Дневник питания и тренировок за 09.02.2016

Вот подходит к концу мой второй день,стала заниматься по программе тренировок с Джиллиан Майклс,только не знаю,как отразить в дневнике тренировок,подскажите!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
хлебцы цельнозерновые	8	23.2	0.8	0.2	4.6
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)	100	61.5	2.9	3.5	4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	413	329.8	14.8	12	40.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	138	132.5	2.1	0.7	29
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	2.5	0.9	3.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	468	243.7	19.9	2	34.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с сельдереем	250	92.5	4	4.5	11.3
Курица отварная, по 2-4	60	146.4	13.6	10.2	0
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Батончик-мюсли	30	110.1	1.2	3.6	17.7
Итого	850	505.2	23.8	22.7	52.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	14	38.6	0.3	0.1	9.9
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	552	309.2	24.5	6.5	36.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	80	195.2	18.1	13.6	0
Рагу из кабачка и капусты	100	110	0	0	0
Итого	180	305.2	18.1	13.6	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2763	1691.5	101.2	56.8	163.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Интенсивная аэробика 17:00 17:30

наклоны вперёд

	1	Итог
Повторения	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 28 ккал

Повторения: 60 раз

Наталья Наталья 09.02.2016 21:21

Я записывала: аэробика интенсивная и время. А воду Вы просто не пишете всю что пьете?

наталья 09.02.2016 22:43

Наталья Наталья,

Пишу,я стараюсь пить 1,5 литра воды,не считая чая,надо больше пить?

Наталья Наталья 09.02.2016 23:43

Вы когда читали Интерактивный курс, программа вам считала сколько нужно воды лично вам. По вашему графику за сегодня там 72% от нормы

наталья 10.02.2016 00:16

Наталья Наталья, да,воды надо 2.724,буду стараться,если я правильно поняла,надо чтоб все поля были зелёные.А чем добрать клетчатку?

Наталья Наталья 10.02.2016 00:34

Нажимаете Поиск продуктов и рецептов( в дневнике питания) там есть значек типа кубок и надпись Лидеры. Нажимаете туда и выбираете Пищевые волокна. И смотрите что из перечисленного есть у вас. Я ем яблоки сушеные, абрикосы

Ксения 10.02.2016 01:07

наталья, отруби, крупы (цельнозерновые лучше - пшеница, гречка, перловка, пшено, ячмень, овес), сухофрукты, ржаная мука, фасоль, чечевица (вообще лидер по многим пунктам!), горох, маш, нут, рис бурый, грибы, +овощи

наталья 10.02.2016 01:07

Спасибо,у меня есть овсяные отруби!