриная (Жарка)	40	42.2	7.2	1.4	0.3
Фасоль стручковая	45	10.4	1.1	0.1	1.4
Брокколи	65	22.1	1.8	0.2	4.3
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Печень куриная (Жарка)	50	52.8	9	1.7	0.4
Итого	430	204.5	23.9	5.2	16.2
Итого за день	3765	1808.4	87.4	70.4	202.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	20	20	75
Вес снаряда	40	25	25	25	2100

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	30	30	130
Вес снаряда	20	20	20	20	2600

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	5	5	5	600

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	35	30	30	30	2500

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	35	25	25	20	2100

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	25	20	20	20	1700

быстрое плавание

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 238 ккал

Повторения: 655 раз

Вес снаряда: 11920 кг

Время: 5 мин

Елена 03.06.2016 19:33

Очень даже хороший рейтинг, а белки вы всегда не добираете?

Ольга 03.06.2016 19:35

Елена, обычно добираю за счет грудки и творога, но иногда не получается засунуть их в меню. Как сегодня, например, не получилось...

Елена 03.06.2016 19:58

Ольга, а у меня последнее время бывает перебор белков и жиров, но при этом калории в норме Смущаюсь

Ольга 03.06.2016 22:00

Елена, самое главное в нашем благородном деле - это дефицит калорий. А с перебором белков-жиров многие очень даже отлично худеют. Так что вы молодец!!! Хорошо