Вчера ходила в фитнес. стэп-аэробика.  50 минут. но не нашла в списке поэтому выбрала аэробика интенсивная. Прошу комментировать мой  дневник питания Прикреплен дневник питания

Весенняя диета. Вариант № 1
Приблизительное меню:
Завтрак – творог (200 г), пара крекеров или тост с ложкой меда, зеленый чай или кофе без сахара, но в него можно добавить молока
Второй завтрак – пара фруктов и овощи зеленого цвета
Обед – суп (овощной, борщ, щи), вареное мясо или куриная грудка без кожи, салат из свежих овощей, или квашеная капуста
Полдник – пара крекеров или тост, овощи (можно заправить 1 ч. л. растительного масла) и творог (150 г)
Ужин – пара фруктов и обезжиренный йогурт

есенняя диета. Вариант № 2

Данная весенняя диета эффективная для быстрого и заметного похудения, она поможет сбросить 2 килограмма за 7 дней.

Приблизительное меню:
Завтрак – мюсли с кефиром, кофе и пара хлебцев с сыром
Обед – фрукты или овощи (можно заменить овощным соком), овощной суп, рыбное блюдо
Ужин – зеленый горошек, фасоль, болгарский перец и морковь – все потушить, салат из морской капусты
Перед сном – зеленый чай

Весенняя диета. Вариант № 3
Этот вариант диеты хорошо сбалансирован, он поможет как сбросить вес, так и сохранить при этом энергию и бодрость. В состав этой диеты входят злаки, фрукты, овощи и практически отсутствуют мясные продукты. Эту диету многие называют «вегетарианской».
Приблизительное меню:
Понедельник
Завтрак – пшенная каша с изюмом и тыквой, гренки с зеленью, зеленый чай
Обед – овощной суп, тушеные морковь, репа и лук с отварным рисом, компот из чернослива и яблок
Ужин – гречка (можно добавить мед и оливковое масло), чай с лимоном
Перед сном – фрукт и кефир
Вторник
Завтрак – геркулес с курагой и изюмом, салат из фруктов, зеленый чай
Обед – салат (брюква, сельдерей, яблоко), суп из грибов, рагу из овощей + компот
Ужин – салат (яблоко, свекла, тыква), рисовые голубцы, чай

Среда
Завтрак – овощной салат, рисовая каша с черносливом , кофе или чай
Обед – салат (яблоки, чернослив, свежая свекла), суп-пюре из цветной капусты, жареная тыква, чай
Ужин – салат (репа и морковь) гречка , чай
Перед сном – фрукты

Четверг
Завтрак – мюсли с натуральным йогуртом или с соком, фрукты, травяной чай
Обед – салат (репа, морковь, редис), пшенный суп с помидорами, репа (запеченная в духовке), зеленый чай
Ужин – запеченные яблоки, творог и травяной чай
Перед сном – кефир

Пятница
Завтрак – салат (тыква, яблоки, мед), пшенка с тыквой, чай или кофе
Обед – салат (сырая свекла, морковь, тыква, яблоко, зелень), овощной суп, тушенные кабачки, компот
Ужин – салат (свекла, помидоры, чеснок), рисовые голубцы, чай
Перед сном – фрукты
Суббота
Завтрак – геркулес, свекольная икра, зеленый чай с медом
Обед – салат (морковь, зелень), борщ, тушеные овощи, запеченные яблоки (можно с медом), морс из ягод
Ужин – морская капуста, цветная капуста (тушеная), салат из огурцов, чай

Воскресенье
Завтрак – гурьевская рисовая каша, салат из фруктов, чай из трав
Обед – салат (свекла, морковь, петрушка, чеснок), борщ со свеклой, котлеты из цветной капусты и гречки, компот
Ужин – рис с овощами (овощи должны быть тушеными), травяной чай

Выходные придется дома сидеть. а то за два дня можно набрать 2кг Прикреплен дневник питания

5 -день на сайте. в субботу в день рождения ходила к подруге. граммы отличается. на столе много чего было. Понять и простить  Прикреплен дневник питания

второй день. думаю на ужин немного переборщила. Простуда прошла. аппетит вернулся. Прикреплен дневник питания

Кофе отредактировала в дневнике. Вчера обедала в столовую работы. и у меня дома нет весов. Поэтому весь пищы указан приблизительно. Я читала инструкцию  но пока так введу дневник. Прикреплен дневник питания

Добрый день. Я Эльза Вайкуле. новычок. весь 76,8. рост 164см. Нужна поддержка и совет. Спасибо

Добрый день. Я Эльза Вайкуле. новычок. весь 76,8. рост 164см. Нужна поддержка и совет. Спасибо