время приема пищи, сомнения и вопросы. Дневник за 15.03.2016

Сегодня стараюсь держать себя в руках. Даже воды вливаю в себя какое-то несусветное количество. Отказалась от ложки меда к творогу и не захотела ни одной вафельки - Остапа, как говорится, понесло.. Но. Возник вопрос к опытным МЗРовцам, так ли уж все равно когда и что кушать. Для доброе жиров я сегодня ем орешки, но вечером. Правильно ли это? Когда лучше усваиваются жиры, а когда угли? Посоветуйте, как распределять нагрузку БЖУ по приемам пищи. Т.е. например, утром - угли, днем - жиры, вечером -белок.. еще не раз слышала что фрукты-овощи лучше в первой половине дня, но что тогда останется на вечерние приемы пищи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Печенье, сдобное миндальное	15	63.3	1.1	2	10.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	464	238.1	3.9	12.5	27.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	175	82.3	0.7	0.5	18
Итого	175	82.3	0.7	0.5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Картофель отварной по 1-206	189	141.8	3.8	0.8	29.9
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	280	162.4	0.8	0.3	38.9
Белый гриб, вареный, с солью	79	22.1	1.7	0.4	2.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1123	444.1	28.7	2.8	75.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог дмитровский 0%	170	124.1	27.2	0.3	3.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1190	277.5	28.5	1.5	36.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88.4	0	10	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	530	170.1	6.6	13.9	4.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Вода	180	0	0	0	0
Итого	267	396.4	11.6	26.2	28.4
Итого за день	3749	1582.8	79.6	55.4	190.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 141 ккал

Время: 20 мин

Светлана Ендальцева 15.03.2016 18:34

Главное калории не перебирать и стараться БЖУ добирать до нормы,а в остальном прислушивайтесь к своему организму,как вам комфортно. По секрету

Иркус 15.03.2016 18:38

Светлана Ендальцева, просто подумала, что если мои орехи на ночь тоже не впрок идут. может их продуктивнее в завтрак впихнуть

Людмила 15.03.2016 18:40

Главное уложиться в нормы БЖУ, а как распределить организм подскажет. я например фрукты и орешки могу и вечером поесть, прислушайтесь к себе, чтобы не сразу всю норму съесть))))

Марусичка 15.03.2016 18:51

Я согласна со сСветланой -каждому комфортно по разному. У ког-то основной прием пищи -обед ,у кого-то ужин. Кто-то завтракает углями, а кто-то без белка завтрака не мыслит.

Евгений 15.03.2016 18:53

Иркус, подбирать время употребления продуктов, менять пропорции БЖУ, имеет смысл когда вес остановился. На дефиците калорий можно спокойно худеть питаясь чипсами и в макдональдсе (но это вредно для здоровья )) В дальнейшем можно переносить большую часть углеводов на первую половину дня, но и во второй части дня стараться употреблять белки с минимумом углеводов. Если жиры держите в норме то в целом без разницы когда вы их употребляете, т.к. это составляющая для выработки гормонов, а часть из них организм вырабатывает ночью. Н

Иркус 15.03.2016 19:30

Евгений, Людмила Мила, Марусичка спасибо всем большое! Утешили, ободрили ))) буду есть орешки когда вздумается в рамках нормы!