Аксинья
20.06.2019 01:09
Дневник питания за 19.06.2019
дефицитный рацион составлять получается. Пора научиться
регулировать БЖУ. пока это дается с трудом. полосочки упорно не
хотят зеленеть.(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
350
|
24.2 | 2.1 | 0.7 | 2.1 |
| хлеб Альпийский |
50
|
100 | 3.7 | 0.7 | 19.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| филе копченое |
100
|
154 | 16 | 10 | 0 |
| Итого | 600 | 278 | 21 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 260 | 249 | 8 | 6 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
250
|
17.3 | 1.5 | 0.5 | 1.5 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 365 | 100 | 5 | 7 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб Альпийский |
30
|
60 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| Окрошка |
350
|
212.1 | 13.3 | 15.1 | 5.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 272 | 15 | 15 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
350
|
24.2 | 2.1 | 0.7 | 2.1 |
| хлеб Альпийский |
30
|
60 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| филе копченое |
100
|
154 | 16 | 10 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 238 | 20 | 11 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб Альпийский |
15
|
30 | 1.1 | 0.2 | 5.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
218
|
30.5 | 1.3 | 0 | 8.3 |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Свинина, котлетное мясо (Жарка котлеты) |
80
|
250.9 | 8.7 | 24 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 348 | 11 | 27 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина, красная и белая |
60
|
33.6 | 0.8 | 0.1 | 5.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 170 | 73 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3291 | 1653 | 85 | 79 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Дрожжевой кето кулич
299.9
12.3
24.5
11.8
0
Суп со свининой и грибами
49.1
5.2
2.4
1.4
18
Сырники с сыром мацарелла
189.4
18.8
9.2
7.9
0
Интересные блоги
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
Лучшие рационы
