Катерина Сахарова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина Сахарова

10.04.2016 23:15

Дневник питания и тренировок за 10.04.2016

Никак не могу сбалансировать в рационе БЖУ... Вечно чего то не хватает...а сегодня недобор по всему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное филе в кляре	200	335.4	48.8	15	1.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.2	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	14	73.2	1.1	4.5	7.5
Итого	564	496.1	52	25.6	14.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	28	66.6	2.2	0.3	13.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	7	36.6	0.5	2.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Сыр плавленый	40	102.8	6.7	4.5	9.5
Итого	540	320.8	9.6	19.4	27.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	250	193.4	9.2	14	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт домашнего приготовления 2,5%	200	109.1	6	5.2	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
мёд	20	62.3	0.3	0.3	14.7
Итого	420	173.4	6.2	5.5	25.1
Итого за день	1874	1182.7	77	64.5	74.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Время: 60 мин

1

5

Татьяна Стройная 10.04.2016 23:33

Составьте рацион заранее, а не по факту. Тогда и зелень в порлосках появится.

светлана 10.04.2016 23:39

Мне кажется у вас сильный недобор калорий

Татьяна Стройная 10.04.2016 23:47

светлана, 1180 кк это перебор? А по графику наоборот, недобор.

Катерина Сахарова 11.04.2016 00:09

А как можно составить заранее? Может где примеры посмотреть можно? так вот думаю-меньше скушаю-больше веса уйдет.

ирина владимировна 11.04.2016 05:48

Катерина Сахарова, смотрите - лучшие рационы

Новые рецепты

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Автор Татьяна

Суфле из куриной грудки

Автор Светлана

Сморчки /строчки жареные

Автор Валентина

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги