Сергей Иванов
09.01.2021 20:30
Дневник питания за 09.01.2021
Вот такое меню. Не смотря на пельмени, рейтинг не самый низкий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
60
|
213.6 | 15 | 16.5 | 1.3 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 638 | 589 | 31 | 30 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
300
|
356.7 | 34.2 | 5.7 | 41.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
48
|
246.7 | 4.8 | 25.3 | 0 |
| Итого | 368 | 655 | 40 | 31 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
35
|
50.8 | 6 | 3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2660 | 175 | 9 | 3 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из говядины и свинины |
250
|
692.2 | 33.5 | 30 | 76.8 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Итого | 400 | 904 | 36 | 45 | 93 |
| Итого за день | 4066 | 2325 | 117 | 110 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Майя Кукс
09.01.2021 21:18
И какой-никакой дефицит.
Сергей Иванов
10.01.2021 00:57
Майя
Кукс, ну, у меня нормы заниженные стоят. Чтобы покрывать ошибки
в расчетах)
Майя Кукс
13.01.2021 16:32
Сергей
Иванов, я сейчас тоже заниженные поставила в надежде на
лучшее.
Сергей Иванов
14.01.2021 10:36
Майя
Кукс, не забывайте иногда читмилить. Раз в неделю один прием
пищи поесть от души.
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Новые рецепты
Рисовые вафли
132.7
8.3
6.3
10
0
Набэ
20.6
3.1
0.8
0.3
19
Куличи творожные с изюмом
322.6
10.5
8.5
51.6
2
Лучшие рационы
