Дневник питания и тренировок за 01.10.2017

Ура,я сегодня смогла выкроить,прямо-таки зубами вырвать,время на тренировку!!и вознаградила себя за это кусочком домашнего легкого тортика!все полосочки зелёные, что бывает очень редко,обычно перебор белков и недобор углей, и по нутриентам красиво, конечно, не 100%,но все равно приятно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йодомарин	1	0	0	0	0
Творог	77	65.5	13.9	0.5	2.5
аквадетрим 1 кап	1	0	0	0	0
творожный пряник 10.09	32	98.6	3.9	1.6	17.1
каша овсяная	100	98.5	3.3	1.9	17.1
Масло сливочное «Вологодское»	6	44.9	0	5	0
Итого	667	309.9	21.1	8.9	37.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2.5	0.3	0.1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
щи с бараниной	400	155.6	8.4	8.8	10.4
запеканка кабачковая с курицей	200	159	20.6	4.2	9.2
творожный пряник 10.09	20	61.6	2.4	1	10.7
Итого	870	378.7	31.4	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	80	24.8	2.4	0	3.2
льняное семя	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
торт шоколадный с готовым кремом	86	201.1	6.3	5.2	32.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
ФЕМИЛАК	4	17.8	0.9	0.6	2.2
творожный пряник 10.09	20	61.6	2.4	1	10.7
Итого	425	424.5	15.5	17.3	51.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Ржаные отруби бородинские	30	57	4	1	8.1
плов с курицей	209	372.9	11.5	19.4	37.6
Джем яблочный	70	80.1	0.3	0.3	18.9
баклажаны жареные в томате с чесноком(закрутка)	150	90.6	2.3	3.3	12.6
Итого	779	621.9	18.9	24	81.7
Итого за день	2991	1730.4	87.1	63.8	201.5