Елена
17.05.2016 20:59
Дневник питания и тренировок за 17.05.2016
В последнее время хочется свежих овощей и фруктов. Зелени. да это и
понятно после зимы. Но, баланс сместился в сторону углеводов.
Правда с низким гликемическим индексом, но все же углеводов. И вес
встал. Может быть, я напрасно тревожусь, или нет? Может надо
вернуться к зимнему рациону с перевесом белков? Кстати, тогда
ненавистный вес снижается как по маслу, с закреплением результатов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
10
|
37.3 | 2.8 | 2.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 277.8 | 12.5 | 13.5 | 26.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминная творожная паста |
125
|
49.4 | 7.4 | 0.8 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 485 | 77.6 | 7.6 | 1 | 8.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Гречневая крупа продел |
30
|
90 | 2.9 | 0.7 | 18.1 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
170
|
38.5 | 2.7 | 0.5 | 5.7 |
| Итого | 750 | 298 | 26.6 | 9.4 | 26.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминная творожная паста |
125
|
49.4 | 7.4 | 0.8 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 495 | 82.3 | 7.7 | 1 | 9.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
150
|
33.9 | 2.4 | 0.4 | 5.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Горошек зеленый свежий |
300
|
165 | 15 | 0.6 | 24.9 |
| Итого | 860 | 223.5 | 19.1 | 1.7 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1.3 | 0.6 | 11.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 64 | 1.3 | 0.6 | 11.4 |
| Итого за день | 3380 | 1022.3 | 74.8 | 27.2 | 123.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
