Ольга Саликова
18.07.2016 06:06
Калорийность - 191.6 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 11.1 г; углеводы - 20 г на 100 г.
Ингредиенты
Свекла (Жарка) 600 г
Лук репчатый (Жарка) 150 г
Масло подсолнечное 60 г
Томатная паста. Консервы 60 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Сахар песок 50 г
Лавровый лист 5 г
Гвоздика, молотая 1 г
Уксус яблочный 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Свеклу и лук измельчить блендером,добавить масло  и жарить 15 мин.

Добавить томатную пасту 2 ст.ложки,сахар 2 ст.ложки,уксус яблочный 2 ст. ложки,8 гвоздик,лавровый лист,соль по вкусу.

Тушить 10 минут.Измельчить бледером.

Я готовила в кухонной машине,поэтому на плите время готовки может отличаться.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 191.6 кКал 11.38%
Белки 2.5 г 3.29%
Жиры 11.1 г 19.82%
Углеводы 20 г 9.13%
Пищевые волокна 3.8 г 19%
Вода 56.5 г 2.49%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
4.2%
b-car
4.1%
В1
2.8%
B2
3.7%
Холин
0%
B5
5%
B6
9.7%
B9
5.3%
B12
~
C
14.3%
D
~
E
33.9%
H
1.5%
вит.К
0.3%
PP
4.4%
Калий
15.8%
Ca
5.7%
Si
~
Mg
7.5%
Na
57.5%
P
7.6%
Cl
50.6%
Fe
11.9%
I
6.3%
Co
65.5%
Mn
50.1%
Cu
23.7%
Mo
23.1%
Se
0.1%
F
0.8%
Cr
44.7%
Zn
7.3%
 9 
 26
Ольга Саликова
31.05.2016 07:09
Калорийность - 84.2 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Фасоль (стручок) (Варка) 146 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 119 г
Лук репчатый (Жарка) 40 г
Кабачок (Жарка) 83 г
Масло подсолнечное 17 г
Томатная паста. Консервы 20 г
Куркума, молотая 1 г
Мускатный орех, молотый 1 г
Имбирь, молотый 1 г
Чеснок луковица 3 г
Вода 150 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
 Мой сегодняшний обед.
Пожарить овощи,добавить филе ,специи, все вместе пожарить,добавить томатную пасту  и воду,тушить 10 мин.Посыпать кунжутом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.2 кКал 5%
Белки 7.4 г 9.74%
Жиры 4.5 г 8.04%
Углеводы 3.8 г 1.74%
Пищевые волокна 1.8 г 9%
Вода 81.9 г 3.6%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
6.2%
b-car
4.3%
В1
3.2%
B2
4.7%
Холин
0.1%
B5
2.8%
B6
6.3%
B9
4.3%
B12
~
C
12.1%
D
~
E
12.9%
H
0.7%
вит.К
~
PP
18%
Калий
10.3%
Ca
3.3%
Si
~
Mg
8.5%
Na
1.2%
P
7.9%
Cl
0.6%
Fe
6.1%
I
0.5%
Co
41.8%
Mn
7.2%
Cu
5.8%
Mo
6.3%
Se
0.4%
F
0.9%
Cr
14.2%
Zn
4.3%
 14 
 15
Ольга Саликова
23.05.2016 08:13
Прошло три месяца с тех пор как я случайно нашла этот сайт и начала вести дневник МЗР.
Результат - 11кг ,по плану МЗР должно -12кг.Наверное праздники  и собственные слабости помешали скинуть еще 1 кг.Но я очень довольна результатом и буду продолжать.
За это время изменились пищевые привычки-мне легче для себя готовить простую еду:сварить кашу,овощи в пароварке с курицей или рыбой,овощи просто порезать в салат,яблоко запечь с медом на десерт.Так легче считать калории ,контролировать себя.
Для родных готовлю с удовольствием  ,но сама только пробую чуть и все.Вчера сыну на день рождения испекла шоколадный торт с клубникой и сливками.Конечно съела кусок с чаем,сегодня на весах привеса не было.
В июле у меня юбилей -60 лет,в плане скинуть к этой дате   еще 5 кг 
Чувствую себя легче,с удовольствием хожу пешком,работаю на даче,исчезла одышка ,давление понизилось почти до нормы.Очень благодарна сайту и всем мзровцам за поддержку и добрые советы.
 3 
 2
Ольга Саликова
12.05.2016 07:17
Калорийность - 180.8 кКал; белки - 17.6 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Горбуша (Жарка) 490 г
Лук репчатый (Жарка) 117 г
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта 100 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Масло подсолнечное 10 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 35 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Купила горбушу,разделала  из хвоста головы и брюшек сварила бульон.Филе перемолола в фарш вместе с луком,добавила замоченный в теплой воде хлеб,соль.

Котлеты обваляла в муке,чуть смазала маслом сковороду и обжарила слегка.

Сложила в кастрюлю и добавила    процеженного бульона  немного,потомила минут 15.

Из оставшегося бульона и рыбы сварила уху. 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 180.8 кКал 10.74%
Белки 17.6 г 23.16%
Жиры 6.3 г 11.25%
Углеводы 13.3 г 6.07%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 60.9 г 2.68%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
26
A
2.2%
b-car
~
В1
11.8%
B2
6.8%
Холин
18.3%
B5
14.3%
B6
28.4%
B9
2%
B12
116%
C
1.8%
D
91.1%
E
15.7%
H
1.2%
вит.К
0.3%
PP
37.9%
Калий
10.7%
Ca
2.5%
Si
2%
Mg
6.3%
Na
23.4%
P
20.4%
Cl
25.8%
Fe
5.4%
I
28.7%
Co
182%
Mn
13.2%
Cu
14%
Mo
9.8%
Se
70.3%
F
9.2%
Cr
93.8%
Zn
7.7%
 20 
 26
Ольга Саликова
23.04.2016 04:18
Сегодня ровно 2 месяца как я веду дневник МЗР .Начальный вес  102кг.За это время были и срывы,не всегда я могла соблюдать КБЖУ,еще я соблюдаю пост, физические нагрузки кроме ходьбы пока не могу себе позволить из-за проблем со здоровьем,но все пока идет по плану,который мне рассчитал МЗР:за это время вес -9 кг.Чувствую себя намного легче,появилось желание и силы работать.растить внуков ,жить и радоваться .Спасибо создателям сайта и всем за поддержку и добрые слова.
 44 
 57
Ольга Саликова
22.04.2016 11:07
Сижу на работе делаю квартальный отчет и ем казинак,уже съела 60г.Сегодня на  ужин легкий салат и  пешая прогулка 1 час.
 2 
 4
Ольга Саликова
13.04.2016 06:16
Калорийность - 145.3 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 22.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 360 г
Вода "Ливония" (г. Владивосток) 800 г
Сахар песок 25 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Масло подсолнечное 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Мука -3 стакана,без верха,уже просеяных.
Вода газированная или минеральная - 4 стакана.
Соль - 1 ч.ложка.
Сахар - 2 ст.ложки или по вкусу.
Растительное рафинированное масло - 3 ст.ложки и ещё немного,чтобы первый раз смазать сковороды.

Насыпать в ёмкость 1 стакан муки,добавить соль,сахар и налить стакан воды,венчиком смешать воду с мукой и взбить,чтобы небыло комочков,добавить ещё муки,смешать и добавить взбивая воду,и так до тех пор пока не используете все три стакана муки и 4 стакана воды,в конце добавить 3 столовые ложки растительного масла,смешать с тестом и оставить тесто на пол часа постоять.
По прошествии времени нагреваем сковородки,смазав их первый раз растительным маслом,больше смазывать сковороды не нужно.
Начинка любая,у меня сегодня рис с овощами.Приятного аппетита!  [IMG ID=239488file]  
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 145.3 кКал 8.63%
Белки 3.2 г 4.21%
Жиры 4.7 г 8.39%
Углеводы 22.6 г 10.32%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 71.8 г 3.16%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
~
b-car
~
В1
2.7%
B2
0.6%
Холин
3.2%
B5
1.9%
B6
2.7%
B9
2.1%
B12
~
C
~
D
~
E
15.7%
H
1.2%
вит.К
~
PP
4.4%
Калий
1.5%
Ca
1.2%
Si
4.1%
Mg
1.5%
Na
13%
P
3.3%
Cl
11.6%
Fe
9.8%
I
0.3%
Co
5.6%
Mn
8.9%
Cu
3.2%
Mo
6.2%
Se
3.4%
F
0.2%
Cr
1.4%
Zn
1.8%
 9 
 14
Ольга Саликова
09.04.2016 06:47
Калорийность - 131.4 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 6 г; углеводы - 14.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью 600 г
Лук репчатый (Жарка) 250 г
Масло подсолнечное 60 г
Вода 200 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Перец черный молотый 2 г
Куркума, молотая 2 г
Имбирь, молотый 2 г
Мускатный орех, молотый 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
У меня была отварная красная фасоль.Половину добавила в винегрет,из остальной сделала паштет.Идея  с сайта  вегарецепт.ру
На ночь замочите всю фасоль в большом количестве воды. 

 С утра слейте всю воду, промойте фасоль в проточной воде и закиньте ее в кастрюлю. 

(1,5 стакана фасоли, 2л воды).

 Варите фасоль на среднем огне, пока она не станет мягкой. Если вы замочили ее на ночь, то для этого понадобится около 1,5 часов. Иначе, то около 2,5 часов. Я варила в мультиварке.

. Зарезервируйте 1 стакан жидкости из кастрюли. Просто отлейте часть отвара в стакан. Эта жидкость нам еще понадобится.

 После процедите фасоль в дуршлаге, и верните ее в пустую кастрюлю.

 Теперь на сковороде обжарьте мелко нарезанный лук, куркуму,паприку имбирь,мускат, перец,кетчуп до мягкости (около 5 минут).специи добавила  по своему вкусуМожно в конце добавить чеснок.
 Добавьте содержимое сковороды в кастрюлю к фасоли.
 И влейте зарезервированный фасолевый отвар (1 стакан) Сколько жидкости нужно смотреть-я перелила получилось жидковато.

Потом  просто взяла ручной блендер и смолола  все в паштет.

Соль нужно добавлять строго по вкусу, я сначала добавила 1 ч.л. соли, а затем увеличил количество до 1 ст. ложки. 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.4 кКал 7.8%
Белки 5.2 г 6.84%
Жиры 6 г 10.71%
Углеводы 14.5 г 6.62%
Пищевые волокна 5 г 25%
Вода 71.3 г 3.14%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
~
b-car
~
В1
6.6%
B2
2.1%
Холин
3.5%
B5
2.9%
B6
5.1%
B9
18.8%
B12
~
C
2.3%
D
~
E
16.9%
H
0.4%
вит.К
4.2%
PP
2.4%
Калий
10.7%
Ca
2.7%
Si
~
Mg
7.4%
Na
38.1%
P
11.6%
Cl
24.5%
Fe
11.1%
I
0.5%
Co
13.1%
Mn
20.8%
Cu
16.5%
Mo
1.5%
Se
1.4%
F
0.6%
Cr
0.9%
Zn
6.9%
 13 
 16
Ольга Саликова
07.04.2016 08:41
Калорийность - 131.9 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 19 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый 160 г
Капуста белокочанная (Жарка) 330 г
Морковь, красная (Жарка) 100 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Рис, зерно продовольственное 180 г
Масло подсолнечное 100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 400 г
Овощная смесь Мексиканская 200 г
Вода 1000 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Идея взята с сайта "едим дома".
Количество ингредиентов сложно указывать, поскольку формы для запекания у всех разные.
У меня форма 23 на 17 см.
Для теста:
0,25 ст. кипятка
0,75 ст. муки
щепотка соли
Также можно использовать готовые листы для приготовления лазаньи.

Дня начинки:
0,25 кочана капусты
0,5 ст. риса
горсть мороженого горошка и кукурузы
соль

Для соуса:
1 средняя луковица
1 ст.л. с горкой муки
0,75 ст. кипятка
соль
растительное масло для жарки

Замесить тесто из указанных ингредиентов, разделить на несколько частей (у меня 5).
Тонко раскатать.

Капусту потушить, рис сварить, в конце варки добавить горошек и кукурузу.

Для соуса: мелко режем лук, обжариваем до золотистого цвета на растительном масле, затем добавляем муку, тщательно перемешиваем, солим и разбавляем водой до требуемой густоты соуса.

Теперь выкладываем в форму слоями:
1. тесто
2. начинка (капуста)
3. соус
4. тесто
5. начинка (рис с овощами)
6. соус
7. тесто
8. начинка (капуста)
9. соус
10. тесто
11. начинка (рис с овощами)
12. соус
13. тесто
14. соус

Ставим в духовку на 20-25 минут при 180 градусах.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.9 кКал 7.83%
Белки 3.1 г 4.08%
Жиры 4.8 г 8.57%
Углеводы 19 г 8.68%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 69.1 г 3.04%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
8.6%
b-car
9.4%
В1
3.9%
B2
1.4%
Холин
3.4%
B5
2.4%
B6
5.2%
B9
3%
B12
~
C
10.5%
D
~
E
15.1%
H
2.8%
вит.К
9.4%
PP
5.6%
Калий
4.5%
Ca
1.9%
Si
321%
Mg
4.3%
Na
0.5%
P
6.6%
Cl
1%
Fe
3.1%
I
0.8%
Co
17.9%
Mn
21.4%
Cu
8.2%
Mo
8%
Se
4.8%
F
1.4%
Cr
3%
Zn
3.4%
 22 
 32
Ольга Саликова
27.03.2016 07:05
Вчера у меня был выходной.Я не записывала ничего в дневник, но ела как обычно,просто позволила себе есть до сытости,Днем поспала,вечером легла пораньше.Сегодня чувствую себя бодрой,есть желание продолжать МЗР , на весах после недели застоя -1кг.Утром все взвесила,позавтракала с удовольствием овсянкой с вяленой клюквой,чай с лимоном.Пойду погуляю-погода прекрасная,весна.
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги