Дневник питания и тренировок за 07.02.2016

Пользователи со стажем может кто поможет правильно спланировать рацион,с начало мало, а потом квечеру перебор калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с расстегаями	310	264.4	32.2	9	14.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
комплевит	1	0	0	0	0
Итого	513	282.5	32.2	11	14.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	458	71.6	0.8	0.6	14.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	249	226.6	44.3	6	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	54	126.9	4.3	0.5	26.1
Скумбрия холодного копчения	90	135	21.1	5.8	0
Итого	393	488.5	69.6	12.3	26.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с ветчиной	150	297	8.1	25.1	10.5
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Итого	550	457	20.1	29.1	26.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы гречневые	24	98.4	3.1	1.3	14.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	44	160.2	10.2	13	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	140	39.2	0.1	0	9.8
Итого	508	297.8	13.5	14.3	24
Итого за день	2422	1597.3	136.1	67	105.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nikol_Yva 07.02.2016 23:31

Первое, что бросается в глаза - полное отсутствие овощей,зелени. Для начала советую заглянуть в раздел "Лучшие рационы", там можно посмотреть разные рационы и по составу, и по калорийности. Очень познавательно. С улыбкой

Людмила Иванова 07.02.2016 23:35

Перебор белков.У Вас на обед 2 вида рыбы.Вместо скумбрии добавьте кашу и овощи. В результате станет больше углеводов и пищ. волокон (у Вас их мало).и меньше белка.Мало овощей.С вечера планируйте свой рацион исходя из доступных продуктов.

Татьяна Стройная 07.02.2016 23:41

А вы спланируйте все заранее, и придерживайтесь своего плана в течении дня. Тогда и перебора вечером не будет.

Людмила Каледина 07.02.2016 23:42

Кроме Вас никто планировать рацион не сможет ( мы же не знаем, что у Вас в холодильнике лежит...). И планировать лучше на следующий день. А самое главное - раз уж спланировали - держитесь плана и не расточайтесь на всякие провокации в виде печенюшек и конфет.

ирина харченко 08.02.2016 20:20

спасибо, сегодня так и сделаю.А то мне все кажется что ем немного а в конце дня жуть((