Стася
13.04.2016 22:27
Дневник питания и тренировок за 13.04.2016
Рацион не идеален,но все 6 полосок зеленые 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
250
|
32 | 1.8 | 1.8 | 2.5 |
| Омлет |
153
|
187.3 | 16.1 | 10.6 | 6.4 |
| Итого | 653 | 219.3 | 17.8 | 12.3 | 8.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Нестле фитнес |
24
|
89 | 1.5 | 1.7 | 16.4 |
| Итого | 224 | 103 | 1.9 | 2.7 | 16.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
120
|
98 | 2.5 | 5.5 | 10.2 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
50
|
34.5 | 1.3 | 2.5 | 1.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 470 | 368.5 | 22.4 | 19.4 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Панчо |
100
|
270 | 5.6 | 13.1 | 33.5 |
| Итого | 800 | 284 | 6 | 14.1 | 33.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
157
|
39.3 | 1.7 | 0.3 | 8.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
65
|
97.5 | 15.2 | 4.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творожная запеканка |
100
|
172.2 | 13.5 | 7.8 | 10.9 |
| Итого | 666 | 400.4 | 33.4 | 12.8 | 37.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 260 | 153.4 | 9.3 | 6.7 | 10.2 |
| Итого за день | 3073 | 1550 | 88.1 | 71.7 | 136.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
ольга
13.04.2016 22:30
Класс! Поздравляю, все тютелька в тютелька, но какой же вкусный
рацион))
INNA
14.04.2016 01:00
Ольга К
14.04.2016 01:39
Молодец и рейтинг не плохой
Лучшие рационы
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
Новые рецепты
