Дневник питания и тренировок за 16.03.2016

"Я не волшебник, я только учусь" Подмигиваю

)) учусь третий день, не судите строго. Конструктивная критика приветствуется)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	150	255.2	30.9	6	18.3
кофе с молоком	100	6.9	0.6	0.2	0.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	332.6	32.1	6.8	33.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
кофе с молоком	300	20.7	1.8	0.6	1.8
Творожная запеканка	75	127.6	15.5	3	9.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	725	205.3	18.5	3.9	22.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
котлета свино-говяжья	80	158.6	13.6	9	5.1
Салат из огуцов и помидоров	200	53.2	1.8	2.8	5.4
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	730	381	19.6	14.6	42.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	360	130.6	2.7	5.9	15.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичница с грибами	220	221.8	16.1	16.1	3.3
сосиски говяжьи лайт	50	69	6.7	4.4	0.8
салат из пекинской капусты	225	81	3.2	3.2	9.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	645	442.3	26.5	24.2	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого за день	3410	1577.6	100.2	56.7	160.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тиана 17.03.2016 01:28

И покритиковать нечего, все замечательно Хорошо

Так держать!

Аксинья 17.03.2016 01:51

Тиана, Спасибо, я очень стараюсь))

ирина владимировна 17.03.2016 06:41

Оксана Хлопотова, Хорошо

может только чуток углей сократить

Ольга К 17.03.2016 07:17

Вписались по всем показателям. Даже рейтинг хороший. Один вопрос- Вы котлетку сами готовили? У меня ккал даже в куринно-говяжих котлетах больше.

Аксинья 17.03.2016 13:27

Корнеева Ирина, спасибо, уже сократила, сегодня рацион недотягивает до нормы углей. И постоянный перебор по белкам. Наверное это последствия белковых диет. Надеюсь, что научусь выходить на 100%)))

Аксинья 17.03.2016 13:30

Ольга К, спасибо. Котлету делала сама, а создавая рецепт подбирала калорийность продуктов в соответствии с количеством ккал на упаковке мяса. Это не легко))). Теперь буду добавлять свои продукты. Но мясо было абсолютно постным, без жиринки (без видимого жира)