Моя история стройности. 04.03.2016 Итак. Каждый день,взглянув в зеркало,обещала себе начать приводит...

05.03.2015
День II.
Я планировала встать в 6 и, покормив дочь, позаниматься с утра, т.к. к 10 утра мужу нужно было быть в Волжском по записи к парикмахеру, но, впрочем, как и всегда, Надежда Михайловна внесла коррективы в мои планы, во-первых, уложила я ее с боем только в 23.30,во-вторых, она проснулась есть в 3.30 и после еды не заснула,как обычно, а возжелала играть,в общем плясали до 4.30,я как подкошенная рухнула в постель,и, когда будильник известил меня о времени «Ч»,я его выключила и, перевернувшись на другой бок, снова вырубилась. в 7.40 дочь потребовала очередной порции молока, после кормления она уснула, слава Богу, дав мне время позавтракать более менее спокойно. Как описать мои ощущения утром? С постели я вставала частями, сначала одну ногу скинула вниз, потом вторую, ощущение, что мои конечности вовсе не мои не покидало меня все утро. Больше всего болели ноги,вернее бедра, еще точнее мышцы внутренней поверхности бедра, ну и мышцы брюшного пресса подвывали в унисон, мышцы спины, рук и ягодиц вполне себе молчали.
Ощущения,что я железный дровосек с заржавевшими ногами, усилились в процессе посадки в машину и выхода из нее, в также во время спуска по ступенькам.
Честно говоря, раз с утра не получилось выкроить время для занятий, я сегодня решила малодушно пропустить тренировку, увещевая себя, что ничего страшного в этом не будет, что через день заниматься даже эффективнее, если верить профессиональным тренерам с телеканала Наука 2.0, и то,что Надюшка никак не желала укладываться спать после еды, хотя муж уже уснул после ночного бдения на работе, еще больше укрепляло мое намерение прохалявить, но взяв себя в руки, включив дочери мультики про Ежика и Медвежонка на планшете, включила видео. Честно говоря, на первых 5 минутах готова была бросить, особенно, когда начались прыжки, а потом еще и приседания, но сжав зубы я продолжала, пару упражнений выполняла не все подходы, переводила дух, но,как и положено, не более 5 секунд, отжималась в облегченной форме, и не все подходы, бицепсы, дельта и трапеция и так у меня неженственно накачаны, мне не нравится, как это выглядит, но при отжимании работают и мышцы груди, а это совсем не помешает, поэтому совсем от них не отказалась. В общем и в целом тренировка сегодня мне далась даже легче, чем вчера, если не считать приседания и упражнения на пресс (это видимо оттого, что я знала уже состав комплекса), но пропотела так же, как и вчера насквозь, и в душ поползла еще медленнее, чем вчера, такое ощущение, что мышцы внутренней поверхности бедра и брюшного пресса встали колом, ноги совершенно не желали меня слушаться, кстати, кожа стала на ощупь более гладкой, прямо шелковой, такой я ее ощущала только после масляного спрея для кожи и после бани или сауны, видимо, эффект избавления кожи от шлаков (терпеть не могу это слово, но словосочетание продукты обмена веществ набирать долго)) через открывшиеся поры. Вставать, ходить и садиться настоящая пытка, плюс сейчас чувствую и мышцы голени и спины и рук, огорчает, что не чувствую ягодичные мышцы, может,я что-то неправильно выполняла?
Да,несмотря на то,что в группе предостерегают от взвешиваний каждый день, рекомендуя контролировать вес только раз в неделю,я все же залезла на весы утром,и….не поверила глазам, перепроверяя несколько раз – 67,7!!! Решив, что я просто мало пила жидкости, оградила себя от преждевременных восторгов. Взвесилась после тренировки (кстати, пообедала я за 30 мин до тренировки, час ждать не стала)- 67,9!!т.е. все-таки потеряла граммов 400 точно,не могу передать,как это мотивирует продолжать заниматься!!!!!
Гулять не пойдем сегодня, во-первых, в принципе Надюшка «гуляла» в машине во время поездки в Волжский и обратно, во-вторых,муж спит,а коляску я не выпру, пока машина во дворе, в-третьих, я дико устала,в-четвертых, мне лень снова марафетиться, макияж я смыла после тренировки.

Весь оставшийся день и вечер ноги отказывались слушаться, болели страшно,ходила,как на ходудях. Попробовала уксусное обертывание – не могу сказать.что я в восторге, во-первых,недооценила чувствительность моей кожи.после смывания гелем для душа кода покраснела и как будто даже отекла,во-вторых, запах уксуса на мой вкус далек от приятного.
06.03.2016
День III
Честно говоря, собиралась прохалявить, ноги все также отказывались подчиняться, садиться, вставать –настоящая пытка. Дочь ни в какую не желала засыпать, но я развесила ей игрушки в кроватке, включила мобиль, планшет, как назло разрядился, так что спасения в виде мультиков не было, все-таки включила видео. Третья тренировка прошла еще легче, Прыжки давались совсем легко, как и гребля и боксирование, выпады в стороны тоже не особо напрягали. Правда упражнения на пресс, приседания и выпады, во время выполнения которых я подвывала, дались очень нелегко, было очень больно, но я продолжала заниматься, сегодня во время отжиманий не халтурила, но отжималась в лайтовом режиме, тут еще дочь начала выражать недовольство тем фактом,что мама не берет ее на руки и не обращает внимания на ее попытки привлечь к себе внимание улыбками и лепетом, сначала она похныкивала, потом стала подкрикивать и в итоге закатила истерику, но я стоически все это переносила, не прекращая занятия, правда чувствуя себя чудовищем по отношению к дочери. Пропотела опять-таки насквозь, но в душ уже не поползла,а вполне себе пошла.
Утром взвесилась – 67,4!!!за 3 дня уже ушел 1 кг!!!воду пью,как верблюд в пустыне.
Ноги весь вечер дико болели.

07.03.2016
День IV
Оставила дочь на любимого мужа, отправилась заниматься. Совсем не халявила, сегодня трудно дались не только приседания, упражнения на пресс, но и отжимания, и прыжки со скакалкой, в душ поскакала бодренько))
Вес 67,4.Ошибка, вес 67,1!!!
Боль в мышцах ног значительно уменьшилась!
Питание.
Завтрак: 3 ст. ложки с верхом нежирного творога и 200 г геркулеса с изюмом и яблоками на воде без масла, чай с 1 таб стевии, отруби опять не полезли,≈210 ккал
Перекус: чай со стевией и отрубями 4 ст.л. ≈60 ккал,
Обед: 400 мл супа на курином бульоне с рисом,≈350 ккал, 70 г жареного минтая,≈200 ккал, чай со стевией и 4 ст ложек отрубей (30 гр), ≈60 ккал,
Ужин: 2 тушеного крылышка цыпленка≈150 ккал, 200 г гречки на гарнир без масла≈100 ккал, 2 бокала чая, 2 ст ложки крема из сгущенки вареной и масла сливочного,≈300ккал,
Второй ужин: ряженка из домашнего молока 200г, ≈180 ккал, итого калорийность дневная≈ 1650 ккал

08.03.2016
День V
Заниматься начала спокойно, муж на дежурство отбыл, дочь за мультики уложила, а заканчивала под истошные вопли Надежды, ей мультик надоел, и ее привел в негодование факт моего отсутствия, упражнения на мышцы брюшного пресса выполнять было все также тяжело, приседать и отжиматься тоже.
Вес 66,7!!!
Питание.
Завтрак: 200 г геркулеса с изюмом и яблоками на воде без масла≈100 ккал, чай с маленьким кусочком торта≈300 ккал,
Перекуса не было,
Обед: 400 мл супа на курином бульоне с рисом,≈350 ккал, чай с маленьким кусочком торта≈300 ккал,
Гуляли с Надюшкой 2 часа после обеда, светило солнышко, но все портил сильный холодный ветер,
Ужин: 2 тушеного крылышка цыпленка≈150 ккал, 200 г гречки на гарнир без масла≈100 ккал, 100 г квашеной капусты ≈30 ккал, 2 бокала чая, с маленьким кусочком торта≈300ккал,
Второй ужин: ряженка из домашнего молока 200г, ≈180 ккал, итого калорийность дневная≈ 1570 ккал. Уложила дочь в 22.00 и сама вырубилась.
09.03.2016
День VI
Вставала ночью в 12 кормить, развесить белье,поставить ряженку в холодильник и поставила будильник на 6, до сигнала будильника спала,как убитая, кажется, даже не меняла положение тела. В 6 покормила Надюшку, она после еды продолжила спать, мне спать хотелось, да и сейчас хочется ужасно, но я включила видео. Сегодня заниматься было трудно, наверное из-за общей усталости, вчера не выспалась, сегодня тоже. Подвывают мышцы рук, спины, меньше стали болеть мышцы брюшного пресса и ног, но чувствуется,что все они напряжены.
Третий день втираю в корни волос репейное масло с активатором роста. Давно собиралась полечить волосы, но все как-то не до того было, и приобретая в аптеке что либо,напрочь забывала про масло, но собирая в очередной раз в комок выпавшие во время мытья волосы в душе, во время уборки волосы с насадки для швабры я задалась целью это безобразие остановить, во время беременности волосы не теряла,а сейчас кошмар какой-то,как кошка по весне линяю,мне уже чудятся залысины на голове,а может, и не чудятся(((((( наверное, причина в грудном вскармливании, но я же продолжаю пить витамины,но факт остается фактом. Уже после первого применения волосы стали эластичнее что ли, а может это эффект самовнушения.
Вес 66,5!!! За 6 дней почти 2 кг отвеса!!!!фигура уже визуально изменилась, измерила объемы,но фиксировать не буду,дождусь окончания курса для наглядности.
Сегодня Д.Р. любимого мужа, но т.к. он после суток и завтра надо быть на сборах, отмечать будем в сб,а сегодня посидим в узком семейном кругу мы, дочь Ольга и мама. Итак, питание (о,ужас)
Завтрак: 2 бокала чая, 2 ст ложки отрубей.≈30 ккал,
Обед : 400 г курицы гриль с майонезно-чесночным соусом в лаваше≈1000 ккал, кусочек торта≈400 ккал, 150 мл Мерло-=120 ккал, чай,
Ужин: 100г той же курицы, кусочек торта, чай,≈700 ккал
Второй ужин: 200 г ряженки≈150 ккал,
Итого: 2400
Завтра к весам даже близко не подойду.
2 часа гуляли с Надюшкой, погода отвратительная – ветер, сырость, холодно+2 всего. Купила себе парку и резиновые сапоги на каблучке с замочком.
10.03.2016
День VII
Ночью вставала кормить Надюшку около 12, и в 4.30. встала в 6 проводить мужа, втереть масло в корни волос и позавтракать, Надюшка встала в 8, в 9 часов съела грамм 30 цветной капусты, запила молоком, пока сосала уснула, но при попытке переложить с рук в кроватку истошно верещала, в общем спать отказалась, уложила только в 11.30, и включила видео. Сегодня я занималась в кроссовках,а не как обычно босиком, оказалось удобнее выполнять выпады и приседания, не скользила, но тяжелее прыгать. После вчерашнего праздника живота выполнение упражнений сегодня давалось очень тяжело. Я готова себя пнуть за то,что вчера не нашла в себе силы не нарушать пищевой режим. Буду сегодня себя наказывать гречкой. В душ поползла, сил нет никаких, еще и немного мутит после вчерашних 150 мл вина, отвыкла от алкоголя совсем.еще и горло саднит, просквозило что ли, или вчера на прогулке перемерзла….
Вчера мельком глянула второй уровень СФ.у меня все опустилось, как я буду это делать, если на 7 день первого уровня я все еще никак не привыкну к нагрузке, отжимаюсь только в облегченной форме, приседания и выпады суть пытка инквизиторская, третий даже смотреть не стала……
Кстати, залезла на весы все-таки – 66,7, после тренировки, я,конечно, надеюсь, что это просто задержка воды после соленого острого соуса, но маловероятно((((…
Питание.
Завтрак: маленький жареный пирожок с яблоком и смородиной(ну не смогла я обидеть маму и отказаться!)≈300 ккал, 150 г геркулеса с изюмом и яблоками на воде без масла≈80 ккал, чай с отрубями 2 ст ложки≈30 ккал
Перекуса не было,
Обед: 400 мл супа на курином бульоне с рисом,≈350 ккал, чай с отрубями, 2 ст ложки≈30 ккал
Гулять не пошли, сил не было, ужасно хотелось спать, а дочь отказывалась укладываться,
Ужин: 3 кусочка жареного минтая≈150 ккал, 300 г гречки на гарнир без масла≈150 ккал, 100 г квашеной капусты ≈30 ккал, 2 бокала чая с 4 хлебцами (капитан хлебцов) ≈85 ккал,с яблочным джемом около 100 г, ≈80 ккал,
5 г соленого сала≈30 ккал
Второй ужин: ряженка из домашнего молока 200г, ≈180 ккал, итого калорийность дневная≈ 1510 ккал,
Вечером кололо справа в области внутреннего шва, на ежедневке пара капель крови, перепугалась…прислушиваюсь к себе. Не усиливается ли боль,не рано ли я ворвалась в интенсивные физические нагрузки
11.03.2016
День VIII
Вчера полдня тошнило, состояние приличного похмелья, как будто я не 150 мл вина выпила а всю бутылку,я уж чуть не поверила в то,что случилось чудо. Уж слишком знакомое состояние, чуть не побежала за тестом в аптеку, но измерив сегодня БТ – 36,3, посмеялась над собой, это просто последствие употребления вина и дефицит сна. Остается вопрос – что за капли крови были вчера, (шейка кстати высоко). Наверное, от интенсивных упражнений на мышцы брюшного пресса.
Ночью Надюшка требовала есть каждые 3,5 часа, т.е. 3 раза. Я уже отвыкла от такого режима, чувствую себя просто развалиной. За вчерашний день дочь поспала днем максимум часа 3. Что-то ее беспокоит, наверное все-таки зубы, а не живот после прикорма.мне удалось днем подремать минут 30 всего. Сегодня встала в 6,накормить мужа его любимыми дрожжевыми кружевными блинами. Ну и сама слопала 2 штуки, правда без сметаны.
Надюшку разбудила в 8, мы поигрались с ней, она побегала в ходунках, начала тереть глазки в 9, слопала 30 г пюре, запила молочком и уснула около 10. Я обрадовалась, и рысью понеслась заниматься, пока есть возможность. Выполнять упражнения сегодня было легче,чем вчера, но почему-то «прыжки со скакалкой» дались труднее, чем обычно, и подъем рук с гантелями во время скользящих выпадов в стороны тоже, может, от того,что руки стала выше поднимать.
Питание.
Завтрак: выше упомянутых блина без всего,≈200 ккал, 200 г геркулеса с изюмом и яблоками на воде без масла≈100 ккал, чай с отрубями 2 ст ложки≈30 ккал
Перекус: чай с запеченной куриной грудкой (1/3 половинки филе)≈100 ккал,2 ст ложки отрубей≈30 ккал
Обед: 400 мл супа на курином бульоне с рисом,≈350 ккал, чай с отрубями, 2 ст ложки≈30 ккал, гречка вареная без масла ≈100 ккал,
Ужин: крем масляный ≈700 ккал, чай, итого калорийность дневная≈ 1510 ккал,
12.03.2016
День IX
Надюшку оставила на любимого мужа, пошла заниматься. Сегодня трудно дались скользящие выпады в стороны (тяжело рукам). Попробовала по очереди выполнить упражнения 2 уровня, не так страшно, как показалось на первый взгляд, но это пока…
Питание.
Завтрак: 200 г геркулеса с изюмом и яблоками на воде без масла≈100 ккал, чай
Обед: дрожжевые блины со сметаной≈ 500 ккал, чай, джем яблочный ≈200 г ≈160 ккал
Ужин: (о,ужас) шашлык из свинины -≈300 г≈750 ккал, чай, кусок торта ≈500 ккал, итого калорийность дневная≈ 2100 ккал, а завтра день рождения мамы………
13.03.2016
День X
Занятия сегодня дались легко, кроме упражнений на мышцы брюшного пресса и подъем гантелей во время выпадов в стороны.
Перерыв делать не буду, продолжу 1 уровень до 12 занятий
Питание.
Завтрак: чай
Обед: 300 г курицы гриль с майонезно-чесночным соусом в лаваше≈700 ккал, кусочек торта≈500 ккал, 100 мл муската-=120 ккал, 2 ложки Оливье ≈100 ккал, салат (редис, огурцы, майонез), ≈100 ккал, котлета ≈ 50 ккал, чай,
Ужин: 1 тушеное крылышко цыпленка≈80 ккал, 300 г гречки на гарнир без масла≈150 ккал, 100 г квашеной капусты ≈30 ккал, 2 бокала чая, яичница из 2 яиц ≈170 ккал
Итого калорийность дневная≈ 2070 ккал,
Да, гуляли с Надюшкой 2 часа.
14.03.2016
День XI
Заниматься было трудно, во-первых, совсем не выспалась, то Надюшка возилась, то муж храпел,в полтретьего дочь попросила есть, только уснула, муж разбудил, ему мешал шум ноутбука (я на ночь зону запустила мультики про Леопольда скачивать),потом снова проснулась от храпа мужа, в общем, встала в 6,как-будто не ложилась. Еще я то ли подвернула левую стопу, то ли от нагрузки появилась боль в мелких суставах тыльной поверхности стопы, прыгать, приседать и выполнять выпады в стороны было больно, давно у меня не болели эти суставчики,я уже и забыла, как это…..
Питание.
Завтрак: чай и 2 куска (последних!!!!) торта≈800 ккал,
Перекус: чай с запеченной куриной грудкой (1/2 половинки филе)≈150 ккал
Наконец прошли все праздники, кончился праздник живота!
Вес 67((((((((
Гулять не пошли, только собрались, а тут дождь начал моросить(((
Обед: 400 мл супа на курином бульоне с рисом,≈350 ккал, чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал, запеченная куриная грудка (1/2 половинки филе)≈150 ккал
Ужин: 200 г вареного в мундире картофеля, ≈150 ккал,1 сардина в масле, ≈200 ккал, салат со сметаной (1 огурец, редис),≈ 200 ккал, кусочек темного хлеба, чай с яблочным джемом,≈150 ккал,
Второй ужин: половина зеленого яблока. ≈50 ккал, итого калорийность дневная≈ 2200 ккал,
Левая стопа стала болеть еще сильнее, на ночь выпила ибуклин, полегчало. Надюшка после вечернего кормления не уснула, еле утолкла в 22.30. час качала в кроватке.

15.03.2016
День XII
Ночью выпал снег и ударил морозец -2, середина марта, блин. Видимо март будет холоднее,чем февраль, а на сирени уже почки набухли и листья тюльпанов вылезли, жаль, померзнет все опять.
Надюшка спала всю ночь, видимо ибуклин, попавший с молоком, облегчил боль и зуд в деснах. Покормила ее в 6 утра, после чего спать дочь отказалась, в 7.30 укачала и пошла заниматься. Боль с левой стопе ,конечно, не добавляла мне прыти, но я стойко терпела.
Питание.
Завтрак: яичница глазунья из 1 яйца,≈100 ккал, чай с запеченной куриной грудкой (1/2 половинки филе)≈150 ккал,
Обед: 400 мл супа на курином бульоне с лапшой паутинкой,≈350 ккал, чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал, запеченная куриная грудка (1/2 половинки филе)≈150 ккал
Ужин: 400 г гречки на гарнир без масла≈300 ккал, жареное крылышко цыпленка≈80 ккал, 200 г баклажаны в томате (домашняя консерва),≈200 ккал, чай с яблочным джемом≈200 ккал,
Второй ужин: половина зеленого яблока.≈50 ккал, итого калорийность дневная≈ 1700 ккал,
Гуляли с Надюшкой, но недолго,около часа, грязь, ветер северо-западный сильный, у меня кожа лица начала гореть.

16.03.2016
День XIII (I день 2 уровня)
Что я могу сказать про 2 уровень, набирая текст непослушными пальцами…. Ощущения примерно как после первого занятия первого уровня, но прибавилась боль в левой стопе и чуть поднывает правое колено, травмированное несколько раз в далеком прошлом. Когда я пробовала выполнять эти упражнения по одному пару дней назад, они показались мне не очень трудными, но когда пришлось все это делать без перерыва да в бодреньком темпе…..во-первых, у меня стали соскальзывать кроссовки (во время глубоких приседаний с отставленной назад ноги, и во время обратных отжиманий- прыжков), мне бы остановиться, затянуть шнурки покрепче, но тогда пришлось бы начинать заново, а к тому моменту уже поняла, что упражнения не такие легкие, как кажется поначалу, и я мучилась, подтягивая кроссы, пропуская подходы, первое упражнение, кстати (мы с Ольгой назвали его «человек-паук») далось мне вполне легко, во-вторых, во время прыжков со скакалкой и двойными взмахами руками, у тренированной Натали из видео это выглядело как трепетание крылышек колибри (я так и назвала упражнение «колибри») я запуталась в руках, и выглядело это, как агония полудохлой колибри, которая пытается взлететь, в-третьих, элегантное скольжение в стороны, как конькобежец, у меня решительно не получалась, нет, с ногами я разобралась, а вот руки опять мотылялись, как будто чужие моему телу отростки, не слушаясь. Прыжки вперед-назад с опорой на вытянутые руки вроде бы несложные, но тут снова стали слетать проклятые кроссы. Глубокие приседания вперед –назад,как и предупреждала Джилл, ощутимо нагрузили колени, поэтому я упрощала их, решив,что лучше буду делать легкий вариант,чем из-за боли придется совсем прервать курс на полпути, прыжки с перекручиванием тоже себе несложные, но ноги начинали вытворять не то,что от них требовалось- вместо прыжков ногами вместе получалось такое как бы пританцовывание, не знаю,как описать, одна стопа поворачивалась, а другая отказывалась, принимаю перпендикулярное положение, когда концентрировалась, получалось, как надо, чуть отвлекалась, снова танец. Кардиоупражнение прыжки с подъемом коленей вверх далось нелегко, бедра отказывались поднимать мою тушу. Еще бесила приклеенная улыбка ненавистной Натали во время выполнения упражнений, которая как будто говорила – ты слабачка,смотри,как надо делать, утешал только тот факт, что со временем улыбка Натали становилась все напряженнее и принужденнее, значит, ей тоже было не особо легко))) чуть не забыла про военный жим, это капец, с моей координацией и просто стоять на одной ноге – уже проблема, а уж с вытянутыми руками с гантелями, да еще с поднятой и согнутой в колене другой ногой, вообще высший пилотаж, но это еще не все, надо разгибая ногу, не опуская ее, поднимать руки с гантелями вверх. Кое-как, регулярно теряя равновесие, я сделала и это. Заключительное упражнение на пресс меня добило. Делая расслабляющие упражнения, я почти плакала от облегчения, в душ поползла. Сейчас чувствую боль во всех мышцах, боюсь представить, что будет с ними завтра.
Питание.
Завтрак: яичница глазунья из 1 яйца,≈100 ккал, чай с запеченной куриной грудкой (1/3 половинки филе)≈120 ккал,
Обед: 400 мл супа на курином бульоне с лапшой паутинкой,≈350 ккал, чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал,
Перекус: 4 плюшки с творогом и сметаной≈200 ккал, чай с шоколадной конфетой≈60 ккал
Ужин: 400 г гречки на гарнир без масла≈300 ккал, жареное крылышко цыпленка≈80 ккал, 100 г баклажаны в томате (домашняя консерва),≈200 ккал, чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал,
Второй ужин: жареный минтай 100 г ≈200 ккал, половина зеленого яблока.≈50 ккал, итого калорийность дневная≈ 1800 ккал,
с Надюшкой не гуляли, сильный ветер не утихает,
17.03.2016
День XIV (II день 2 уровня)
Дочь разбудила в полтретьего и в пять, окончательно встала в 7. Прежде чем заниматься, туго зашнуровала кроссы. Мои опасения по поводу того,что я не смогу встать с кровати, не подтвердились. Мышцы особо не беспокоили. Занятия начала довольно бодро до маятниковых приседаний, тут заныли суставы, коленные не особо, а вот суставы стопы!!! В общем, все упражнения, при выполни которых опора приходилось на носки (обратные отжимания прыжки в стороны, прыжки вперед-назад с опорой на вытянутых руках, скольжение «коньки») вызывали адскую боль в этих мелких суставчиках стопы, каюсь, несколько подходов заключительных не выполняла и вообще чуть не бросила, испугалась за суставы. Буду думать,как выходить из этой ситуации. Сейчас наложила компресс с димексидом на область суставов, может, пронесет..завтра попробую снова, если уж не смогу, то просто заменю на другие, главное,делать без остановки.Двойные прыжки «колибри» мне тоже не дались, взлетев пару раз, моя «колибри» сдохла в страшных муках, а я продолжила простые прыжки со скакалкой,только чуть быстрее и выше, чем Анита. Прыжки с подъемом колен и бедер - первый подход дался свободно, а второй уже еле поднимала ноги. Во время упражнений на мышцы брюшного пресса я практически отдыхала, не знаю,мож что неправильно выполняю, да вроде правильно. Военный жим дался сегодня легче, потеряла равновесие всего пару раз, а вот глубокие приседания с подъемом гантелей вверх еле доделала, трудности вызвали не сами приседания, а подъем рук с гантелями. Начала бодро, а вот заканчивала уже, глубоко приседая, а руки едва поднимая. Прыжки с перекручиванием тоже получились, как надо. «Человек паук» вообще мое любимое упражнение в этом курсе)))и последнее упражнение на мышцы брюшного пресса на втором месте))), пропотела снова насквозь, в душ побежала, прихрамывая на обе ноги, суставы болели до слез. Выпитый в 8 утра ибуклин подействовал только через пару часов,а может само прошло.(занималась в 9.00)
Питание.
Завтрак: 200 г геркулеса с изюмом на воде без масла≈100 ккал, чай с горячими бутербродами (из пеклеванного хлеба с тертым картофелем и яйцами)≈200 ккал,
Перекус: чай с запеченной куриной грудкой (1/3 половинки филе)≈120 ккал,
Обед: 400 мл супа на курином бульоне с лапшой паутинкой,≈350 ккал, чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал, один горячий бутерброд ≈100 ккал
Ужин: 50 г сала≈300 ккал, 200 г салат из свежей капусты, моркови, свеклы с подсолнечным маслом и уксусом≈150 ккал, чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал,
Перекус: чай с 1 вафлей, 4 конфетами шоколадными (ну не стерпела, захотелось до темноты в глазах!)≈400 ккал
Второй ужин: половина зеленого яблока.≈50 ккал, ряженка домашнего молока 200г, ≈180 ккал,
итого калорийность дневная≈ 2100 ккал,
с Надюшкой не гуляли, сильный ветер не утихает,
весь вечер болела левая стопа до слез. И компресс делала, бестолку, утихло только после ибуклина.((
18.03.2016
День XV (III день 2 уровня)
Дочь разбудила в два и в 6, ну я и встала собирать мужа на работу. Снова туго зашнуровала кроссы. Приготовилась к боли. Маятниковые выпады, гребля на низком выпаде, прыжки вперед-назад с опорой на вытянутых руках, -это капец! Аж слезы навернулись, пару выпадов и гребков не доделывала, прыжки с подъемом коленей и бедер как и вчера –первый подход еще куда ни шло, а второй уже через силу и через боль. Обратные отжимания прыжки в стороны, скольжение «коньки» делала в щадящем режиме, не как Анита, а как Натали, но с меньшей амплитудой. Двойные прыжки «колибри» взлетела несколько раз просто в замедленном темпе, но почувствовав, что так нагрузка гораздо меньше, продолжила простые прыжки со скакалкой быстрее и выше. Военный жим выдюжила, глубокие приседания с подъемом гантелей вверх делала как и вчера, сначала бодро, потом еле поднимая руки. Прыжки с перекручиванием сегодня было делать больно. Вообще все прыжки, кроме разминочной кардио, вызывали боль в суставах стопы. в душ побежала, прихрамывая на обе ноги, суставы все также болели. Я тут вдруг подумала,а может я СЛИШКОМ туго шнурую кроссы, и боль усиливается от давления? Завтра надену носки потоньше.
Питание.
Завтрак: 150 г геркулеса с изюмом на воде без масла≈100 ккал, чай с 30 г сыра и запеченной куриной грудкой (2 кусочка)≈120 ккал
Перекус: чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал,
Обед: 400 мл ухи,≈350 ккал, чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал,
Ужин: 300 г гречки на гарнир ≈200 ккал , жареное крылышко цыпленка≈80 ккал, 1 конфета шоколадная ≈ 60 ккал, 2 вафли≈150 ккал,
итого калорийность дневная≈ 1400 ккал,
с Надюшкой не гуляли, сильный ветер не утихает,
весь вечер болела левая стопа до слез. И компресс делала, помогает,но на недолгий промежуток времени.

19.03.2016
День XVI (IV день 2 уровня)
Проводила мужа на работу (объявили в сб рабочий день), уложила дочь, зашнуровала кроссы, не так туго, как вчера, надела тонкие носки. Выполнила всю программу, было больно во время опоры на носки, прыжки сперед-назад, маятник, гребля в глубоком присяде, обратные отжимания, скольжение на коньках, щадила ногу, но кое-как дотерпела. Прыжки «колибри» тоже, только взлетала не так высоко, но крылья вполне себе трепетали. Мышцы рук прям воют. Прыжки с разворотами труднее стало делать, прыгать с подъемом коленей и бедер тоже, особенно второй подход. Упражнение «Человек паук» обожаю))). К обеду левый голенотоп отек и стал наполовину шире правого(((я уже молчу про боль. Накладывала компресс с димексидом. Передержала,когда пришло время снимать, Надюшка отвлекла, потом стала ее кормить, короче, когда опомнилась, обнаружила на коже ожог небольшой. Нестрашно.
Питание.
Завтрак: чай с оладушками ≈200 ккал, 30 г сыра и запеченной куриной грудкой (2 кусочка)≈120 ккал
Перекус: чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал,
Обед: 400 мл ухи,≈350 ккал, чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал,
Ужин: жареный гибрид 300 г ≈400 ккал, чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал, 2 вафли≈200 ккал, 1 конфета шоколадная ≈ 60 ккал,
Второй ужин: 100 г гречки на гарнир 100 ккал , жареное крылышко цыпленка≈80 ккал, мороженное крем брюле≈300 ккал
итого калорийность дневная≈ 2000 ккал,
с Надюшкой не гуляли, сильный ветер не утихает,
муж привез найз гель, эластичный бинт, после нанесения геля и бинтования голеностопа я аж вздохнула от облегчения, боль отступила, правда на пару часов, но тем не менее, отек уменьшился, на ночь снова нанесла гель. Бинтовать не стала.

20.03.2016
День XVII (V день 2 уровня)
Ночью ударил мороз -7. Зато почти нет ветра. Дочь будила в 2,и в 5, поэтому встала только в 7,30 в 9 уложила дочь, нанесла гель на суставы, забинтовала левый голеностоп, обула кроссы. Выполнила почти всю программу, было больно во время опоры на носки, прыжки сперед-назад, гребля в глубоком присяде, обратные отжимания, скольжение на коньках, щадила ногу, маятник не сделала последний подход,очень больно было голеностопу. Во время военного жима с опорой на левую ногу теряла равновесие. Глубокие приседания с подъемом гантелей еле доделала, мышцы рук капец как ноют. Прыжки «колибри» делала, как и вчера. Прыжки с разворотами и с подъемом коленей и бедер как и вчера. Еле дотерпела до расслабляющих упражнений, их выполняла уже со снятыми кроссами. Зря так туго бинтовала голенотоп.
Питание.
Завтрак: чай с 20 г сыра и запеченной куриной грудкой (2 кусочка)≈120 ккал
Перекус: чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал,
Обед: 300 мл ухи,≈350 ккал, салат греческий – 300 г-600 ккал, жареный минтай 200 г ≈250 ккал, чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал,
Ужин: 200 г гречки на гарнир 200 ккал , жареное крылышко цыпленка≈80 ккал, чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал, 5 печенек≈200 ккал,
Второй ужин: ряженка 200 г≈180 ккал
итого калорийность дневная≈ 2200 ккал,
с Надюшкой не гуляли, сустав болел невыносимо.наносила найз гель еще 2 раза.
21.03.2016
День XVIII (VI день 2 уровня)
Ночью шел снег и дул сильный ветер. Дочь меня разбудила в 1,и в 5.40, встала только в 6.30 в 8 уложила дочь, нанесла гель на суставы, забинтовала оба голеностопа, решила попробовать без кроссов. Выполнила почти всю программу, без кроссов было практически не больно прыжки сперед-назад, обратные отжимания, боль была в левом голеностопе при гребле в глубоком присяде, скольжении на коньках, маятнике, мышцы задеревенели. Во время военного жима с опорой на левую ногу стояла через боль, теряла равновесие. Глубокие приседания с подъемом гантелей еле вытерпела, руки отказываются подниматься, особенно второй подход. Еще Джилл там приговаривает что-то типа «узнайте свои возможности, узнайте свой потенциал», в этот момент хочется уже бросить нафиг, а она причитает, в голове звучит «ни фига нет ни возможностей ни тем более потенциала» , но, сжав зубы, продолжала приседать и кое-как поднимать руки с проклятыми гантелями, которые к тому моменту кажутся 5 кг как минимум. Прыжки с разворотом и «колибри» первый подход делала, как положено, поэтому второй подход с разворотами не допрыгала, а колибри снова сдохла на полпути. Подъем коленей и бедер, кстати, больно прыгать без кроссов. В конце второго уровня Джилл говорит, «если вы так же продержитесь и 3 уровень, то в конце курса Вы станете заметно стройнее», и я ,как мантру» каждый день себе повторяю-«я стану заметно стройнее, я стану заметно стройнее»,а сегодня еще вырвалось, «если, конечно,выживу». То, что упражнения было выполнять без кроссов менее болезненно, дало возможность прочувствовать, наконец, всю нагрузку, и она оказалась еще больше,чем раньше. Я уже не уверена, что смогу закончить курс. Левый голеностоп сейчас болит нестерпимо, перетянула эластичным бинтом, сижу, набираю текст, подвываю.
Питание.
Завтрак: чай с 20 г сыра и колбаски из филе куриной грудки (3 кусочка)≈150 ккал
Перекус: 150 г геркулеса с изюмом на воде без масла≈100 ккал
Обед: 400 мл борща с фасолью≈350 ккал, чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал,
Перекус: 50 г жареных семечек≈350 ккал,
Ужин: 200 г гречки на гарнир ≈200 ккал , жареное крылышко цыпленка≈80 ккал, чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал, 200 г салат из свежей капусты, моркови, свеклы с подсолнечным маслом и уксусом≈150 ккал,
Второй ужин: ряженка 200 г≈180 ккал
итого калорийность дневная≈ 1680 ккал,
с Надюшкой не гуляли,

22.03.2016
День XIX (VII день 2 уровня)
Дочь меня разбудила в 1,и в 5.40, встала только в 6.30 в 9 уложила дочь, нанесла гель на суставы, забинтовала оба голеностопа, занималась без кроссов. Выполнила всю программу, ощущения примерно, как вчера, левый голеностоп болит((((((
Питание.
Завтрак: чай с 20 г сыра и колбаски из филе куриной грудки (3 кусочка)≈150 ккал, 2 яйца всмятку≈150 ккал,
Обед: 400 мл борща с фасолью≈350 ккал, чай 4 бутербродами с маслом и щучьей икрой≈360 ккал,
Перекус: 300 г запеченной тыквы≈60 ккал,
Ужин: 200 г гречки на гарнир ≈200 ккал , жареное крылышко цыпленка≈80 ккал, чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал, 200 г салат из редиски и огурцов со сметаной и зеленью≈250 ккал, 50 г жареных семечек≈350 ккал
Второй ужин: ряженка 200 г≈180 ккал
итого калорийность дневная≈ 2200 ккал,
с Надюшкой не гуляли,

23.03.2016
День XX (VIII день 2 уровня)
Вставала кормить Надюшку в 1.40, в 5.40 она меня подняла, встала только в 6.40 в 10 уложила дочь, забинтовала оба голеностопа, занималась без кроссов. Неожиданно быстро устала и чуть не бросила после подъема гантелей в стороны в присяде, мышцы рук и плеч завыли, но заставила себя продолжать. Выполнила всю программу, пару подходов «колибри» не осилила, но теперь она взлетает, а не агонизирует)) я становлюсь выносливее.)))еще выяснилось, что не совсем правильно выполняла прыжки на руках вперед-назад, прыгая назад, не выпрямляла ноги, сегодня делала правильно, практически касаясь коленями пола, и подпрыгивая высоко, устала очень, еле смогла после этого прыгать с перекрутами, бедра отказывались подчиняться, маятник тоже очень утомил, сустав болел, но не так,чтобы очень, видимо организм смирился с тем,что никакая боль не заставит меня отказаться от занятий и решил не издеваться над самим собой же. Сегодня пойду гулять с Надюшкой, даже если дождик будет! Надо сходить на почту за посылкой и в аптеку, кончились витамины и репейное масло. Да и желание что-нибудь сожрать в перерывах будет меньше. Аппетит бешеный!
Питание.
Завтрак: чай с 20 г сыра и колбаски из филе куриной грудки (3 кусочка)≈150 ккал,
Перекус: 150 г геркулеса с изюмом на воде без масла≈100 ккал, чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал,
Обед: 400 мл борща с фасолью≈350 ккал, 2 жареное крылышко цыпленка≈160 ккал, чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал,
Перекус: чай с 4 конфетами, вот прям никак не смогла сдержаться!!!≈240 ккал,
Ужин: 200 вермишели ≈200 ккал, мясо отварное обжаренное с луком 30 г ≈100 ккал, чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал, 100 г редьки с маслом≈100 ккал,
Второй ужин: ряженка 200 г≈180 ккал
итого калорийность дневная≈ 2100 ккал,
с Надюшкой не гуляли, проклятый дождь не капал, а лил 3 часа подряд! Вечером разболелся левый лучезапястный сустав и появился дискомфорт в области шва справа.
24.03.2016
День XXI (IX день 2 уровня)
Вставала кормить Надюшку в 3.40, в 6.40, в 09.40 уложила дочь, забинтовала оба голеностопа, занималась без кроссов. Выполнила ВСЮ программу, пару прыжков во время первого подхода «колибри» не осилила, но второй подход отпрыгала весь. Я собой горжусь)после маятника прыжки с перекрутами просто пытка, бедра деревянные. После колибри задыхалась,как загнанная лошадь, во время последнего упражнения на пресс еле шевелилась.
Питание.
Завтрак: чай с бутербродом с маслом и 20 г сыра и колбаски из филе куриной грудки (3 кусочка)≈250 ккал,
Перекус: 150 г геркулеса с изюмом на воде без масла≈100 ккал, чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал,
Обед: 400 мл борща с фасолью≈350 ккал, чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал,
Ужин: 300 г гречки-300 ккал , + мясо отварное обжаренное с луком 30 г ≈100 ккал, чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал, 5 печенек ≈350 ккал, 200 г салат из свежей капусты, моркови, свеклы с подсолнечным маслом и уксусом≈150 ккал,
Второй ужин: ряженка 200 г≈180 ккал
итого калорийность дневная≈ 2140 ккал,
с Надюшкой гуляли 2 часа, пока не закапал дождик.
25.03.2016
День XXII (X день 2 уровня)
Надюшка меня будила в 0.40, в 5.40, я больше не ложилась, дочь проснулась в 7.45, в 09.30 уложила дочь, забинтовала оба голеностопа, занималась без кроссов. Выполнила ВСЮ программу, главная гордость-колибри))) первый подход сбилось дыхание, зато второй отпрыгала полностью, сжав зубы))))видимо к 10 дню, наконец, привыкла к нагрузке,перерыв делать не буду, пару дней позанимаюсь 2 уровень.
Питание.
Завтрак: чай с бутербродом с маслом и 20 г сыра и колбаски из филе куриной грудки (3 кусочка) ≈ 250 ккал,
Перекус: 150 г геркулеса с изюмом на воде без масла≈100 ккал, чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал,
Обед: 400 мл борща с фасолью≈350 ккал, чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал,
Ужин: 300 г гречки-300 ккал , + мясо отварное обжаренное с луком 30 г ≈100 ккал, чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал, 5 печенек ≈350 ккал, редька тертая с растительным маслом≈100 ккал
Второй ужин: ряженка 200 г≈180 ккал
итого калорийность дневная≈ 1900 ккал,
не гуляли, шел дождь.

26.03.2016
День XXIII (XI день 2 уровня)
Ночью был АД, Надюшка уснула в 22.00, проснулась, когда вернулся муж около 22.30, ушатала ее в 23.30, подняла меня в 01.00, потом в 2.30, после кормления не уснула, потребовала играться, кое-как уложила в 4.30!!! встала в 6.30, проводила мужа, спать хотелось адски, но как же курс лечения репейным маслом? Втерла, обмоталась полотенцем, в 8 Надюшка проснулась, в общем в 09.40 уложила дочь, забинтовала оба голеностопа, занималась без кроссов. Выполнила ВСЮ программу, задыхаясь к концу и матерясь про себя. Сегодня сестра привезет гантели, наконец.
Питание.
Завтрак: чай с бутербродом с маслом и 20 г сыра ≈ 230 ккал,
Перекус: 150 г геркулеса с изюмом на воде без масла≈100 ккал, чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал,
Обед: 400 мл борща с фасолью≈350 ккал, чай с отрубями, 4 ст ложки≈60 ккал,
Ужин: 300 г жареного минтая ≈600 ккал, чай конфетами (штук 6-7!!!)≈600 ккал,
Второй ужин: ряженка 200 г≈180 ккал
итого калорийность дневная≈ 2300 ккал,
не гуляли, шел дождь.
Глянула упражнения 3 уровня – и решила, что завтра продолжу денек 2 уровень, 3 начну с пн, волосы зашевелились и побежали мурашки…..неужели я это смогу….

27.03.2016
День XXIV (XII день 2 уровня)
Сегодня не бинтовала суставы, занималась без кроссов. Выполнила ВСЮ программу, к слову с нормальными гантелями заниматься проще, или я просто уже привыкла к нагрузке, почти получила удовольствие)))пропотела все равно насквозь. Суставы болят, но терпимо, теперь правый почему-то болит сильнее,чем левый, видимо от усиленных прыжков. Сегодня заканчиваю ,наконец, лечебный курс репейным маслом,21 день, еле дождалась, неудобно, знаете ли, заниматься с полиэтиленовой шапкой на голове, все время пытается слезть во время упражнений на мышцы брюшного пресса. Да еще приходится подгадывать так, чтобы к моменту первого сна дочери, когда я могу идти заниматься, прошло не менее 2 часов с того времени,как я втерла проклятое масло,т.е. вставать минимум на час раньше дочери,а это опять-таки в 6 утра. Эффект от масла отвечает заявленному на коробке, волосы лезть практически перестали, 1-2,как раньше, до глобальной линьки. Правда осталось-то их чуть, аж страшно. Может, снова подстричься? Отращивала-отращивала…. Жалко. Еще посмотрю.
Питание.
Завтрак: чай с 2 бутербродами с маслом и 2 яйцами всмятку ≈ 400 ккал,
Обед: 400 мл борща с фасолью≈350 ккал, чай 4 конфетами≈250 ккал,
Ужин: 200 г пюре горохового ≈300 ккал, 100 г тушеная печень ягненка≈100 ккал, чай с овсяными печеньями≈600 ккал,
Второй ужин: ряженка 200 г≈180 ккал
итого калорийность дневная≈ 2180 ккал,
не гуляли,

28.03.2016
День XXV (I день 3 уровня)
Что я могу сказать про 3 уровень….полное дежавю с первым днем первого уровня. Ощущение, что конечности не мои. Если во время выполнения некоторых упражнений 2 уровня мне хотелось материться, то выполняя упражнения 3 уровня, на мат не было ни времени,ни сил. Достаточно сказать, что «колибри»,которую я научилась нормально выполнять к 11 дню 2 уровня, включена в зарядку. Кстати, даже не заметила сегодня эту «колибри»,так легко она мне далась. Первое силовое упражнение –я назвала его «спецназ»( потому как напоминает мне то,как ползком передвигается солдат спецназа почему-то,не знаю.может в фильме каком видела, ну да не суть) – было делать больно из-за опоры на локти, на которых у меня бляшки псора, а трение усугубляет дискомфорт, само по себе особых затруднений не вызвало,упражнение «супермен»,как называет его Джилл за схожесть положения тела с тем самым суперменом, только лежа, далось труднее, верхняя половина туловища с руками вполне себе поднималась, тогда как ноги отказывались подниматься, бег на месте с опорой на руки стал любимым упражнением, показался простым,не знаю,может не совсем правильно выполняла, вроде правильно, следующие следом прыжки на широко расставленных и согнутых ногах повергло меня в транс,я назвала его «молящаяся лягушка», потому как руки сцеплены перед собой в замок на уровне груди, после первого же подхода мышцы просто задеревенели, второй подход бега на месте тоже не вызвал трудности, а вот второй подход «молящейся лягушки» еле допрыгала, кстати,Натали не отрывает ноги при прыжке,как Джилл,а я отрывала,потом следовала упражнение на мышцы брюшного пресса, трудности особой не вызвало, но мне больно было в области копчика, надо будет потолще подстилку подложить завтра, чтоб костями об пол не скрестись, далее «ножницы» ногами, это упражнение на втором месте после бега на месте, мне понравилось и выполнять мне его несложно, приседание с гантелей и жим вверх не вызвал трудностей, зато потом следует мой кошмар, после которого ненавистный маятник 2 уровня кажется почти ерундой, выпад -приседание, прыжок с переменой ног и снова выпад – приседание, через 4 прыжка ноги налились свинцом, пару подходов не доделала, второй подход вообще сделала лишь 2 трети объема, ноги напрочь отказывались слушаться.Бокс с гантелями особо не напряг,как и бег с захлестыванием ног назад с теми же гантелями, упражнение на пресс с подъемом туловища и согнутыми в коленях ногами показался нетрудным первые 4 подъема, потом тело стало сопротивляться и никак не хотело подчиняться, кое-как доделала, уже в лайт-режиме, третий сегмент начинается с ужасных отжиманий бродяги,как называет их Джилл,что сподвигло ее так их назвать ,мне неведомо, но это реальная жесть, словами описать не смогу, надо видеть, еле выдюжила, потом идут жимы в положении опоры на вытянутые руки и ноги с подъемом ног и рук с гантелями по очередно, после отжиманий бродяги -фигня.далее следуют прыжки из приседаний на расставленных ногах, трудно, но не так,как «молящаяся лягушка», потом прыжки-полеты, во время прыжка ноги захлестываюся до ягодиц, очень трудно,особенно второй подход, ноги отказываются подниматься до ягодиц, после всего этого заключительное упражнение на пресс не особо напрягло, только ноги без кроссов скользили. Упражнения на расслабление практически вызвали слезы облегчения. В душ поползла. Вообще-то сегодня планировала погулять с Надюшкой-наконец распогодилось,но теперь не уверена, что смогу гулять….ноги как ходули. Вообще не уверена, что смогу встать после того,как закончу набирать текст. Разнылся снова правый голеностоп.
Питание.
Завтрак: чай с бутербродом с маслом и сыром≈ 250 ккал,
Обед: 400 мл борща с фасолью≈350 ккал, чай с отрубями, овсяными печеньями≈350 ккал,
Ужин: 200 г гречки ≈200 ккал, 100 г тушеная печень ягненка≈100 ккал, чай с овсяными печеньями≈600 ккал,
Второй ужин: ряженка 200 г≈180 ккал
Больше не буду считать калории.
Гуляли с Надюшкой почти 2 часа,погода супер,тепло+10.

29.03.2016
День 26 (2 день 3 уровня)
Надюшка каждый час ночью просыпалась, плакала,приходилось укачивать, видимо, животик беспокоил,вчера попробовали яблочное пюре. Встала в 5.50. к слову, встала я вполне себе бодренько, мои опасения не подтвердились. Перед тренировкой забинтовала эластичным бинтом локти,чтобы уменьшить трение в области бляшек, «спецназ» дался вполне себе легко, «супермен» сегодня тоже дался легче, вчера я просто непрвильно его выполняла, пытаясь поднять сведенные вместе ноги, а их нужно раздвигать, бег на месте с опорой на руки стал любимым упражнением, ,который вчера показался простым,тоже не совсем правильно выполняла, оказалось,что нужно не просто бежать на месте, а подпрыгивать, но все равно это пока мое любимое упражнение, «молящаяся лягушка» далась сегодня легче, опять-таки вчера я его слишком резво выполняла, подпрыгивая выше,чем Джилл, упражнение на мышцы брюшного пресса, трудности особой не вызвало, сложила подстилку в 2 раза, и копчик не болел, «ножницы» ногами не

заметила даже, приседание с гантелей и жим вверх не вызвал трудностей, инквизиторские выпад –приседания-прыжки….почти осилила. Не все подходы.упражнение на пресс с подъемом туловища и согнутыми в коленях ногами смогла только в лайт-режиме, во время отжиманий бродяги чуть не сдохла, жимы в положении опоры на вытянутые руки и ноги с подъемом ног и рук с гантелями по очередно труднее,чем вчера. прыжки из приседаний на расставленных ногах осилила, а вот прыжки-полеты, только в лайт-режиме. Впервые за все время занятий сегодня с меня пот прям капал на линолеум.
Питание.
Завтрак: чай с плюшками с колбаской из грудки и сыром,
Обед: 400 мл борща с фасолью, чай с отрубями,
Перекус: 100 г гречка с жареным мясом
Ужин: 200 г гречки, говяжий рубец 100 г, чай с отрубями, 1 конфета шоколадная,
Второй ужин: ряженка 200 г, ½ зеленого яблока.
Решила попробовать питаться правильно (ПП)
Нарыла рецептик полезной выпечки. Еще не пробовала. Для приготовления ПП-маффинов потребуется:

• Творог
  обезжиренный мягкий 150-200гр;
• Яйцо
  1шт;
• Банан
  1/2шт;
• Изюм
  1 ст. л. с горкой;
• Овсяная
  мука 1-2 ст. л.

Приготовление:

1. Яйцо
   взбить вилкой/венчиком, банан размять вилкой. Если изюм слишком сухой, его
   необходимо заранее залить теплой водой, дать постоять для размягчения. Овсяная
   мука делается крайне просто - измельчаем хлопья геркулес в кофемолке Пока
   идет подготовительная работа, разогреваем духовку.
2. Смешиваем
   все ингредиенты в одной посуде - наше тесто готово!
3. Раскладываем
   массу ложкой по формам и ставим выпекать при температуре 180-200 градусов
   на 30-40 минут.

Рецепт 2х коктейлей:
- обезжиренный творог 100г;
- обезжиренное молоко 200мл;
- киви 1шт или 1/2 банана.
Все сложить в стакан блендера и взбить! Фрукт дает сладость, с бананом особенно вкусно! Таким образом мы получаем напиток, богатый белком с минимальным количеством углеводов натурального происхождения, который можно даже кормящей маме! Без сахара, без жира, с пользой для фигуры и здоровья (в твороге много кальция)! Употреблять коктейль лучше всего в теплом виде, так белок лучше усваивается. слегка подогреть молоко перед смешиванием до комнатной температуры. Коктейль пить сразу после тренировки и просто в качестве перекуса в дни, когда тренировки нет.
Гулять не ходили-дождик,да и сил не было, вздремнула днем минут 40.

30.03.2016
День 27 (3 день 3 уровня)
Надюшка всю ночь периодически постанывла и всхлипывала, все-таки это десны не дают покоя, сегодня на ночь дам нурофен, в итоге я спала кое-как. Встала в 6.30. выполнила практически всю программу, даже инквизиторские выпад –приседания-прыжки осилила. упражнение на пресс с подъемом туловища и согнутыми в коленях ногами сегодня до 12 выполняла с Натали, оставшиеся 5 чтото среднее между Натали и Анитой, вл время отжиманий бродяги про себя материлась, прыжки из приседаний на расставленных ногах осилила, прыжки-полеты первый подход осилила, второй только в лайт-режиме. Пропотела насквозь, но двигаюсь вполне себе бодренько. После тренировки и душа выпила теплое молоко, правда не обезжиренное, но какое уж было в холодильнике, сегодня планирую закупить полезностей.
Питание.
Завтрак: чай с бутербродом с маслом, сыром. с колбаской из грудки,
Обед: 400 мл борща с фасолью, чай с отрубями,
Ужин: 200 г гречки, 100 г тушеная печень ягненка, чай с отрубями
Второй ужин: ряженка 200 г
Гуляли с Надюшкой час, погода супер,тепло+10.

31.03.2016
День 28 (4 день 3 уровня)
Заниматься почему-то сложнее было, инквизиторские выпад –приседания-прыжки не доделала упражнение на пресс с подъемом туловища и согнутыми в коленях ногами только в лайт режиме, во время отжиманий бродяги все также про себя материлась, прыжки из приседаний на расставленных ногах осилила, прыжки-полеты первый подход осилила, второй только в лайт-режиме. Пропотела насквозь. Сварила правильный борщ, сегодня закуплюсь творогом, бананами, молоком.
Завтрак: чай с бутербродом с маслом, сыром. с колбаской из грудки,
Перекус: 100 г геркулеса с изюмом на воде
Обед: 400 мл правильного борща, гречка 100 г, куриное крылышко, чай с отрубями,
Перекус: 200 г бисквитного рулета с масляным кремом (в отделении пили чай)
Ужин: 200 г гречки, 2 куриного крылышка, салат из редиса с огурцами и зеленью с раст.маслом, чай с отрубями, 1 ч.л. меда,
Второй ужин: ряженка 200 г,
Приготовила по рецепту кексик, форм нет,поэтому получилась одна запеканка,попробовала мааааленький кусочек, вкусненько. Хотела хлеб испечь, но цельнозерновую муку в нашем колхозе не продают(((
Гуляли с Надюшкой с 13 до 14, зашли домой покормиться, и в 15 снова пошли гулять, зашли в отделение, погостевали до 16.20 и пошли снова гулять, зашли домой в 17.30. ноги гудят…..

01.04.2016
День 29 (5 день 3 уровня)
Сегодня заниматься еще труднее было, еле заставила себя, видимо,вчерашняя прогулка измотала. инквизиторские выпад –приседания-прыжки доделала!!!правда последние прыжки ноги вообще отказывались подпрыгивать, молющуюся лягушку тоже!!!!только зря я решила подпрыгивать чуть повыше, второй подход еле осилила, ноги задеревенели, упражнение на пресс с подъемом туловища и согнутыми в коленях ногами что-то среднее между Натали и Анитой, во время отжиманий бродяги уже вслух шепотом шипящим материлась, прыжки из приседаний на расставленных ногах осилила, прыжки-полеты осилила, Пропотела насквозь. Решила все-таки считать калории, надо программу нарыть, чтоб каждый раз не лазить в таблицы калорийности(((
Завтрак: чай с бутербродом с маслом, сыром. с колбаской из грудки, сыром из творога
Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная, г08.00	140	138.2	4.5	2.2	25.6
бутерброд с маслом и сыром, г	100	354.8	8.2	20.9	33
колбаса из грудки куриной, г	50	65.4	10.5	1.2	3.3
сыр домашний с зеленью, г	30	29.6	3.5	0.8	2
Вода, г	300	0	0	0	0
ИТОГО	620	587.9	26.7	25.1	63.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка или кекс, г	80	149.8	11.5	6.4	11.4
Вода, г	300	0	0	0	0
ИТОГО	380	149.8	11.5	6.4	11.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с курицей, г	360	57.2	3.6	0.4	9.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла), г	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное, г	100	195	25	9.8	0
Вода, г	300	0	0	0	0
ИТОГО	960	454	37	12.3	46.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка или кекс, г	80	149.8	11.5	6.4	11.4
Вода, г	300	0	0	0	0
ИТОГО	380	149.8	11.5	6.4	11.4
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2340	1341.5	86.7	50.2	133.6

Фухх,наконец, получилось,. Веду пищевой дневник на http://health-diet.ru/, очень удобно, не надо самой считать.теперь буду только в конце дня выкладывать целиком с ужином.
Еще рецептики:
Творожное печенье
250 гр творога, 100 гр овсяных хлопьев, 1 ч.л. меда, 1 банан, 1 яблоко.
Кекс в кружке
1 яйцо
3 ст.л.молока
2 ст.л овсяных отрубей
2 ст.л. овсяной муки
0,5 ч.л.мёда
1 ст.л. какао
разрыхлитель
Все перемешать в большой кружке и в микроволновку на 3 минуты
Творожный хлеб
500 г муки (у меня полбенная и ц/з), 2 ч л соли, 2 пакетика разрыхлителя, 2 яйца, 500 г пастообразного творога (у меня 0,2% жирности). Смешать муку, соль и разрыхлитель, добавить творог и яйца, вымесить тесто, сформировать хлеб. Выпекать при 180 градусах 40 минут. Получается 1 кг, 222 кк и 14 грамм белка на 100 грам.
1 яйцо.70 мл молока.2 ст.л. овсяной муки- овсяноблин
Хлеб дрожжевой на кефире
кефир 1% 300 мл
мука цельнозерновая 250 гр
дрожжи быстродействующие 10 гр
соль 1/2 ч.л.
сахар или сахзам 1 гр
яйцо для смазки
семена подсолнечника 5 гр
Кефир немного подогреть, добавить дрожжи и сахар, оставить на 15 мин в теплом месте. Муку просеять, по немногу ввести в кефир, добавить соль. Замесить тесто, оно будет мягкое, липнущее к рукам. Оставить подходить на полтора часа в теплом месте. Потом тесто обмять, выложить в форму или на противень, намазать яйцом, посыпать семечками и поставить в разогретую до 170 градусов духовку на 45-50 мин. Готовый хлеб немного остудить под полотенцем и можно подавать к столу.
На 100 гр 170 ккал 7,58/2,58/27,78
Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла), г	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное, г	80	156	20	7.8	0
Капуста белокочанная, г	100	28	1.8	0.2	4.7
Вода, г	500	0	0	0	0
ИТОГО	780	284.9	26	9.1	23.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби пшеничные с яблоком, г	20	36	2.8	0.7	8
Ряженка 6,0% жирности, г	50	42.5	1.5	3	2.1
ИТОГО	70	78.5	4.3	3.7	10.1
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3375	1872.5	124.3	66	199.7

02.04.2016
День 30 (6 день 3 уровня)
Осилила ВСЮ программу!!!!даже прыжки-полеты почти как положено получились. Прыжки выпады приседания выдюжила!!!! Пропотела насквозь.
Вес утром 66.0!!!!!ура!
Питание с калоражем выложу вечером. Питаюсь правильно!
Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная лепешка, г	70	168.3	7.3	4.8	24.3
каша овсяная, г	100	98.7	3.2	1.6	18.3
сыр домашний с зеленью, г	50	49.3	5.9	1.3	3.4
Масло сладко-сливочное несоленое, г	20	149.6	0.1	16.5	0.2
колбаса из грудки куриной, г	50	65.4	10.5	1.2	3.3
Вода, г	500	0	0	0	0
ИТОГО	790	531.2	26.9	25.3	49.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое, г	200	130	6.4	7.2	9.6
ИТОГО	200	130	6.4	7.2	9.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с курицей, г	360	57.2	3.6	0.4	9.7
Гречка отварная без масла), г	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, мясо, тушеное, г	80	156	20	7.8	0
отруби пшеничные с яблоком, г	40	72	5.6	1.4	16
ИТОГО	580	386.1	33.4	10.6	44.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье творожное с бананом яблоком, г	40	66.6	4.2	2.1	7.4
Вода, г	300	0	0	0	0
Морковь, красная, г	50	17.5	0.7	0.1	3.5
запеканка или кекс, г	80	149.8	11.5	6.4	11.4
ИТОГО	470	233.9	16.4	8.6	22.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная без соли и масла), г	200	201.8	8.4	2.2	37.1
кета запеченая с овощами под соусом, г	100	128.5	17	5.8	1.8
запеканка или кекс, г	80	149.8	11.5	6.4	11.4
печенье творожное с бананом яблоком, г	40	66.6	4.2	2.1	7.4
Вода, г	600	0	0	0	0
ИТОГО	1020	546.7	41.1	16.5	57.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 6,0% жирности, г	50	42.5	1.5	3	2.1
отруби пшеничные с яблоком, г	20	36	2.8	0.7	8
Вода, г	600	0	0	0	0
Огурец, парниковый, г	50	5.5	0.4	0.1	1
ИТОГО	720	84	4.6	3.7	11
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3780	1911.9	128.9	71.9	194.3

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС
+Приход
1911.9 ккал
−Расход
2393 ккал
=Итого
-481.1 ккал
03.04.2016
День 31 (7 день 3 уровня)
Осилила ВСЮ программу!!!! Прыжки выпады приседания выдюжила!!!! Пропотела меньше. Питаюсь правильно!
Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная лепешка, г	140	364.4	16	10.6	51.5
колбаса из грудки куриной, г	50	78.8	12.7	1.2	4.4
сыр домашний с зеленью, г	50	49.3	5.9	1.3	3.4
Вода, г	600	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное несоленое, г	30	224.4	0.2	24.8	0.2
ИТОГО	870	716.8	34.6	37.9	59.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная, без масла с изюмом    г	100	97.1	3.2	1.6	17.7
ИТОГО	100	97.1	3.2	1.6	17.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с курицей, г	360	54	3.6	0.4	9
печенье творожное с бананом яблоком, г	40	73	4.9	2.5	7.6
Вода, г	600	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной), г	10	81.6	0.1	9	0
Гречневая каша рассыпчатая без масла), г	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, , приготовленное, тушеное, г	60	90.6	17.4	1.8	0
ИТОГО	1170	400.1	30.2	14.8	35.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье творожное с бананом яблоком, г	40	73	4.9	2.5	7.6
Вода, г	250	0	0	0	0
отруби пшеничные с яблоком, г	20	36	2.8	0.7	8
ИТОГО	310	109	7.7	3.2	15.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша отварная без масла), г	150	151.4	6.3	1.6	27.9
кета запеченая с овощами под соусом, г	100	128.5	17	5.8	1.8
печенье творожное с бананом яблоком, г	80	145.9	9.8	5	15.1
Вода, г	600	0	0	0	0
Салат редис огурец зелень с маслом, г	200	113.4	2.2	8.6	7.2
ИТОГО	1130	539.2	35.2	21	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, без сахара г	150	102	7.5	4.8	5.3
ИТОГО	150	102	7.5	4.8	5.3
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3730	1964.2	118.4	83.3	185.2

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС
+Приход
1964.2 ккал
−Расход
2475 ккал
=Итого
-510.8 ккал
04.04.2016
День 32 (8 день 3 уровня)
Осилила ВСЮ программу!!!! Прыжки выпады приседания выдюжила!!!! Прыжки полеты практически получились. Сегодня было труднее заниматься. Дочь поднла в 6 утра. Пропотела меньше. Питаюсь правильно!
Страшно заканчивать СФ…Смотрела риппы (похудей за 30 дней), это жесть….. неужели смогу?
Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, г	600	0	0	0	0
колбаса из грудки куриной, г	70	110.3	17.7	1.7	6.1
Масло сладко-сливочное несоленое, г	20	149.6	0.1	16.5	0.2
каша овсяная, г	100	97.1	3.2	1.6	17.7
овсяная лепешка, г	70	182.2	8	5.3	25.8
ИТОГО	860	539.2	29	25.1	49.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье творожное с бананом яблоком, г	40	73	4.9	2.5	7.6
Вода, г	300	0	0	0	0
ИТОГО	340	73	4.9	2.5	7.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с курицей, г	360	54	3.6	0.4	9
салат из капусты, моркови,свеклы, г	200	115.2	3.2	6.6	10.4
капуста тушеная, г	200	109.2	3	6.8	9.2
грудка с морковью и луком, г	100	154	18.9	7.3	1.9
Вода, г	500	0	0	0	0
ИТОГО	1360	432.4	28.7	21.1	30.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби пшеничные с яблоком, г	20	36	2.8	0.7	8
печенье творожное с бананом яблоком, г	37	67.5	4.5	2.3	7
ИТОГО	57	103.5	7.3	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушеная, г	400	218.4	6	13.6	18.4
кета запеченая с овощами под соусом, г	200	257	34	11.6	3.6
салат из капусты, моркови,свеклы, г	150	86.4	2.4	5	7.8
отруби пшеничные с яблоком, г	20	36	2.8	0.7	8
ИТОГО	770	597.8	45.2	30.8	37.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5%, г	200	120	10	5	17
ИТОГО	200	120	10	5	17
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3587	1865.9	125.1	87.5	157.6

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС
+Приход
1865.9 ккал
−Расход
2300ккал+172ккал тренировка
=Итого
-607 ккал
05.04.2016
День 33 (9 день 3 уровня)
Осилила ВСЮ программу!!!! Не выспалась ночью, чуть не бросила на половине, руки еле шевелятся. Прыжки выпады приседания выдюжила!!!! Прыжки полеты первый подход получились. Пропотела насквозь. Питаюсь правильно! Завтра выложу фото и размеры.
Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная лепешка, г08.00	70	182.2	8	5.3	25.8
Масло сладко-сливочное несоленое, г08.00	20	149.6	0.1	16.5	0.2
колбаса из грудки куриной, г08.00	50	78.8	12.7	1.2	4.4
Сыр российский, г08.00	20	72.8	4.6	5.8	0
каша овсяная, г08.00	100	97.1	3.2	1.6	17.7
Вода, г08.00	300	0	0	0	0
ИТОГО	560	580.5	28.5	30.4	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье творожное с бананом яблоком, г10.40	40	73	4.9	2.5	7.6
Вода, г10.40	250	0	0	0	0
отруби пшеничные с яблоком, г10.45	20	36	2.8	0.7	8
ИТОГО	310	109	7.7	3.2	15.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с курицей, г	360	54	3.6	0.4	9
Гречневая каша рассыпчатая (без масла), г	100	100.9	4.2	1.1	18.6
кета запеченая с овощами под соусом, г	100	128.5	17	5.8	1.8
Огурец, парниковый, г	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Кефир 3,2% жирности, г	20	11.8	0.6	0.6	0.8
отруби пшеничные с яблоком, г	20	36	2.8	0.7	8
ИТОГО	675	339.5	28.7	8.7	39.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье творожное, г	100	182.4	12.2	6.2	18.9
отруби пшеничные, г	20	36	2.8	0.7	8
Вода, г	300	0	0	0	0
ИТОГО	420	218.4	15	6.9	26.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушеная, г	100	54.6	1.5	3.4	4.6
грудка с морковью и луком, г	100	154	18.9	7.3	1.9
салат из капусты, моркови,свеклы, г	100	57.6	1.6	3.3	5.2
печенье творожное с бананом яблоком, г	70	127.7	8.5	4.3	13.2
Вода, г	360	0	0	0	0
ИТОГО	730	393.9	30.5	18.3	24.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5%, г	300	180	15	7.5	25.5
ИТОГО	300	180	15	7.5	25.5
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2995	1821.3	125.4	75	180.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС
+Приход
1821.3 ккал
−Расход
2470 ккал
=Итого
-648.7 ккал
06.04.2016
День 34 (10 день 3 уровня)
Осилила ВСЮ программу!!!! Пропотела насквозь. Питаюсь правильно!
Итак: вес 65,7(-2,7), бедра 101,5, (-2), талия 74 (-2), верх бедра 61(-1), низ бедра 41(-1,5) под грудью 79, грудь без бюстика после кормления 88.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС
+Приход
2227.2 ккал
−Расход
2623 ккал
=Итого
-395.8 ккал

Вот 100 лет нужно мне было слопать эти печенья песочные с чаем в отделении!!!!ведь хотела захватить свои творожно-овсяные печенья!нет! у меня же сила воли, блин!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, г	300	0	0	0	0
Сыр российский, г	20	72.8	4.6	5.8	0
колбаса из грудки куриной, г	50	78.8	12.7	1.2	4.4
Масло сладко-сливочное несоленое, г	20	149.6	0.1	16.5	0.2
овсяная лепешка, г	70	182.2	8	5.3	25.8
Овсяной хлеб, г	90	256.7	9.5	7.4	38.3
ИТОГО	550	740	34.9	36.2	68.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, г	300	0	0	0	0
отруби пшеничные с яблоком, г	20	36	2.8	0.7	8
ИТОГО	320	36	2.8	0.7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с курицей, г	360	54	3.6	0.4	9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла), г	100	100.9	4.2	1.1	18.6

кета запеченая с овощами под соусом, г	100	128.5	17	5.8	1.8
отруби пшеничные с яблоком, г	20	36	2.8	0.7	8
ИТОГО	580	319.4	27.6	7.9	37.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, г	400	0	0	0	0
Песочное с фруктовой начинкой, г	100	424.3	5.1	18.5	63.3
ИТОГО	500	424.3	5.1	18.5	63.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла), г	200	201.8	8.4	2.2	37.1
грудка с морковью и луком, г	150	231	28.3	11	2.9
салат из капусты, моркови,свеклы, г	100	57.6	1.6	3.3	5.2
отруби пшеничные с яблоком, г	20	36	2.8	0.7	8
Вода, г	300	0	0	0	0
Яблоки, г	130	61.1	0.5	0.5	12.7
ИТОГО	900	587.5	41.6	17.6	65.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5%, г	200	120	10	5	17
Вода, г	300	0	0	0	0
ИТОГО	500	120	10	5	17
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3350	2227.2	122	85.9	260.2

Гуляли с Надюшкой после больницы еще 1,5 часа.

07.04.2016
1 день 1 недели

Начинаю Риппы (похудей за 30 дней) Джилл Майклс. Эта программа считается идеальным продолжением «СФ». Состоит из 4 уровней, продолжительность уровня 7 дней. После 3 уровня СФ упражнения 1 недели Риппов кажутся легкими, но пропотела я насквозь,т.к. темп более быстрый, чем в СФ. Длится тренировка с разминкой и заминкой 30 мин.Перевода нет, что для меня не очень удобно, приходиться задирать голову и смотреть, как правильно выполнять упражнение, т.к. пояснения Джилл я не понимаю. Построение тренировки такое же, как в СФ, 3 мин силовые упражнения, 2 мин кардиотренировка, 1 мин упражнения на пресс, показывают упражнения так же 2 девушки, облегченный вариант и для тренированных людей. Я делаю для тренированных)))
Силовые упражнения –отжимания от пола 13 раз, честно говоря, еле выдюжила первый подход, потом следуют приседания и жим гантелей вверх 11 раз, ну это для меня было легко,дальше выпад и глубокое приседание с жимом гантелей назад-18 раз, особых трудностей не вызвало, второй подход отжиманий 10 раз, еще труднее,чем первый подход, второй подход жимов, затем приседаний выпадов, проблем не вызвало, потом следует что-то типа быстрого бега на месте на расставленных ногах в полуприсяде, типа трепетания,как танцы кантри, только очень быстро.очень сильно напрягаются мышцы бедер, тяжело, потом скользящие прыжки с наклоном вниз,-13 раз, легко для меня, второй подход кантри дался еще тяжелее, второй подход скольжений затруднений не вызвал, затем 30 секунд стойка на вытянутых руках и ногах, для меня легко, 30 секунд в позе с приподнятыми прямыми ногами и руками вытянутыми вдоль тела приподнятыми с напряжением мышц пресса, трудновато, наклоны и жимы гантелей вверх -8 раз ,нетрудно, в общем и в целом трудности вызвали выпады с приседаниями и жимами с гантелями, упражнения на мышцы брюшного пресса заключительные, пропотела насквозь. Вечером гуляли с Надюшкой 2,5 часа. Ноги,конечно, гудели,

Для ягодиц и бедер попробуйте этот комплекс от Джилл Майклс "Аппетитные ягодицы и бедра"
 https://vk.com/video?section=album_1&z=video-35705429_162258214%2Falbum26193930_1%2Fpl_album_1 ,
я его вчера делала вместе с "Убойным прессом", сегодня чувствуется все и мышцы на животе, на спине, внутренние и наружные на бедрах, ягодичные. Хотя до этого почти каждый день делала "Стройное тело за 30 дней".

Юляшка, обязательно попробую,сейчас начала Риппы, потом по плану Сожги жир, ускорь метаболизм и плоский живот за 6 недель

Вы мне однозначно нравитесь!!! Сама я тоже недавно испеченная мамашка))) но такого упорства я давно не видела. Молодчинка!!! Предлагаю дружить, ибо интересы одни)

Надя, отставить панику я Вас сейчас укушу. У Вас есть Наденька, я только вначале этого пути, возможно пройти все, но коммент не об этом. Я весила 75 кг, сейчас я вешу 58 кг. У меня тоже попа не поднималась, и я думала умру на тренировках. На одной вообще шорты лопнула, ничего сейчас в рационе даже есть железо. У Вас есть невообразимое счастье, и Вы многое сделали, чтобы его получить, а вес-это просто система питания и физ.нагрузок. Вы потом все поймете, что Вам делать и как, и это ерунда Вы сможете! Многие смогли, и Вы сможете!

Уф!!! Я пока прочитала весь пост- уже устала, представляя все упражнения. Вы умничка!.

Ксения Вед, Спасибочки)))Дружить согласна)))

Екатерина Ермакова, Есть отставить панику))))Смогу!!

Светлана Гусева, Спасибо)Сама собой горжусь))

Вы просто молодец)

Нина Ефремова, Спасибки)

08.04.2016
2 день 1 недели
отжимания еле сделала, ручки после вчерашней тренировки побаливают, приседания и жим гантелей сегодня дались труднее, выпад и глубокое приседание с жимом гантелей назад особых трудностей не вызвало, второй подход отжиманий еще труднее,чем первый подход, «кантри» напрягло,но сделала, скользящие прыжки с наклоном вниз легко для меня, стойка на вытянутых руках и ногах -легко, 30 секунд в позе с приподнятыми прямыми ногами и руками вытянутыми вдоль тела приподнятыми с напряжением мышц пресса, трудновато, наклоны и жимы гантелей вверх –дались труднопять-таки из-за рук, выпады с приседаниями вперед и жимами с гантелями заставили завыть и мышцы бедер и суставы коленные, прыжки-выпады как бег на месте как лыжник дались труднее, упражнения на мышцы брюшного пресса заключительные делала усиленный вариант на вытянутой руке, пропотела насквозь. Вечером гуляли с Надюшкой 3 часа. Ноги просто в ужасе. К вечеру заболели ягодичные мышцы, ноги едва гнулись, вернулось ощущение ходуль вместо ног.
Рацион примерно такой же, только в обед на второе был один гарнир, без мяса.

Поступило 1847.5	Ккал Б/Ж/У=97	/78.9/	182.8

Расход 2623 ккал
=Итого
-776 ккал
09.04.2016
3 день 1 недели
Надюшка ночью в 2 после кормления отказалась спать, качала ее минут 30 .отчаялась, и улеглась в постель под ее завывания, дочь минут 10 похныкала и уснула. Встала я в 7, ощущая себя немногим лучше,чем зомби,плюс чувствуя каждую мышцу ног, спины, рук, ягодиц….Дочь уложила только в 9.30, включила видео. Чуть не бросила на этапе разминки, но ,взяв себя в руки, продолжила. отжимания еле выдюжила, приседания и жим гантелей тоже восторга у организма не вызвали, выпад и глубокое приседание с жимом гантелей назад особых трудностей не вызвало, «кантри» напрягло,но сделала, скользящие прыжки с наклоном вниз не затруднили, стойка на вытянутых руках и ногах -легко, 30 секунд в позе с приподнятыми прямыми ногами и руками вытянутыми вдоль тела приподнятыми с напряжением мышц пресса дались трудно, наклоны и жимы гантелей вверх –дались трудно опять-таки из-за рук, выпады с приседаниями вперед и жимами с гантелями заставили меня выматериться про себя, как и выпады в стороны с приседанием и с жимами гантелей вверх, которые я до этого выполняла играючи, прыжки-выпады как бег на месте как лыжник дались трудно, упражнения на мышцы брюшного пресса заключительные делала усиленный вариант на вытянутой руке, пропотела насквозь. Садиться и вставать –пытка, мышцы бедер и ягодиц истошно воют, руки поднимаются с трудом.спортсменка, блин…

вес 65,5!!!Гуляли
с Надюшкой 2ч20 мин.

Желаю продолжать в том же духе ) вы молодец, я тоже мама двоих малышей, и недавно решила взяться за фигуру, занимаюсь одновременно с детками ))) дочка 8 месяцев иногда сидит сверху на мне когда упражнения на пресс делаю, начала уже подражать мне приседает ))) сын 3 года иногда рядом зарядку делает глядя на маму изображает отжимания )))
так что отлично понимаю как тяжело выкроить время на себя любимую, но не смотря ни на что добьёмся красивой фигуры )

Ольга Лобанова, спасибо, я уверена,что всё у нас получится!

Всё получится,а к Джил вы привыкните,главное не сдавайтесь,удачи!!!!!!

наталья, Спасибо!

вам очень повезло во всем - и что ЭКО получилось (хоть и не с первой попытки) и не надо дальше мучить себя гормонами, и муж любищий и понимающий рядом ( с другими на ЭКО не ходят),и желание жить и меняться есть, и что есть с кем часами гулять (доченька ваша радость )  - у вас все получится, от вас надо только чуть чуть усилий, удачи

Оксана Мельникова, спасибо!

21.04.2016
1день 3 недели
Это АД
Пытки инквизиторов и фашистов, наверное, были бы для меня не так страшны! Коленные суставы болят адски!! Очень большая нагрузка на колени, бедра и руки. Отдыхаю только во время упражнений на пресс.нет, они не легкие, но мне во время их выполнения хотя бы не больно нигде. Первое упражнение ходьба на четвереньках, с опорой на руки, колени пола не касаются.-4 шага вперед,4 назад. Потом 4 шага вприсядку и назад так же. Я взывыла. Кардио-прыжки в наклоне с руками у головы на согнутых ногах в стороны-вместе, трудно. Выматывает. Потом легкие прыжки перекруты, после 3 уровня шредов не вызывают затруднений. Далее скручивание в стойке на выпрямленных руках и ногах. После шредов легко. Затем прыжки с опорой на вытянутые руки ногами, сведенными вместе, к груди,складка. Тоже не особенно напрягают. Силовые в виде ласточки на одной ноге и жимы гантелей с разведением рук в стороны затруднений не вызывают,только сохранение равновесия для меня проблема. Приседания на одной ноге с жимами гантелей тоже не затруднили. Кардио второго сегмента – приседания, достать руками до пола- прыжки вверх – 15 раз насчитала, ноги воют. Потом в глубоком выпаде движения руками,как будто бежишь,быстро-быстро.видимо,чтобы отдышаться после прыжков. Упражнения на пресс –стойка березкас разбега, встать-прыжок, снова березка. Мне нравятся. Потом лежа на спине прямые ноги подняты вверх, подъем туловища вверх с вытянутыми руками с гантелями. Трудно,но не особенно. Далее перекрестные подъемы туловища и руки с гантелей к противоположной ноге, ее тоже поднимаем. 3 сегмент –силовые- Отжимания здесь в позе пирамиды (или рака кверху задницей), касаясь головой пола.проблем не вызвали, боковые подъемы туловища с опорой на согнутую руку тяжело. Потом «стол», но с вытянутой вверх ногой и приседания на другой ноге, тяжело. Затем проклятые прыжки из глубокого выпада с переменой ног, ненавижу всем сердцем, ноги отказывались прыгать, сделала треть только и сдохла. Потом прыжки на одной ноге вперед -назад -вправо-влево. Теряла равновесие. Второй подход прыжков выпадов делала в лайт-режиме. Упражение на пресс- сидя на полу с прямой спиной опираясь на прямые руки, приподнять тело на руках и замереть на 30 сек-не получилось, то ли руки у меня короткие, то ли задница слишком большая. Ну не поднимается у меня тело на руках. Заключительное упражнение на пресс-складка из положения лежа вытянутыми руками и ногами. Тяжело.но хотя бы понятно. Матерясь, делала заминку. Завтра не встану с кровати.
22.04.2016
2 день 3 недели
У Надюшки вылез еще один зубик!!радовалась недолго,т.к. дочь начала кусать сосок, как насытится…(((
АД продолжается. Чуть не бросила все нафиг. Колени болят нестерпимо при всяких выпадах –прыжках, руки еле поднимаются, плечи болят. Только пресс себя хорошо чует.
23.04.2016
3 день 3 недели
На ночь пила ибуклин, так нестерпимо болели колени.
Прыжки- выпады делаю в лайт режиме.
24.04.2016
4 день 3 недели
Вчера вечеро гуляли с мужем и Надюшкой, муж зашел в магазин за пивом, и купил ЛЕЩА ГОРЯЧЕГО КОПЧЕНИЯ!!!! Слопала половину, потом всю ночь снилось,что на целый кг привеса)))но обошлось. Вес 64!!!
25.04.2016
5 день 3 недели
Приехали Крымчане, сегодня ждем в гости вечером, как бы не сорваться и не нажраться…
26.04.2016
6 день 3 недели
Конечно, я вчера налопалась, ужин был в 8 вместо 5, ну и вина выпила домашнего сладкого, и пиццу свою фирменную попробовала и колбаску и закрутки..ну да ничего. Один раз можно. Заниматься еле заставила себя, но взяла волю в кулак и справилась!
27.04.2016
7 день 3 недели
Вчера снова ела пиццу свою, поэтому в остальном питалась практически капустным салатом. Еще сделала для себя открытие – в печенюшках для Надюшки калорий, как в пшеничных отрубях с яблоком. А слаще они на порядок, поэтому решила с чаем их есть. Отзанималась последний день 3 недели. Вечером гляну, что там ожидает завтра. Колени болят((((
Гуляли с Надюшкой минут 30.
28.04.2016
1 день 4 недели
Неожиданно 4 неделя оказалась легче, много упражнений из 3 уровня шредов, в том числе «колибри»,«молящаяся лягушка» и «спецназ», «супермен» усложненный, маятниковые выпады по всем сторонам накрест-сперед назад –вбок, обратные отжимания только –влево-по центру-вправо, но все равно потею и устаю,упражнения на пресс делаю до изнеможения, больше чем задано и в более быстром темпе. Не гуляли с Надюшкой, готовила, пока она спала, а когда не спит, требует моего присутствия, не приготовишь, либо под ее завывания, что меня нервирует, а я предпочитаю готовить в хорошем настроении.
29.04.2016
2 день 4 недели
Без неожиданностей. Сегодня пойду закуплюсь продуктами для выпечки куличей и пасхи творожной. Может, и на прививку зайдем,как пойдет.
30.04.2016
3 день 4 недели
Напекла куличей. Получилось калорийно, но вкууусно. Завтра-послезавтра даже считать калораж не буду, бесполезно,и заниматься некогда будет. Перерыв.
03.05.2016
4 день 4 недели
Как и ожидалось, не занималась, лопала 2 дня подряд, кое-что вносила, но не все, почти укладывалась в коридор. Заниматься после перерыва совсем легко, может прервусь раньше.
04.05.2016
5 день 4 недели
Заниматься тяжелее,чем вчера, но мне надоели рипы. Завтра попробую «нет проблемным зонам»
Гуляли с Надюшкой 2 часа, купили обновки доче))) несколько вещий малы практически, завтра пойдем менять.
05.05.2016
1 день «НПЗ»
Классная тренировка,во-первых ,с переводом, в-вторых, интенсивнее, в-третьих 50 мин длится, в –четвертых, 400 ккал жжет! И мышцы все чувствую,а то Рипы под конец совсем легкими стали, или мне просто без перевода не так интересно заниматься)))) «НПЗ» чисто силовая тренировка
Чередовать буду с «сожги жир,ускорь метаболизм» («СЖУМ»), кардио-тренировка. Оля предупредила, что «СЖУМ» - просто задница, посмотрим. Напекла куличей, послезавтра едем в Романовку, ой, чует мое сердце, прахом пойдут тренировки…..как бы сдержаться.
Фотки выставлю завтра с параметрами.
06.05.20176
Итак: вес 62,5(-6,0), бедра 98, (-5,5), талия 71 (-5), верх бедра 57(-5), низ бедра 39,5(-3,0) под грудью 78 (-3), грудь без бюстика после кормления 87 (-2,). Отвесы за 2 месяца
За месяц- вес -3,2, бедра -3,5, талия -3, верх бедра -4, низ бедра -1,5, под грудью -1, грудь без бюстика после кормления -1.