Евгения Сорокина
04.03.2016 15:35
Дневник питания и тренировок за 04.03.2016
Понемногу начинаю привыкать к сбалансированному питанию. Сегодня аж
самой понравилось, как всё распланировала. Только впереди
праздники, как бы уложиться в заявленный коридор калорий?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
20
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| семечки от Мартина |
15
|
86.7 | 3.1 | 7.9 | 0.8 |
| хлебцы |
2
|
44 | 1.2 | 0.4 | 7.4 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Отвар из шиповника |
250
|
47 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Итого | 636 | 383.8 | 18.7 | 19.9 | 30.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт фрутис легкий 0.1% |
110
|
82.5 | 2.8 | 0.1 | 18.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко без кожуры |
180
|
86.4 | 0.5 | 0.2 | 20.6 |
| Итого | 540 | 168.9 | 3.2 | 0.3 | 39.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| голубцы ленивые |
200
|
324.4 | 12.6 | 26.8 | 8 |
| йогурт данон 4% |
20
|
14.2 | 0.7 | 0.8 | 1 |
| Итого | 720 | 338.6 | 13.3 | 27.6 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
60
|
154.2 | 1.9 | 0.5 | 34.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 357 | 228.8 | 7.9 | 5.9 | 35.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сырный суп с грибами |
150
|
113.1 | 7.1 | 7.4 | 5.1 |
| Итого | 650 | 113.1 | 7.1 | 7.4 | 5.1 |
| Итого за день | 2903 | 1233.2 | 50.2 | 61.1 | 122.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ирина владимировна
04.03.2016 16:45
Кальмар - 1 ? Банка ? Все хорошо,еще по нутриентам поработать
немного(морковь,свекла,капуста,печень ,рыбка ....)
Евгения Сорокина
04.03.2016 16:54
Корнеева
Ирина, да, кальмар - одна банка. Спасибо за совет.
Новые рецепты
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Омлет на пару в формочках
112.8
8.2
7.4
3.1
11
Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи
41.3
1
2.1
4.5
10
Интересные блоги
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
21-05-2024
Разница в год на фото
Тэкс. Сегодня вторник. Встала на весы, а там 59.9 ...
22-05-2024
Запечёные бананы с шоколадом
Всем привет.
Попробуйте вкусный десерт 😊
Банан раз...
Лучшие рационы
